Komende zondag , 2 mei, ga ik weer een lange duurloop doen in de Amsterdams waterleidingduinen. Ik loop 4 keer een rondje van 9 km in ongeveer 9 km/uur en begin om 07:00 uur. Dit betekend dat ik elk heel uur terug ben bij ingang de Oase. Wil je één of meer rondjes meelopen zorg dan dat je een paar minuten voor het hele uur bij het fonteintje staat. Het fonteintje staat een paar meter na het hek. Om 10:00 uur begin ik aan het laatste rondje en de laatste 2 km van dit rondje zullen sneller gaan. Klik hier voor de route. Vanmorgen heb ik nog een rondje gelopen van 10 km in koninginnedag tempo. Tijdens dit rondje heb ik het Groenendaalse bos in Heemstede opnieuw ontdekt. Een hartstikke leuk stuk natuur dat uitnodigd om er te gaan lopen. Een absloute aanrader.

Vorige week moest ik met de auto naar de garage voor onderhoud. Er moest ook een ventilatie rooster vervangen worden. Die hadden ze natuurlijk niet op voorraad en ik moest daar een nieuwe afspraak voor maken. In eerste instantie dacht ik van gadver, moet ik weer naar de garage. Ik een afspraak gemaakt voor vanmorgen en gelijk gevraagd hoelang dat ging duren. xc9én uur werd mij verteld. Op dat moment zag ik mogelijkheden. xc9én uur is net mooi om een training te doen. Ik vanmorgen in mijn loopkloffie in de auto gesprongen en om 08:00 uur de auto bij de garage afgeleverd. Ik heb een rondje Elswout – Middenduin gelopen en was na 57:30 min weer terug bij de garage. Het was net een reclame filmpje voor opel, want op het moment dat ik de showroom binnenliep kwam de monteur naar mij toe om te vertellen dat de klus geklaard was en overhandigde mij de sleutels. Klokslag 09:00 uur zat ik weer in de auto. Een mooie manier om de dag te beginnen.  Ik heb gelopen : 30 min T2 – 15 min T4 en uitgelopen in T2

Op internet kwam ik weer een artikel tegen over looptechniek. Hierin worden drie verschillende soorten looptechniek vergeleken.  Let vooral op de laatste zin van het artikel.

Gisteren nog eens op de website van de 100 km van Winschoten gekeken wat de tijdslimiet is. Deze is 12 uur. De loop gaat over 10 rondjes van 10 km . Start is om 10:00 uur en je moet voor 22:00 uur binnen zijn. Na 21:00 uur mag je niet meer aan het laatste rondje beginnen. Het blijft lastig om voor te stellen wat 100 km is . Vandaag maar eens op een routeplanner gekeken en het blijkt dat de afstand Haarlem – s’Hertogenbosch 100 km is. Dat betekend dat als ik s’morgens om 10:00 uur vertrek ik om 21:00 uur bij Geldermalsen moet zijn. Op de één of andere manier klinken mij 10 rondjes van 10 km korter dan Haarlem – s’Hertogenbosch. Ik vermoed dat dit komt omdat 10 km een bekende afstand voor mij is die ik makkelijk loop. Het zijn nog heel veel trainingen voor ik aan de start zal staan in Winschoten. Teveel om dat zo te overzien. Daarom besluit ik nu om het hele traject in losse trainingen te zien en te genieten van elke training.

Gister heb ik het gedaan. Ik wist dat ik het een keer moest doen, maar twijfelde nog of nu het juiste moment was of over een paar maand. Ik probeer in het nu te leven en daarom heb ik het nu gedaan. De inschrijving voor de 100 km van Winschoten op 11 sept 2010 is geopend en ik heb mij ingeschreven. Vanmorgen om 07:00 uur er maar gelijk een training tegenaan gegooid van 11 km in T2 ( gem hf 129 ). Ik weet niet of het werkelijk is of verbeelding , maar ik heb toch stellig de indruk dat ik s’morgens vroeg in T2 harder loop dan op andere tijden van de dag. Dit wil ik binnenkort eens wat meer gaan uitzoeken en mocht het zo zijn wat is dan de oorzaak. Zijn er meer lopers die deze ervaring hebben?  Komende zondag ga ik weer het rondje in de Amsterdamse waterleidingduinen doen van 9 km in ongeveer 9 km/uur.  Dit rondje zal ik een paar keer lopen. Vrijdag zet ik op de weblog hoe laat ik dat ga doen en mijn verwachte doorkomst tijden bij het fonteintje bij ingang oase voor als je aan wilt sluiten.

Uit de reakties die ik ontvangen heb van de Foot Pod blijkt dat het zo goed als absoluut noodzakelijk is om deze te kalibreren. Bedankt voor de reakties en ik hoop de kalibratie deze week te kunnen doen.

Vorige week , week 16 19-25 april 2010, was de eerste trainingsweek na de Rotterdam marathon. Hieronder mijn trainingen.

