Vandaag stond er een lange duurloop op het programma. Ik heb eerst 8 km alleen gelopen en daarna 30 km met de BDO loopgroep . Dit was een ochtend dat je hoopt dat de weersvoorspelling van het KNMI niet uitkomt. Maar ze hadden het goed, regen en stevige wind. De loopgroep had een mooie route gepland. De eerste 15 km door de duinen met een stukje strand en daarna over de verharde weg. Na zo’n 19 km waren we doornat en kregen we open stukken met wind voor de kiezen. Ik kreeg het koud, nog kouder en met nog zo’n 7 km te gaan het koudst. Gelukkig hadden we de laaste paar km de wind in de rug en liepen we wat beschutter. Mijn handen zijn nu ,2 uur later, weer in staat om gecontroleerde handelingen te doen zodat ik dit bericht kan tikken. Vandaag 38 km gelopen in een T1 -T2 tempo ,HF gem 126, Ben 4:30 uur onderweg geweest incl pauzes. Morgen een rustdag en dan komt weer het schema op de weblog te staan van afgelopen week

Vandaag stond er een lange duurloop op het programma. Ik heb eerst 8 km alleen gelopen en daarna 30 km met de BDO loopgroep . Dit was een ochtend dat je hoopt dat de weersvoorspelling van het KNMI niet uitkomt. Maar ze hadden het goed, regen en stevige wind. De loopgroep had een mooie route gepland. De eerste 15 km door de duinen met een stukje strand en daarna over de verharde weg. Na zo’n 19 km waren we doornat en kregen we open stukken met wind voor de kiezen. Ik kreeg het koud, nog kouder en met nog zo’n 7 km te gaan het koudst. Gelukkig hadden we de laaste paar km de wind in de rug en liepen we wat beschutter. Mijn handen zijn nu ,2 uur later, weer in staat om gecontroleerde handelingen te doen zodat ik dit bericht kan tikken. Vandaag 38 km gelopen in een T1 -T2 tempo ,HF gem 126, Ben 4:30 uur onderweg geweest incl pauzes. Morgen een rustdag en dan komt weer het schema op de weblog te staan van afgelopen week

Vanmorgen mijn 5fingers aangetrokken en 20 min gelopen op het grasveld bij de Middenduin. Aan de overkant van het water stonden 3 herten te kijken naar mijn aanwezigheid. Ik zag ze denken "weer zo’n tweevoeter die op het gras loopt te stampen" en weg gingen ze. Niet zomaar weg, nee ze zweefden weg. Geruisloos, soepel en naar het leek zonder enige vorm van inspanning. Zo wil ik de 100 km van Winschoten lopen.

Vanmorgen voor het eerst sinds tijden weer in een T4 tempo gelopen. Ik moest erg zoeken naar het juiste tempo, want de hartslag schoot heen en weer tussen 150 en 160 . Het voelde wel lekker om even wat harder te lopen. Training: 30 min T1 – 15 min T4 – 15 min uitdribbelen. Ik kom de laatste tijd regelmatig publicaties tegen die gaan over op blote voeten lopen Blootsvoets is beter ,  maar ook
die waar kantekeningen geplaatst worden running barefoot vs shoes. Zelf zie ik mij nog geen wedstrijden op blote voeten lopen, maar wel korte loopjes en techniektrainingen zoals ik nu doe met met mijn vibram five fingers ( zie blog gister ). De langere trainingen en wedstrijden blijf ik op schoenen doen. Ga binnenkort weer shoppen voor een paar schoentjes.

Vanmorgen 15 minuten gelopen op mijn  Vibram five fingers . Dit zijn minimalistische schoentjes die je het gevoel geven op blote voeten te lopen. Ik loop op deze schoentjes omdat je dan precies kan voelen wat je doet. In je voetzolen zitten tal van receptoren die informatie naar je brein sturen over de stand van je voeten, enkel, snelheid, demping en nog veel meer , waar je lichaam zich dan meteen op aanpast. Loop je op schoenen met dikke gedempte zolen dan worden volgens mij je voeten, enkels en de rest van je lichaam lui en zwak, met als gevolg meer kans op een blessure. Zo haal ik de demping vooral uit de looptechniek die ik toepas en niet uit de schoen. Ik ga vooral korte rustige- en techniektrainingen op deze schoentjes doen om mijn lichaam te leren hoe hard te lopen. De snellere en langere trainingen doe ik op ( semi ) wedstrijdschoenen. Dit zijn lichtere schoenen met dunnere zolen die je directere feedback geven over je lopen 

