Lichtvoetig lopen

Eindelijk is die er dan weer, de zon. Vanmorgen heerlijk een duurloopje gedaan van 8 km waarbij ik mijn schaduw kon zien. Als de schaduw voor je is kun je daar veel aan aflezen. Of je met je schouders op en neer gaat, heen en weer gaat of met opgetrokken schouders loopt. Ook je armbeweging is goed te zien. Een rustige schaduw betekend over het algemeen een rustige loop. Ik heb mij deze 8 km dan ook geheel gefocust op mijn techniek. In mijn visie moet je als duurloper zo zuinig mogelijk lopen met een zo licht mogelijk grondcontact. Hoe harder dat grondcontact , hoe groter de krachten op je gewrichten en alle bijbehorende structuren. Er vanuit gaande dat elke hardloopstap één meter is dan betekend dat voor een 100 km heel veel stappen en onvoorstelbaar veel krachten die ik gedurende die 100 km loop op mijn gewrichten krijg. Je kunt je afvragen , als je erbij nadenkt, of dit nog enige mate van gezonde sport betreft. Om het gezond te houden wil ik dus een zo licht mogelijk grondcontact bereiken. Pose running, chirunning , gentle running , barefoot running enz. helpen mij op de zoektocht naar lichtvoetig lopen.  Tijdens een google sessie kwam ik de volgende leuke link tegen. hardlopen op water Het is niet alleen doen , maar er vooral in geloven dat je het kunt.

Ge-chi-runt

Enige tijd geleden heb ik een workshop chirunning gedaan. Ik denk nog met veel plezier terug aan deze workshop. Dit niet alleen omdat ik de cursus met 8 dames deed, er lekkere broodjes waren tijdens de lunch en de lokatie mooi was, maar ook omdat het een interessante visie is op hardlopen.  Net als vele andere hardloopstromingen van tegenwoordig zegt chirunning dat je met hun techniek blessurevrij kan hardlopen, maar zij voegen daar een oosters element aan toe. Loop vanuit je Chi , vrij vertaald je levensenergie. Vanmorgen heb ik een rondje van 9 km gelopen en heb dit gedaan volgens de chirunning methode. Het leuke van het focussen op één loopvorm is dat bepaalde deelaspecten je weer op gaan vallen. Zo doe ik weinig tot niets met mijn armen, terwijl de armbeweging bij chirunning wel belangrijk is. Ik wil de komende periode kijken of ik de chi armbeweging kan gebruiken in mijn eigen techniek. Natuurlijk heeft ook chirunning een visie op hardloopschoenen . Danny Dreyer , de bedenker van chirunning heeft daar een stukje over geschreven : Minimale schoenen: advies vanuit chirunning

Nieuw leermoment

Na de duurloop van 45 km afgelopen vrijdag heb ik  t/m dinsdag fysiek last gehad. Dit had ik eigenlijk niet verwacht. Mede omdat ik die duurloop in een zeer rustig tempo heb gelopen. Ik had in eerste instantie de neiging om de oorzaak te zoeken in allerlei externe factoren. De ondergrond waar ik op liep, de schoenen, moet ik spierversterkende oefeningen doen, is er toch iets niet aan mijn lichaam ok ( voetenstand, beenlengte verschil, bekkenstand enz ) , het weer, de kleding die ik aanhad enz. . Nu realiseer ik mij dat ik al die extrerne factoren op de tweede plaats moeten komen. Ik moet eerst bij mezelf kijken. Was ik wel toe aan die 45 km trainingsloop? Terugkijkend naar mijn trainingen zeg ik nu NEE. De stap naar de 45 km is te groot geweest. Het fysieke ongemak kwam gewoon voort uit overbelasting. Ik moet de opbouw van km’ters rustiger doen en het vertrouwen hebben dat ik die 100 km kan lopen.  De afgelopen dagen hebben mij veel wijzer gemaakt. Ten eerste: Zoek een oorzaak eerst bij mezelf en pas veel later extern . Ten tweede: Wil ik blessurevrij en met plezier blijven lopen de komende maanden dan moet ik een knop omzetten en vertrouwen hebben in minder training.

Met dat laatste ben ik vanmorgen begonnen door ontspannen 10 km te lopen i.p.v. de 15 die gepland stonden

Trainingen week 18

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 18, heb gedaan.

