Voor mijn gevoel ben ik weer beter. Ik hou vandaag toch nog maar even een extra dagje looprust om het lichaam te laten herstellen. Ik heb dan wel geen koorts gehad , maar toch voelt die extra rustdag lekker. Morgenavond doe ik de loopschoenen weer aan om een training te geven en woensdag staat dan het eerste loopje weer op het programma. Die luidt dan tevens het begin in van de laatste trainingsperiode die tot eind augustus gaat duren. De laatste twee weken voor 11 sept doe ik dan een tapering off. Dit houdt in dat ik de training afbouw om helemaal uitgerust en fit aan de start  te staan van de 100 km van Winschoten.

 Bij ons in Nederland kennen we het fenomeen eigenlijk niet zo , maar in de ons omringende landen is het ontzettend populair. Ik heb het over trail running. Natuurlijk hebben die landen ook tijdschriften over trailrunning. Het duitse trail-magazin staat op internet. Als je het doorbladerd en de mooie plaatjes ziet krijg je gelijk zin om  aan zo'n loop mee te doen.

Gister had ik mee willen doen aan de 6 uur van de Haarlemmermeer. Helaas kon ik wegens ziekte niet meedoen. Heeft het niet meedoen gevolgen voor mijn training? Nee. Het was een loop om te kijken waar ik nu zit met mijn training. Ongeacht hoe ik hem gelopen had , was er niets veranderd aan mijn training. In mijn planning train ik de komende maande al maximaal naar de beschikbare tijd en daarmee zit ik al op de grens van belastbaarheid van mijn lichaam. Meer trainen zit er dus toch niet in. Waar ik wel over loop te denken is om de lange duurlopen te splitsen. Hiemee bedoel ik dat ik niet op zondag een hele lange duurloop ga doen van 60 km , maar op zaterdag en zondag bijv 30 km. Twee keer 30 met rust ertussen is minder belastend dan één keer 60 km . Ik hoef dan maar één keer een héééééle lange duurloop te doen en dat is op 11 sept , de 100 km van Winschoten. Ik heb ooit eens gelezen dat je 3 keer de afstand kan lopen dan je traint, dus als ik fluitend 45 km kan lopen zou de 100 km geen probleem meer zijn. We zullen het zien.

De afgelopen dagen had ik lekker de tijd om op internet rond te neuzen en kwam op een site van Studium Generale van de Universiteit van Utrecht. Studium Generale is het podium van de UU, waar studenten, docenten en andere gexefnteresseerden kennis kunnen maken met alle mogelijke vakgebieden. De symposia, lezingen en debatten van Studium Generale zijn gratis en voor iedereen zonder reservering toegankelijk. De opnamens van deze lezingen staan ook op internet. Zo is er nu een reeks lezingen genaamt Sportzomer  waarin diverse aspecten van sport belicht worden.

Vannacht wist ik het eigenlijk al en toen ik vanmorgen opstond met pijn in keel en hoofd gecombineerd met stramme spieren en gewrichten wist ik het zeker. Dit is niet goed. Je probeert zo'n dag nog op te starten in de hoop dat het beter wordt, maar om 12:00 uur heb ik de handdoek in de ring gegooid. Ziek! Ontzettend balen , want ik had morgen graag meegedaan met de 6 uur van Haarlemmermeer om te kijken waar ik in de trainingen sta met het oog op de 100 km van Winschoten in september. De 6 uur loop van morgen is niet het einddoel en daarom vindt ik het niet zinvol om daar niet fit aan te beginnen. Ik doe dus niet mee aan de 6 uur van de Haarlemmermeer. Deze teleustelling wil ik even laten bezinken voor ik bekijk of en welke consequenties dit heeft voor het vervolg van de trainingen. Hierover binnenkort meer, maar nu eerst beter worden.

Regelmatig wordt mij gevraagd waar ik mijn trainingsschema vandaan haal. Het schema maak ik zelf met de kennis die ik heb opgedaan tijdens de opleidingen en cursussen welke ik heb gevolgd. Dit gecombineerd met praktijkervaring. Nou heeft natuurlijk lang niet iedereen een opleiding gevolgd om te weten waar je op moet letten bij het maken van een trainings schema. Gerrit van Rottedam , oud bondscoach van de Nerderlandse ultralopers, heeft een handleiding geschreven hoe de loper zelf zijn of haar schema kan maken, toegespitst op de persoonlijke omstandigheden en ambities. Deze handleiding is bedoeld voor ultralopers , maar volgens mij ook heel goed bruikbaar voor marathonlopers en voor een ieder die gexefnteresseerd is in het maken van schema's. Deze handleiding staat gepubliceerd op de site van de zestig van Texel . Dit is een loop die elk oneven jaar wordt gelopen op tweede paasdag. Het kan leuk zijn om hier met een groepje voor te trainen. Kom ik later nog op terug. Oh ja, de inschrijving voor deze loop begint zaterdag 14 augustus om 12:00 uur.  

