Gisteren had ik een volle dag en besloot daarom geen training te doen. Die training zou dan ergens tussen gepropt moeten worden, waardoor het een haasje repje training zou worden. Volgens mij zijn dit soort trainingen overbodig. Je hebt je aandacht er niet bij en omdat het even snel tussendoor moet heb je ook meer kans op een blessure. De juiste training op zo’n dag is GEEN training. Vandaag heb ik wel een training gedaan en dat was 10 min T2 ( gem HF 125 ) 40 min T3 ( gem HF 142 ) en 10 min uitdribbelen. Ik voelde mij heerlijk uitgerust.   Het Trimbos instituut heeft een onderzoek naar sporten en de kans op psychische stoornis gedaan en dit onderzoek is gepubliceerd  op hun site

Hierbij de trainingen die ik afgelopen week , week 12 : 12 – 28 maart, heb gedaan.

De eerste trainingsperiode is bijna afgerond. Vandaag nog een duurloopje van 25 km gedaan waarvan 21 km in T1 ( gem HF 146 ) in 1:37 uur. Dit liep onspannen en moest regelmatig aan de rem trekken om niet te snel te gaan en daardoor een te hoge hartslag te krijgen. De komende twee weken staat in het teken van de periode afronding. Volgende week maandag ( 2e paasdag ) staat de Utrecht marathon op het programma en de zondag erop de Rotterdam marathon  Beide wil ik als trainingsmarathon gaan doen , waarbij ik ze op souplesse wil gaan lopen.  In welk tempo dat gaat worden weet ik nog niet zeker , maar op dit moment denk ik van Utrecht in 5:00 min/km en Rotterdam in 4:30 min/km . Dit is afhankelijk van het weer, hoe ik mij voel enz. Het moet zeker niet zo zijn dat ik na afloop over de reling hang van vermoeidheid. In dat geval zou ik een lange rustpauze moeten nemen en ik ben van voornemens om de rustpauze na de Rotterdam marathon niet langer te laten zijn dan één week. Ik merk dat ik mij goed voel en de verleiding is groot om tijdens de Rotterdam marathon toch even iets harder te gaan en onder de drie uur te lopen. Ik weet ook dat ik niet in de vorm ben om een persoonlijk record ( 2:49:27 ) te lopen en dat ik door harder te gaan lopen mijn voorbereiding voor de 100 km van Winschoten in gevaar breng. Dus niet doen en focussen op Winschoten.

Na de Spaarnewoudeloop van vorige week zondag kreeg ik regeelmatig de vraag of ik geblesserd was, ziek was geweest of een ander gezondheids probleem , omdat ik  "slechts 20 km in maar 1:45 uur " had gelopen. Nou ik kan iedereen geruststellen. Ik mankeer niets , ben zover ik weet kerngezond en heb vorige week zondag lekker gelopen.  Vandaag rustig aan gedaan en 9 km met de run2day groep in een rustig tempo meegelopen.

Gister melde ik een site over blessure vrij lopen en vandaag zag ik dat het onderzoeksbureau TNO zich ook met hardloopblessures bezig houdt.

Vanmorgen een training gedaan van 13 km. Even geen hartslagmeter om , maar wel de nieuwe schoenen aan, de asics DS Trainer. De eerste training op woensdag voelde goed, maar vandaag wilde ik ze ook voelen bij verschillende tempo’s. Ik ben rustig begonnen en daarna het tempo
licht opgevoerd. Na 15 min tempo geminderd en tempo loopjes gedaan in verschillende tempo’s.  Ze lopen lekker, nee sterker nog : het is een genot om erop te lopen. Na afloop totaal geen vermoeidheid in mijn voeten. Ik heb al een koosnaam voor ze : "mijn Ultratjes"

Afgelopen week ontving ik een paar mailtjes met vragen over blessures. Er zijn op internet vele sites over blessure en wat te doen. Op de site blessurevrij vind je veel antwoorden over hoe een blessure te voorkomen enwat te doen als er toch een blessure optreedt

De zon schijnt, de vogels fluiten en de hardloopschoenen jubellen wat ze mogen een dag rusten. Het is een hardloop verlofdag. Een mooie dag om er samen met Astrid op uit te gaan. De dag gaat straks beginnen in Eemnes waar we een wandeling gaan maken die eindigd bij de Theetuin in Eemnes. Hier gaan we natuurlijk genieten , hopelijk in de zon , van een pot thee met wat lekkers. Daarna rijden we een klein stukje door naar Baarn om een bezoek te brengen aan kasteel Groeneveld  Na een rondleiding zal natuurlijk weer de inwendige mens verzorgd worden in het bijbehorende grand café .