Week 18
datum afstand tijd opmerking
5 mei 2010 11 km 1:12 uur bevrijdingsloopje gem hf 118
6 mei 2010 10,5 km 55 min 15 min T2 HF 127 – 133 gem 122
30 min T3 HF 140 – 146 gem 146
10 min T2 HF 127 – 133 gem 131
7 mei 2010 10,5 km 56 min 25 min T2 HF 127 – 133 gem 129
20 min T4 HF 152 – 159 gem 155
16 min T2 HF 127 – 133 gem 133
8 mei 2010 45 km 4:50 uur T1 HF 114 – 120 gem 119
weektotaal 77 km

Het schoenenvraagstuk

Toen ik vanmorgen opstond voelde ik een pijntje aan de binnenkant van mijn rechtervoet. Dit is op dezelfde plek waar ik gisteren na drie uur lopen ook last van kreeg. De afgelopen maanden heb ik hier geen last van gehad tijdens de rustige lange duurlopen. Die waren vaak ook langer dan 3 uur. Het verschil is dat ik deze duurloop helemaal op de verharde weg moest lopen en de vorige voor een groot deel onverhard in de duinen. De schoen waar ik op liep is in bijna alle gevallen gelijk , namelijk de asics DS trainer. De vraag die ik mij nu stel is of deze schoen ook geschikt is voor mij om 100 km op verharde weg te gaan lopen. Het parcours van de 100 van Winschoten is geheel verhard. Op grasveld kan ik prima overweg met mijn 5finger schoen en in de duinen op mijn ascis DS trainer. Deze laatste is ook geschikt voor de marathon. Daar doe ik ook langer dan 3 uur over , maar dan in een ander, sneller, tempo. Dit geeft schijnbaar toch minder belasting aan mijn voetzool dan langzamer lopen. De 100 km in marathontempo lopen is geen optie. Ik dacht even mijn ultraschoen gevonden te hebben in de DS trainer, maar dit is misschien toch niet het geval. Ik vermoed dat ik een aantal verschillende schoenen nodig heb. Voor korte snelle trainingen, voor middellange trainingen ( tot 2 uur ) en voor de lange trainingen. Hier ga ik nog een paar nachtjes over slapen. Vandaag heb ik lekker een rustdag.

Grensverleggende duurloop

Twee borden tagliatella, een paar glazen water, een uurtje rust en dan de loopkleren aan voor de training. Vanmiddag stond er een lange duurloop op het programma. Hoe lang die zou worden wist ik nog niet , maar de bedoeling was langer dan vorige week en die was 37 km.  Ik besloot om een stuk van de fietsroute  rondje haarlem te doen . Deze begint namelijk achter mijn flat aan het spaarne. Wat neem ik mee als ik aan zo’n lange duurloop begin. Een bidon met een halve liter water, twee reepjes ontbijtkoek en 5 euro voor je weet maar nooit. Ik liep het rondje met de klok in een T1 tempo ( gem hf 119 ). Dit is voor mij een tempo waarbij ik haast niet zweet, wat het voordeel heeft dat ik ook niet veel water hoef te drinken onderweg. Ik had vooraf wel bijna een liter gedronken. Het was lekker weer om te lopen ,weinig wind en af een toe wat mot regen. Het enige nadeel van deze route is dat hij helemaal van asfalt is en dat merkte
ik aan mijn voeten. Die begonnen na drie uur lopen te branden en wat peesjes in de rechter voetzool gaven aan hier niet vrolijk van te worden. Gelukkig waren er een paar momenten dat de berm zich leende om in te lopen  Na 40 km vond ik het wel tijd worden om op huis aan te gaan. Ik was bijna bij ingang Oase van de Amsterdamse waterleidingduinen en heb de lus richting Bennebroek afgesneden. Na 45 km was ik weer thuis. Totale loopduur 4:50 uur. Deze afstand heb ik nog nooit als trainingsloop gedaan en heb vandaag dus een grensverleggende duurloop gedaan.

Is er verschil tussen mannen en vrouwen

Tijdens mijn training van vanmorgen werd ik twee keer gepasseerd door een andere loper. Er waren twee overeenkomsten die lopers. Allebei waren ze vermoedelijk beginnende lopers. De één had een iRun shirt aan van de Run2day beginnerscursus en de ander had een start to run shirt aan. De tweede overeenkomst was dat het allebei mannen waren. Ik had toch echt het idee dat ik zo’n 11 km / uur liep wat ook door mijn stukje techniek om de pols werd bevestigd. Waren de twee lopers talenten of hadden ze het idee van als je gaat hardlopen , moet je ook echt hardlopen.  Zouden beginnende vrouwen ook zo hard lopen. Is er een verschil tussen vrouwen en mannen wat hardlopen betreft. Wat op internet rondneuzen leverde een interessant artikel op Men run marathons to compete, women to feel good .  Gaat het mannen om presteren en vrouwen om de lijn? Ik zou zeggen lees het artikel.