Soms komt een training even niet uit of heb ik er niet de tijd voor. Gisteren had ik een training van 10 km in mijn gedachten , maar toen ik mij opstond realiseerde ik mij dat het niet zo handig was om die training te doen. Het was een dinsdag waarbij ik de gehele dag zou staan en s'avonds een training moest geven. Dit was eigenlijk al genoeg belasting voor de benen en voeten. Ik besloot de training dan ook te schrappen.  Vandaag was opnieuw een dag die behoorlijk vol zat. Een 10 km training moest er tussen gepropt worden, maar voor een 5 km was wel voldoende tijd. Vanmiddag dus een 5 km loopje gedaan waarbij het accent lag op technisch goed lopen. Met technisch goed lopen bedoel ik met wat naar mijn idee de juiste techniek is voor lange afstand lopen.  Er zijn meerder visies op hoe je moet lopen en ook schoenen merken houden zich daar nu mee bezig. Zo ook de fabrikant newton running. Op hun site vind je hun visie uitgewerkt met een aantal interessante filmpjes. Klik op Newton Running en kijk naar de pagina's run better en science 

Na een trainingsloze week in Engeland vanmorgen weer de draad opgepakt met een kort duurloopje van 9 km. Het was ook niet de bedoeling dat ik in Engeland zou gaan trainen en nou moet ik zeggen dat de lokaties waar wij verbleven in Engeland ook niet geschikt waren om trainen. Zo lag ons tweede B en B , the old chapel , langs zo’n engelse weg van anderhalve auto breed met links en rechts een heg en elke 50 m een bocht. Ware zelfmoord om daar over te gaan hardlopen. In deze week heb ik wel mijn gedachten laten gaan over de trainingsperiode juni, juli en augustus. Ik heb besloten om geen lange duurlopen over asfalt te gaan doen omdat ik dit als te belastend ervaar voor mijn voeten. De duurlopen zullen dus voor een groot deel op onverharde paden gelopen worden. Komende zaterdag is de 6 uur van de Haarlemmermeer en dit zal dan de laatste lange duurloop op asfalt worden. Deze week doe ik alleen wat rustige duurloopjes van max één uur om zaterdag fris aan de start te staan.

In Groot Britannië is trailrunning ontzettend in opkomst. "The best thing about trailrunning is that afterwards, you really appreciate the simple things of life", schrijft Anthony Taylor from the Trail Running Association. De Nederlander Chris van Beem schrijft op zijn site over trailrunning en je kan ook in Nederland trailrunning clincs volgen

Ik heb vanmorgen deze week afgelsoten met een training van 10 km onverhard door het recreatiegebied de Middenduin in Overveen. Ik heb vanmorgen mijn oude vertrouwde Mizuno’s aangetrokken en heb daar met blote voeten in gelopen. Op de één of andere manier heb je dan toch een beter gevoel wat er met je voeten gebeurd dan dat je sokken aan hebt. Met deze training heb ik 4 heerlijk rustige trainingen achter de rug en ga ik met een prima gevoel op vakantie.  De koffers moeten nog gepakt worden , maar de loopspullen blijven thuis. Het wordt een hardloopvrije week, maar wel een week waarin ik mijn gedachten zal laten gaan over hoe de laatste drie trainings maanden in te vullen . Na deze week hoop ik helemaal uitgerust terug te komen en dan nog een paar laatste trainingen op weg naar de 6 uur van Haarlemmermeer. Ik weet niet of ik de komende week in de gelegenheid ben om de weblog bij te houden , maar zondag 23 mei zal ik zeker weer iets schrijven.

Ik krijg de afgelopen 14 dagen regelmatig de vraag wanneer ik weer op zondag in de Amsterdamse waterleidingduinen ga lopen. Waarschijnlijk wordt de eerstvolgende keer 6 juni. Dit zal dan een korte loop zijn van 9 km. De weken daarna zal ik vaker op zondag in duinen te vinden zijn en zal dat op de Weblog aankondigen. Ik zal daar ook nog een mail over rondsturen.  Ik wens eenieder die dit leest veel trainingsplezier en over een week ben ik er weer.