Het voorjaar is begonnen en met met de zomer in het vizier wordt er altijd met veel belangstelling uitgekeken naar de nieuwe diëten om een paar kilootjes kwijt te raken. Dat je voor dat laatste ook kunt bewegen wordt door menigeen vergeten. Ik kwam vanmorgen tijdens het googlen op een de site supersnel afvallen  ( het oordeel over de bijgeplaatste foto laat ik aan jezelf )

De zoektocht naar de schoenen waarop ik de 100 km van Winschoten wil gaan lopen is begonnen. Wat voor schoenen moeten dit zijn ? Ik denk aan een paar lichte schoenen met een ideale pasvorm die er ook nog leuk uitzien. Ik heb de afgelopen periode al wat verschillende modellen gepast, maar bij geen van alle had ik het gevoel van dit is hem. Gister was ik in de winkel van run2day  en daar trok ik een paar schoentjes aan waarbij ik voor het eerst het gevoel had van dit zouden ze wel eens kunnen worden.  De  Asics DS Trainer. Licht van gewicht, goede pasvorm, saai uiterlijk. Vanmorgen heb ik er een 10 km loop in T2 ( gem HF 128 ) op gelopen. De eerste indruk is goed. Het is een kanshebber voor de 100 km.

Korte broek en t-shirt weer was het vandaag. Eindelijk, wat voelt die warmte lekker. Dat lekkere gevoel kwam ook terug in de training . Er stond een 10 min T2 ( gem HF 125 ) en 40 min T3 ( gem HF 146 ) op het programma. De T3 ging moeiteloos en het leek wel of ik vloog over de weg. Ik liep langs het Spaarne en op een zeker moment werd ik gewaar dat er twee zwanen vlak over het water naast mij vlogen. Dit zijn van die geniet momenten en zonder dat ik er erg in had was ik moeiteloos naar een T5 gegaan. Even later stegen ze op en weg waren ze. Mijn dag kan niet meer stuk.

Zoals jullie weten voel ik mij goed bij de looptechniek volgens de pose methode . Er zijn natuurlijk meerdere soorten looptechniek en één daarvan is chirunning .  Van beide zijn op you tube diverse filmpjes met oefeningen en uitleg

Hierbij de trainingen die ik afgelopen week , week 11 : 15 – 21 maart, heb gedaan.

Vandaag stond de Spaarnwoudeloop op het programma. Ik heb de 20 km meegegelopen en dit gedaan in de vorm van een progressieve duurloop. 6 km T2 ( gem hf 130 ) – 7 km T3 ( gem hf 145 ) – 7 km T4 ( gem hf 155 ) in een totaaltijd van 1:45:40. Dit was de eerste regionale loop waar ik sinds 2 jaar aan meegedaan heb. Het was een prachtige lentedeag en er liepen veel bekenden mee. Met een aantal even een korte babbel gemaakt en bijna iedereen ging ervan uit dat ik de 30 km wedstrijd mee zou lopen. Ik heb bewust gekozen voor de 20 km omdat ik de afgelopen weken al veel 30+ km duurlopen gedaan heb. Deze "slechts" 20 km mochten dan ook wat sneller. Dit snellere doe ik er nu even omdat ik denk dat dit stijfheid en traagheid van mijn spieren voorkomt.  Daarnaast heb ik deze week iets in weekomvang verminderd ivm de twee marthons die ik over 14 dagen ga doen ( Utrecht en Rotterdam) . De komende 14 dagen zal de weekomvang ongeveer gelijk blijven en de intensiteit iets omhoog gaan . Na de Rotterdam marathon gaat de intensteit weer omlaag en de omvang zal dan groeien .