Planning duurloop zondag

Komende zondag , 2 mei, ga ik weer een lange duurloop doen in de Amsterdams waterleidingduinen. Ik loop 4 keer een rondje van 9 km in ongeveer 9 km/uur en begin om 07:00 uur. Dit betekend dat ik elk heel uur terug ben bij ingang de Oase. Wil je één of meer rondjes meelopen zorg dan dat je een paar minuten voor het hele uur bij het fonteintje staat. Het fonteintje staat een paar meter na het hek. Om 10:00 uur begin ik aan het laatste rondje en de laatste 2 km van dit rondje zullen sneller gaan. Klik hier voor de route. Vanmorgen heb ik nog een rondje gelopen van 10 km in koninginnedag tempo. Tijdens dit rondje heb ik het Groenendaalse bos in Heemstede opnieuw ontdekt. Een hartstikke leuk stuk natuur dat uitnodigd om er te gaan lopen. Een absloute aanrader.

Net een reclame filmpje

Vorige week moest ik met de auto naar de garage voor onderhoud. Er moest ook een ventilatie rooster vervangen worden. Die hadden ze natuurlijk niet op voorraad en ik moest daar een nieuwe afspraak voor maken. In eerste instantie dacht ik van gadver, moet ik weer naar de garage. Ik een afspraak gemaakt voor vanmorgen en gelijk gevraagd hoelang dat ging duren. xc9én uur werd mij verteld. Op dat moment zag ik mogelijkheden. xc9én uur is net mooi om een training te doen. Ik vanmorgen in mijn loopkloffie in de auto gesprongen en om 08:00 uur de auto bij de garage afgeleverd. Ik heb een rondje Elswout – Middenduin gelopen en was na 57:30 min weer terug bij de garage. Het was net een reclame filmpje voor opel, want op het moment dat ik de showroom binnenliep kwam de monteur naar mij toe om te vertellen dat de klus geklaard was en overhandigde mij de sleutels. Klokslag 09:00 uur zat ik weer in de auto. Een mooie manier om de dag te beginnen.  Ik heb gelopen : 30 min T2 – 15 min T4 en uitgelopen in T2

Op internet kwam ik weer een artikel tegen over looptechniek. Hierin worden drie verschillende soorten looptechniek vergeleken.  Let vooral op de laatste zin van het artikel.

Haarlem – s'Hertogenbosch

Gisteren nog eens op de website van de 100 km van Winschoten gekeken wat de tijdslimiet is. Deze is 12 uur. De loop gaat over 10 rondjes van 10 km . Start is om 10:00 uur en je moet voor 22:00 uur binnen zijn. Na 21:00 uur mag je niet meer aan het laatste rondje beginnen. Het blijft lastig om voor te stellen wat 100 km is . Vandaag maar eens op een routeplanner gekeken en het blijkt dat de afstand Haarlem – s’Hertogenbosch 100 km is. Dat betekend dat als ik s’morgens om 10:00 uur vertrek ik om 21:00 uur bij Geldermalsen moet zijn. Op de één of andere manier klinken mij 10 rondjes van 10 km korter dan Haarlem – s’Hertogenbosch. Ik vermoed dat dit komt omdat 10 km een bekende afstand voor mij is die ik makkelijk loop. Het zijn nog heel veel trainingen voor ik aan de start zal staan in Winschoten. Teveel om dat zo te overzien. Daarom besluit ik nu om het hele traject in losse trainingen te zien en te genieten van elke training.

