Trainingen week 18

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 18, heb gedaan.

Week 18
datum afstand tijd opmerking
5 mei 2010 11 km 1:12 uur bevrijdingsloopje gem hf 118
6 mei 2010 10,5 km 55 min 15 min T2 HF 127 – 133 gem 122
30 min T3 HF 140 – 146 gem 146
10 min T2 HF 127 – 133 gem 131
7 mei 2010 10,5 km 56 min 25 min T2 HF 127 – 133 gem 129
20 min T4 HF 152 – 159 gem 155
16 min T2 HF 127 – 133 gem 133
8 mei 2010 45 km 4:50 uur T1 HF 114 – 120 gem 119
weektotaal 77 km

Het schoenenvraagstuk

Toen ik vanmorgen opstond voelde ik een pijntje aan de binnenkant van mijn rechtervoet. Dit is op dezelfde plek waar ik gisteren na drie uur lopen ook last van kreeg. De afgelopen maanden heb ik hier geen last van gehad tijdens de rustige lange duurlopen. Die waren vaak ook langer dan 3 uur. Het verschil is dat ik deze duurloop helemaal op de verharde weg moest lopen en de vorige voor een groot deel onverhard in de duinen. De schoen waar ik op liep is in bijna alle gevallen gelijk , namelijk de asics DS trainer. De vraag die ik mij nu stel is of deze schoen ook geschikt is voor mij om 100 km op verharde weg te gaan lopen. Het parcours van de 100 van Winschoten is geheel verhard. Op grasveld kan ik prima overweg met mijn 5finger schoen en in de duinen op mijn ascis DS trainer. Deze laatste is ook geschikt voor de marathon. Daar doe ik ook langer dan 3 uur over , maar dan in een ander, sneller, tempo. Dit geeft schijnbaar toch minder belasting aan mijn voetzool dan langzamer lopen. De 100 km in marathontempo lopen is geen optie. Ik dacht even mijn ultraschoen gevonden te hebben in de DS trainer, maar dit is misschien toch niet het geval. Ik vermoed dat ik een aantal verschillende schoenen nodig heb. Voor korte snelle trainingen, voor middellange trainingen ( tot 2 uur ) en voor de lange trainingen. Hier ga ik nog een paar nachtjes over slapen. Vandaag heb ik lekker een rustdag.

Grensverleggende duurloop

Twee borden tagliatella, een paar glazen water, een uurtje rust en dan de loopkleren aan voor de training. Vanmiddag stond er een lange duurloop op het programma. Hoe lang die zou worden wist ik nog niet , maar de bedoeling was langer dan vorige week en die was 37 km.  Ik besloot om een stuk van de fietsroute  rondje haarlem te doen . Deze begint namelijk achter mijn flat aan het spaarne. Wat neem ik mee als ik aan zo’n lange duurloop begin. Een bidon met een halve liter water, twee reepjes ontbijtkoek en 5 euro voor je weet maar nooit. Ik liep het rondje met de klok in een T1 tempo ( gem hf 119 ). Dit is voor mij een tempo waarbij ik haast niet zweet, wat het voordeel heeft dat ik ook niet veel water hoef te drinken onderweg. Ik had vooraf wel bijna een liter gedronken. Het was lekker weer om te lopen ,weinig wind en af een toe wat mot regen. Het enige nadeel van deze route is dat hij helemaal van asfalt is en dat merkte
ik aan mijn voeten. Die begonnen na drie uur lopen te branden en wat peesjes in de rechter voetzool gaven aan hier niet vrolijk van te worden. Gelukkig waren er een paar momenten dat de berm zich leende om in te lopen  Na 40 km vond ik het wel tijd worden om op huis aan te gaan. Ik was bijna bij ingang Oase van de Amsterdamse waterleidingduinen en heb de lus richting Bennebroek afgesneden. Na 45 km was ik weer thuis. Totale loopduur 4:50 uur. Deze afstand heb ik nog nooit als trainingsloop gedaan en heb vandaag dus een grensverleggende duurloop gedaan.

Is er verschil tussen mannen en vrouwen

Tijdens mijn training van vanmorgen werd ik twee keer gepasseerd door een andere loper. Er waren twee overeenkomsten die lopers. Allebei waren ze vermoedelijk beginnende lopers. De één had een iRun shirt aan van de Run2day beginnerscursus en de ander had een start to run shirt aan. De tweede overeenkomst was dat het allebei mannen waren. Ik had toch echt het idee dat ik zo’n 11 km / uur liep wat ook door mijn stukje techniek om de pols werd bevestigd. Waren de twee lopers talenten of hadden ze het idee van als je gaat hardlopen , moet je ook echt hardlopen.  Zouden beginnende vrouwen ook zo hard lopen. Is er een verschil tussen vrouwen en mannen wat hardlopen betreft. Wat op internet rondneuzen leverde een interessant artikel op Men run marathons to compete, women to feel good .  Gaat het mannen om presteren en vrouwen om de lijn? Ik zou zeggen lees het artikel.

