Vanmorgen een 60 minuten duurloopje gedaan in T1 ( gem 118 ). Gelopen afstand  8 km. Ik heb het iedere keer over T1 , T2  enz. , maar hoe kom ik aan de hartfrequenties die hierbij horen ? Ik bepaal die volgens de formule van Karvonen en de percentages waar ik op train  zijn:

• T1  55% – 60%  HF 114 – 120
• T2  65% – 70%  HF 126 – 133
• T3  75% – 80%  HF 140 – 146
• T4  85% – 90%  HF 152 – 159
• T5  93% – 97%  HF 163 – 168