Ik heb het gedaan

Gister heb ik het gedaan. Ik wist dat ik het een keer moest doen, maar twijfelde nog of nu het juiste moment was of over een paar maand. Ik probeer in het nu te leven en daarom heb ik het nu gedaan. De inschrijving voor de 100 km van Winschoten op 11 sept 2010 is geopend en ik heb mij ingeschreven. Vanmorgen om 07:00 uur er maar gelijk een training tegenaan gegooid van 11 km in T2 ( gem hf 129 ). Ik weet niet of het werkelijk is of verbeelding , maar ik heb toch stellig de indruk dat ik s’morgens vroeg in T2 harder loop dan op andere tijden van de dag. Dit wil ik binnenkort eens wat meer gaan uitzoeken en mocht het zo zijn wat is dan de oorzaak. Zijn er meer lopers die deze ervaring hebben?  Komende zondag ga ik weer het rondje in de Amsterdamse waterleidingduinen doen van 9 km in ongeveer 9 km/uur.  Dit rondje zal ik een paar keer lopen. Vrijdag zet ik op de weblog hoe laat ik dat ga doen en mijn verwachte doorkomst tijden bij het fonteintje bij ingang oase voor als je aan wilt sluiten.

Uit de reakties die ik ontvangen heb van de Foot Pod blijkt dat het zo goed als absoluut noodzakelijk is om deze te kalibreren. Bedankt voor de reakties en ik hoop de kalibratie deze week te kunnen doen.

Trainingen week 16

Vorige week , week 16 19-25 april 2010, was de eerste trainingsweek na de Rotterdam marathon. Hieronder mijn trainingen.

Week 16
datum afstand tijd opmerking
20 apr 2010 8 km 43 min T2 HF 126 – 133 gem 128
21 apr 2010 13 km 1:07 uur T2 HF 126 – 133 gem 128
22 apr 2010 8 km 43 min Op gevoel ontspannen gelopen.
blijkt zelfde als T2 ( zie 20 april )
23 apr 2010 13 km 1:20 uur T1 HF 114 – 120 gem 118
24 apr 2010 14 km 1:18 uur T2 HF 126 – 133 gem 126
25 apr 2010 21 km 2:20 uur T1 HF 114 – 120 gem 119
weektotaal 77 km

Foot pod

Het ding waar ik het gister over had is een Foot Pod  . Zo’n klein stukje techniek dat je op je schoen vastmaakt en dat je , volgens de site van Polar , informatie geeft over je loopsnelheid, looptempo en je loopafstand. Nou is het mij niet helemaal duidelijk wat het verschil is tussen loopsnelheid en looptempo. Ik heb het van Dale woordenboek erbij genomen, maar die geeft mij ook geen uitlsuitsel. Sterker nog , beide woorden bestaan niet volgens het van Dale. Is er iemand die mij kan vertellen wat het verschil in betekenis is tussen deze twee woorden ?  Vanmorgen dus meteen het aparaatje op mijn schoen gemaakt en ik ben gaan lopen. Ik heb volgens de Foot Pod een afstand gelopen van 22,4 km en nameten op www.afstandmeten.nl leverde 21,4 km op. Laat ik voorlopig de waarheid maar in het midden laten en deze week de Foot Pod eerst gaan kalibreren.  Bij elkaar heb ik vanmorgen 2:20 uur gelopen in een T1 ( gemid HF 119 ). Mijn gevoel verteld me dat ik niet harder dan 9 km/uur liep  en de Foot Pod dat ik 9,7 km/uur liep. Ben benieuwd waar ik op moet vertrouwen. Mijn gevoel of de techniek.

'n Ding

Ik heb vandaag een ding gekocht. Ik zag veel lopers met zo’n ding lopen dus ik wilde ook zo’n ding. Je weet wel zo’n ding voor op je schoen die dan signalen doorgeeft naar zo’n ding aan je pols, waarop dan weer allerlei dingen worden weegegeven. Nu heb ik ook zo’n ding en Ik ga er morgen mee lopen. Wil je weten wat voor ding, kijk dan morgen op de weblog. Oh ja , ik heb vanmorgen een rondje van 14 km gelopen in T2 ( gem hf 126 )

Toegegeven, dit is niet mijn ding maar het ding van iemand anders. Kijk op ’n ding