Leermoment

Gister had ik een leermoment. Eigenlijk had ik geen tijd gisteravond , maar ik wilde toch graag iets aan de weblog toevoegen. Ik heb mij tenslotte voorgenomen dit dagelijks te doen. Dus snel tussendoor even wat schrijven, haastwerk dus. Meteen nadat ik het gepubliceerd had voelde ik al dat ik er niet tevreden over was. Tijd om te veranderen was er niet , want een nieuwe afspraak stond in de agenda. Tijdens deze afspraak dwaalden mijn gedachten af naar de weblog en was er dus niet met mijn aandacht bij. Uiteindelijk was ik dus ontevreden over de weblog en over de afspraak. Wat heb ik hier van geleerd: Als ik haast hebt , heb ik geen aandacht. Zonder aandacht bereik ik niets. Volgens mij gaat dit ook op voor de hardlooptraining. Heb ik geen aandacht voor een hardlooptraining en moet hij er snel even tussendoor dan bereik ik niets. Ik kan dan beter een training inkorten en met aandacht doen of misschien zelfs accepteren dat er morgen een nieuwe dag is.

Leven in aandacht is werkelijk leven, aanwezig en één met degenen om je heen en met wat je aan het doen bent – Thich Nhat Hanh

Duuruithoudingsvermogen

Elke beginnende loper start met het trainen van zijn uithoudingsvermogen . In principe ben ik voor de 100 km een beginnende loper die zijn uithoudingsvermogen moet trainen. Daarnaast moet elke beginnende loper zijn lichaam laten wennen aan de duur van de belasting. Met name de schokbelasting op zijn gewrichten.  Ook voor mij geldt dat ik mijn lichaam moet laten wennen aan de duur van de belasting. Dit doe ik door langzaam te lopen. Het kan eigenlijk nooit te langzaam. Ik ervaar deze trainingen absoluut niet als een straf, eerder het tegenovergestelde. Ik vind het heerlijk om rustig te lopen , rond te kunnen kijken, niet te hoeven hijgen en soms met iemand te kunnen praten. Daarnaast vind ik dit ook een prettige loop om mij te focussen op mijn looptechniek.  Over dit laatste gesproken. Ik heb een nieuw aspect van lopen ontdekt die mij nog lichtvoetiger laat lopen. Daar gaat het naar mijn idee om: lichtvoetig lopen en zo de schokbelasting op je lichaam zo klein mogelijk zien te houden. Hier binnenkort meer over. Vanmorgen een rustig  duurloopje gedaan van 8 km op gevoel. Toen ik naafloop op de klok keek bleek ik er net zolang over gedaan te hebben alsafgelopen dinsdag in T2. .

T1 en T2

Vanmorgen een trainng gedaan van 13 in T2 ( gem hf 128). Ik merk nu duidelijk dat mijn snelheid omhoog is gegaan. Liep ik enkele weken geleden in T2 10 km/uur, nu loop ik in T2 ruim 11 km/uur. Ik ga er op dit moment van uit dat ik de 100 km van Winschoten in een tempo van rond de 10,5 km/uur kan lopen. Enige tijd geleden schreef ik al dat je volgens mij je lange duurloop nooit sneller moet doen dan het tempo dat je tijdens de wedstrijd wil lopen. Dit betekend dus vanaf nu dat ik mijn lange duurlopen in T1 zal gaan doen. Tijdens de training van vanmorgen heb ik besloten om de rest van de week alleen in T1 en T2 te gaan lopen. Opbouwen van het duuruithoudingsvermogen staat in deze periode centraal en als ik nu al teveel in T3 en sneller ga lopen maak ik verhoogde kans op een blessure. Morgen meer hierover.

Tijdens het surfen op internet kwam ik nog twee artikelen tegen over doeltreffend trainen voor een ultraloper. Deel 1 gaat over bepripsbepaling en energielevering en deel 2 over hoe en wat je nu moet trainen. Ik denk dat het voor een ieder die gexefnteresseerd is in trainingsleer de moeite waard is om tijd vrij te maken en dit door te lezen.