Het ding waar ik het gister over had is een Foot Pod  . Zo’n klein stukje techniek dat je op je schoen vastmaakt en dat je , volgens de site van Polar , informatie geeft over je loopsnelheid, looptempo en je loopafstand. Nou is het mij niet helemaal duidelijk wat het verschil is tussen loopsnelheid en looptempo. Ik heb het van Dale woordenboek erbij genomen, maar die geeft mij ook geen uitlsuitsel. Sterker nog , beide woorden bestaan niet volgens het van Dale. Is er iemand die mij kan vertellen wat het verschil in betekenis is tussen deze twee woorden ?  Vanmorgen dus meteen het aparaatje op mijn schoen gemaakt en ik ben gaan lopen. Ik heb volgens de Foot Pod een afstand gelopen van 22,4 km en nameten op www.afstandmeten.nl leverde 21,4 km op. Laat ik voorlopig de waarheid maar in het midden laten en deze week de Foot Pod eerst gaan kalibreren.  Bij elkaar heb ik vanmorgen 2:20 uur gelopen in een T1 ( gemid HF 119 ). Mijn gevoel verteld me dat ik niet harder dan 9 km/uur liep  en de Foot Pod dat ik 9,7 km/uur liep. Ben benieuwd waar ik op moet vertrouwen. Mijn gevoel of de techniek.

Ik heb vandaag een ding gekocht. Ik zag veel lopers met zo’n ding lopen dus ik wilde ook zo’n ding. Je weet wel zo’n ding voor op je schoen die dan signalen doorgeeft naar zo’n ding aan je pols, waarop dan weer allerlei dingen worden weegegeven. Nu heb ik ook zo’n ding en Ik ga er morgen mee lopen. Wil je weten wat voor ding, kijk dan morgen op de weblog. Oh ja , ik heb vanmorgen een rondje van 14 km gelopen in T2 ( gem hf 126 )

Toegegeven, dit is niet mijn ding maar het ding van iemand anders. Kijk op ’n ding

Gister had ik een leermoment. Eigenlijk had ik geen tijd gisteravond , maar ik wilde toch graag iets aan de weblog toevoegen. Ik heb mij tenslotte voorgenomen dit dagelijks te doen. Dus snel tussendoor even wat schrijven, haastwerk dus. Meteen nadat ik het gepubliceerd had voelde ik al dat ik er niet tevreden over was. Tijd om te veranderen was er niet , want een nieuwe afspraak stond in de agenda. Tijdens deze afspraak dwaalden mijn gedachten af naar de weblog en was er dus niet met mijn aandacht bij. Uiteindelijk was ik dus ontevreden over de weblog en over de afspraak. Wat heb ik hier van geleerd: Als ik haast hebt , heb ik geen aandacht. Zonder aandacht bereik ik niets. Volgens mij gaat dit ook op voor de hardlooptraining. Heb ik geen aandacht voor een hardlooptraining en moet hij er snel even tussendoor dan bereik ik niets. Ik kan dan beter een training inkorten en met aandacht doen of misschien zelfs accepteren dat er morgen een nieuwe dag is.

Leven in aandacht is werkelijk leven, aanwezig en één met degenen om je heen en met wat je aan het doen bent – Thich Nhat Hanh

Elke beginnende loper start met het trainen van zijn uithoudingsvermogen . In principe ben ik voor de 100 km een beginnende loper die zijn uithoudingsvermogen moet trainen. Daarnaast moet elke beginnende loper zijn lichaam laten wennen aan de duur van de belasting. Met name de schokbelasting op zijn gewrichten.  Ook voor mij geldt dat ik mijn lichaam moet laten wennen aan de duur van de belasting. Dit doe ik door langzaam te lopen. Het kan eigenlijk nooit te langzaam. Ik ervaar deze trainingen absoluut niet als een straf, eerder het tegenovergestelde. Ik vind het heerlijk om rustig te lopen , rond te kunnen kijken, niet te hoeven hijgen en soms met iemand te kunnen praten. Daarnaast vind ik dit ook een prettige loop om mij te focussen op mijn looptechniek.  Over dit laatste gesproken. Ik heb een nieuw aspect van lopen ontdekt die mij nog lichtvoetiger laat lopen. Daar gaat het naar mijn idee om: lichtvoetig lopen en zo de schokbelasting op je lichaam zo klein mogelijk zien te houden. Hier binnenkort meer over. Vanmorgen een rustig  duurloopje gedaan van 8 km op gevoel. Toen ik naafloop op de klok keek bleek ik er net zolang over gedaan te hebben alsafgelopen dinsdag in T2. .

Vanmorgen een trainng gedaan van 13 in T2 ( gem hf 128). Ik merk nu duidelijk dat mijn snelheid omhoog is gegaan. Liep ik enkele weken geleden in T2 10 km/uur, nu loop ik in T2 ruim 11 km/uur. Ik ga er op dit moment van uit dat ik de 100 km van Winschoten in een tempo van rond de 10,5 km/uur kan lopen. Enige tijd geleden schreef ik al dat je volgens mij je lange duurloop nooit sneller moet doen dan het tempo dat je tijdens de wedstrijd wil lopen. Dit betekend dus vanaf nu dat ik mijn lange duurlopen in T1 zal gaan doen. Tijdens de training van vanmorgen heb ik besloten om de rest van de week alleen in T1 en T2 te gaan lopen. Opbouwen van het duuruithoudingsvermogen staat in deze periode centraal en als ik nu al teveel in T3 en sneller ga lopen maak ik verhoogde kans op een blessure. Morgen meer hierover.

Tijdens het surfen op internet kwam ik nog twee artikelen tegen over doeltreffend trainen voor een ultraloper. Deel 1 gaat over bepripsbepaling en energielevering en deel 2 over hoe en wat je nu moet trainen. Ik denk dat het voor een ieder die gexefnteresseerd is in trainingsleer de moeite waard is om tijd vrij te maken en dit door te lezen.