Vibram five fingers         

Vandaag de tijdslimiet voor de 100 km van Winschoten gelezen. Ik mag er maximaal 12 uur over doen. Dit betekend een gemiddelde snelheid van 8,3 km /uur of wel 7:12 min per km. Als ik in het T1 tempo van gister ( 8,4 km/uur ) kan doorlopen , dan zal ik "ruim" binnen de tijd finishen. Maar ja je wil toch wat speelruimte overhouden en daarom vandaag maar wat sneller getraint, 20 min T2 , 30 min T3 en rustig uitdribbelen. Ik liep 11 km in 57 min. Dit is 11,6 km/uur. Ik kan met een gerust hard gaan slapen, want als niemand mij de verkeerde kant op wijst moet het goed komen.

Vandaag een rondje gelopen van 9 km in T1 ( gem HF 117 ) Ik heb hier 1:04 uur over gedaan. Dit is een tempo van 8,4 km / uur. Ik loop eigenlijk nooit met muziek, maar had vandaag alle studio cd’s van Leonard Cohen gekocht en deze op mijn mp3 speler gezet. Dus vandaag met muziek gelopen.  Of het nu aan de muziek lag, het weer of het tempo dat weet ik niet , maar ik heb een uur lang genoten. Vermoedelijk zal ik de 100 km niet veel harder lopen dan 10 km / uur en aangezien ik altijd zeg dat je lange duurloop niet harder mag dan je doelsnelheid, zal ik na de Rotterdam marathon ( 11 april ) de lange duurlopen in T1 gaan doen.

Vandaag een duurloop gedaan van 31 km. De eerste 20 min in T1 ( gem HF 112 ), de rest in T2 ( gem HF 130). De totale tijd bedroeg 3 uur. Hoe lang moeten je lange duurlopen zijn om een 100 km te kunnen lopen? Ik ga uit van 75 km. Dit gaat dan ook mijn langste duurloop worden  ( één keer 🙂 ). Deze heb ik een week of 5 voor de 100 km gepland. Ik doe één lange duurloop in de week.  De maand febr loop ik 30 + duurlopen en de eerste twee weken van maart 40 km. Dan even wat minder en 5 april de marathon van Utrecht en 11 april de marathon van Rotterdam. Dit worden trainingsmarathons. Ik ga dus niet voor een PR , maar op souplesse lopen. Na Rotterdam een week rust en dan trainen voor de 6 uur van Haarlemmermeer op 29 mei. Hiervoor zal ik ook 50 km duurlopen doen.  Na een korte rust gaan de duurlopen verder met in de planning  naast de 40 km en rust ook 4 x 50 km , 2 x 60 km en 1 x 75 km. Volgende week zondag meer over het tempo van mijn duurloop

Maandag ( morgen ) een overzicht van de trainingen die ik deze week heb gedaan.

Vanmorgen een 60 minuten duurloopje gedaan in T1 ( gem 118 ). Gelopen afstand  8 km. Ik heb het iedere keer over T1 , T2  enz. , maar hoe kom ik aan de hartfrequenties die hierbij horen ? Ik bepaal die volgens de formule van Karvonen en de percentages waar ik op train  zijn:

• T1  55% – 60%  HF 114 – 120
• T2  65% – 70%  HF 126 – 133
• T3  75% – 80%  HF 140 – 146
• T4  85% – 90%  HF 152 – 159
• T5  93% – 97%  HF 163 – 168

Vandaag een rondje gemaakt vanuit mijn massage praktijk. www.htmassage.nl  Het is een afstand van 13 km die ik heb gelopen in T2 gem HF 131. Ik heb hier ruim 1:10 uur over gedaan. De route die ik gelopen heb vindt je op de volgende link : www.afstandmeten.nl/index.php?id=361981 . Komende zondag zal ik wat meer vertellen over de trainingsplanning die ik in mijn hoofd heb.