Eten, eten , eten, ………

Vanmorgen een rondje gelopen van 8 km in T2 ( gem HF 128 ). Het liep heerlijk en opeens zag ik ze . Niet 3 , 4 of 5, nee wel 7 van die kleine donsige eendjes die achter de moeder aan trippelden en zich dan vanaf de kant gewoon in het water laten plonzen. Altijd leuk om daar even de tijd voor te nemen en van het prille geluk te genieten. Maar waar ik het even over wil hebben is eten. Sinds de Rotterdam marathon zit ik in een eetfase. Ik kan de hele dag door eten. Neem bijvoorbeeld vandaag.  Vanmorgen een bord muesli en 8 sneeën brood vanmiddag . Neem daar nog twee plakken ontbijtkoek bij. Een koekje tussendoor . Een paar stukjes chocolade bij de thee. Stukje worst, kaas, toastjes en nootjes en de dag is aardig vol. Oh ja, ook nog wat gezonde dingen zoals een appel, sinasappel, aardappels, groente een een stukje vlees. Dan ben ik vast nog wat vergeten. Natuurlijk ook gedronken , thee, koffie, melk en water.. Ik ben benieuwd hoe dit door gaat. Morgen maar weer een stukje lopen.

Oproep

Gister stond ik bij de zorgspecialistloop te kijken en moest opeens denken aan het boek lichamelijke oefening van Midas Dekkers. Hierin schrijft hij onder andere " Sport is een product van de industriële samenleving " en  "de enige sport waar je wijzer van wordt is hersengymnastiek" . De reden waarom ik aan dit boek moest denken was dat ik een aantal lopers voorbij zag komen met ingetapte knieën en een aantal lopers met zwaar overgewicht die ploeterend en zuchtend voorbij kwamen. Het zou mij niet verbazen als zij binnenkort ook met ingetapte knieën lopen. Moet je deze mensen aanmoedigen of juist afraden om door te gaan. Dat is natuurlijk ieders eigen keuze, maar ik kies voor het laatste. Voor mij is sport leuk en een activiteit die mij helpt gezond te blijven. Op het moment dat ik pijn voel ben ik niet meer gezond bezig, moet ik rust houden en niet allerlei hulpmiddelen, zoals tape of pijnstillers, gebruiken om toch door te gaan. Er kan natuurlijk een moment komen van sportverdwazing en daarom doe ik bij deze de volgende oproep: "Mocht je mij tegenkomen met tape op mijn lichaam of een ander hulpmiddel gebruikend om te kunnen hardlopen, zorg dat ik stop en herinner mij aan dit artikel".

"Dit moet ik weer vaker doen"

Vanmorgen een rondje van 9 km gelopen in T1 (HF 114-120). Dit ging in het geplande tempo van max 9 km/uur. Ik had vergeten de stopwatch in te drukken , maar we deden er ongeveer 1:03 uur over. Ik had een rondje uitgezet in de Amsterdamse waterleidingduinen dat voor het grootste deel vlak is. Het eerste gedeelte is verhard en het tweede onverhard. Er stond een groepje van zo’n 10 lopers die met mij mee wilden lopen, gezellig. De meeste van deze lopers zijn gewend om wat harder dan 9 km/uur te lopen, maar na afloop kreeg ik positieve reakties terug . "Best prettig zo rustig te lopen", "Ik was vergeten hoe lekker dit tempo loopt" , " Dit moet ik weer vaker doen" . Dit zijn weer leuke dingen om te horen en die mij bevestigen dat ik op dit moment op het juiste pad loop richting Winschoten.

De lange langzame duurloop is gexefntroduceerd door de Nieuw Zeelands coach Arthur Lydiard . Zijn geheim zat niet alleen in de langzame duurloop , maar in een juiste samenstelling van rustige en snelle trainingen. Dankzij zijn trainingen zijn een er lopers olympisch kampioen geworden . Ik vraag mij af hoe een trainingsprogramma van Arthur Lydiard eruit zou zien voor een 100 km. 

Tweede voorbereidingsperiode

Morgen begin ik aan mijn tweede voorbereidingsperiode. Die loopt tot aan de 6 uur van de Haarlemmermeer op zaterdag 29 mei. Dat wordt een testloop om te kijken hoe ik ervoor sta. In het verleden heb ik al eens aan een 6 uur loop meegedaan en liep toen 69 km en een beetje.  De komende weken staan vooral in het teken van de langere duurloop op de zondag. In de planning staan 2 duurlopen van 50 km , één van 40 en één van 30 km . Morgen begin ik rustig met 10 km. De trainingen die ik door de week doe bliven veelal in tijd ongeveer  één uur duren. In het begin veel T2 en weinig T4 en naarmate de weken vorderen zal het percentage T4 toenemen en misschien een beetje T5 om te kijken hoe dit bevalt. Ik ben benieuwd hoe de komende weken zullen gaan want er zullen weken bij zitten met een kilometeromvang die voor mij nieuw zijn. Ik kan mij niet herinneren dat ik in het verleden weken gemaakt heb van meer dan 80 km, maar zoals ik gister al schreef ik ga genieten van het onderweg zijn. Onderweg tijdens een training en onderweg naar de 6 uur van Haarlemmermeer.