Eindelijk is die er dan weer, de zon. Vanmorgen heerlijk een duurloopje gedaan van 8 km waarbij ik mijn schaduw kon zien. Als de schaduw voor je is kun je daar veel aan aflezen. Of je met je schouders op en neer gaat, heen en weer gaat of met opgetrokken schouders loopt. Ook je armbeweging is goed te zien. Een rustige schaduw betekend over het algemeen een rustige loop. Ik heb mij deze 8 km dan ook geheel gefocust op mijn techniek. In mijn visie moet je als duurloper zo zuinig mogelijk lopen met een zo licht mogelijk grondcontact. Hoe harder dat grondcontact , hoe groter de krachten op je gewrichten en alle bijbehorende structuren. Er vanuit gaande dat elke hardloopstap één meter is dan betekend dat voor een 100 km heel veel stappen en onvoorstelbaar veel krachten die ik gedurende die 100 km loop op mijn gewrichten krijg. Je kunt je afvragen , als je erbij nadenkt, of dit nog enige mate van gezonde sport betreft. Om het gezond te houden wil ik dus een zo licht mogelijk grondcontact bereiken. Pose running, chirunning , gentle running , barefoot running enz. helpen mij op de zoektocht naar lichtvoetig lopen.  Tijdens een google sessie kwam ik de volgende leuke link tegen. hardlopen op water Het is niet alleen doen , maar er vooral in geloven dat je het kunt.

Enige tijd geleden heb ik een workshop chirunning gedaan. Ik denk nog met veel plezier terug aan deze workshop. Dit niet alleen omdat ik de cursus met 8 dames deed, er lekkere broodjes waren tijdens de lunch en de lokatie mooi was, maar ook omdat het een interessante visie is op hardlopen.  Net als vele andere hardloopstromingen van tegenwoordig zegt chirunning dat je met hun techniek blessurevrij kan hardlopen, maar zij voegen daar een oosters element aan toe. Loop vanuit je Chi , vrij vertaald je levensenergie. Vanmorgen heb ik een rondje van 9 km gelopen en heb dit gedaan volgens de chirunning methode. Het leuke van het focussen op één loopvorm is dat bepaalde deelaspecten je weer op gaan vallen. Zo doe ik weinig tot niets met mijn armen, terwijl de armbeweging bij chirunning wel belangrijk is. Ik wil de komende periode kijken of ik de chi armbeweging kan gebruiken in mijn eigen techniek. Natuurlijk heeft ook chirunning een visie op hardloopschoenen . Danny Dreyer , de bedenker van chirunning heeft daar een stukje over geschreven : Minimale schoenen: advies vanuit chirunning

Na de duurloop van 45 km afgelopen vrijdag heb ik  t/m dinsdag fysiek last gehad. Dit had ik eigenlijk niet verwacht. Mede omdat ik die duurloop in een zeer rustig tempo heb gelopen. Ik had in eerste instantie de neiging om de oorzaak te zoeken in allerlei externe factoren. De ondergrond waar ik op liep, de schoenen, moet ik spierversterkende oefeningen doen, is er toch iets niet aan mijn lichaam ok ( voetenstand, beenlengte verschil, bekkenstand enz ) , het weer, de kleding die ik aanhad enz. . Nu realiseer ik mij dat ik al die extrerne factoren op de tweede plaats moeten komen. Ik moet eerst bij mezelf kijken. Was ik wel toe aan die 45 km trainingsloop? Terugkijkend naar mijn trainingen zeg ik nu NEE. De stap naar de 45 km is te groot geweest. Het fysieke ongemak kwam gewoon voort uit overbelasting. Ik moet de opbouw van km’ters rustiger doen en het vertrouwen hebben dat ik die 100 km kan lopen.  De afgelopen dagen hebben mij veel wijzer gemaakt. Ten eerste: Zoek een oorzaak eerst bij mezelf en pas veel later extern . Ten tweede: Wil ik blessurevrij en met plezier blijven lopen de komende maanden dan moet ik een knop omzetten en vertrouwen hebben in minder training.

Met dat laatste ben ik vanmorgen begonnen door ontspannen 10 km te lopen i.p.v. de 15 die gepland stonden