Lekker lopen

Gisteren heb ik in een groepje de bollenloop gedaan. Dit is een loopje die een loopvriend had uitgezet in de bollenstreek. Ik heb lekker gelopen. Hoefde geen parcours uit te zetten, niet te letten op de tijd, tempo en dergelijke. Lekker meelopen en na afloop was er thee, koffie en een lekkere koek. Helemaal goed. Over 10 dagen ga ik een week met vakantie. De loopspullen gaan dan niet mee. Het is de bedoeling om de komende 10 dagen flink te gaan trainen en dan in de vakantie uit te rusten, zodat ik sterker terug kom. Dan heb ik nog een week voor de 6 uur van de Haarlemmermeer op zaterdag 29 mei. Vandaag deze trainingsperiode begonnen met : 15 min T2 – 30 min T3 – 10 min T2.

Oereten

Ik had vanmorgen een loopje van 10 km op het programma staan, maar toen ik wakker werd voelde ik een flinke vermoeidheid in de benen. Waarschijnlijk het gevolg van de vele kilometers die ik afgelopen week heb gelopen. Na een kort overleg met mijn benen besloot ik om de training van vandaag te laten schieten. Ongeveer een uur na deze beslissing voelde ik al geen vermoeidheid meer. Het was net alsof de benen blij waren dat ik besloten had niet te trainen.

Tijdens de duurloop van afgelopen zondag ging het gesprek regelmatig over voeding. De één moest veel eten om voldoende energie te houden en verloor gewicht.  Een ander at meer dan gewoon , maar kwam ook kilo’s aan. Zelf denk ik dat je moet eten naar behoefte en dan wel gezond. Geen suikers, onverzadigde veten, eiwitten en waar mogelijk biologisch. Af en toe wat zondigen is voor mij geen punt. Zo nam ik na de duurloop van zondag met veel plezier een stuk kersentaart. Enige tijd geleden kwam ik op internet een interessant artikel tegen wat ik jullie niet wil onthouden . Het ging over Oereten

Trainingen week 17

Hierbij een overzicht van de trainingen die ik vorige week ( 26 april – 2 mei ) heb gedaan.

Week 17
datum afstand tijd opmerking
27 apr 2010 11 km 57:30 uur T2 HF 127 – 133 gem 129
28 apr 2010 11 km 55 min 25 min T2 HF 127 – 133 gem 129
20 min T3 HF 140 – 147 gem 145
10 min T2 HF 127 – 133 gem 128
29 apr 2010 12 km 57:30 uur 30 min T2 HF 127 – 133 gem 127
15 min T4 HF 152 – 159 gem 148
12:30 min T2 HF 127 – 133 gem 131
30 apr 2010 10 km 1 uur Koninginnedag tempo gem hf 120
1 mei 2010 3 km Kalibratie Footpod 1600 m CF0.963
uitgevoerd in T2
2 mei 2010 37 km 03:56:30 4x rondje waterleidingduinen gem hf 120
weektotaal 84 km

Verandering

37 Km stond er op de teller toen ik na 3:57 uur klaar was met mijn zondagochtend duurloop. Ik liep 4 rondjes en elke ronde liepen er lopers mee. Al pratend merk je dat die 4 rondjes dan voorbij zijn voor je er erg in hebt. Het tempo lag rond de 9 tot 10 km/uur. Onderweg zag ik op miijn hartslagmeter dat als het tempo 9 km/uur werd mijn hartslag daalde tot 112 -114. Lager dan mijn T1 tempo wat ik mij tot nu toe had voorgenomen te lopen. Volgens de hartslagmeger zou ik in T1 tegen de 10 km/uur moeten lopen. Vanmiddag op de bank liggend heb ik besloten om daar VERANDERING  in te brengen. Het lopen van die 9 km/uur gaat mij makkelijk af. Ik heb er plezier in en de belasting op mijn lichaam is relatief laag. Waarom zou ik dit veranderen. Omdat mijn hartslagmeter dat aangeeft ???. Nee dus !!!  Ik blijf lekker op de oude manier doorgaan omdat mij dat plezier en een lekker gevoel geeft.

Dat je een lange duurloop niet in eenzaamheid hoeft te doen is vanmorgen wel aangetoond. Alan Sillitoe heeft het anders gezien en er een boek over geschreven De eenzaamheid van de lange afstandsloper

Gevoel of techniek

Vorige week zondag heb ik voor het eerst met mijn footPad gelopen. Dit is een stukje techniek dat aangeeft hoe snel en hoe ver je loopt. Echter na mijn lange duurloop van die dag gaf hij een snelheid en afstand aan die ik volgens mijn gevoel niet gelopen kon hebben. Voor mijn gevoel liep ik een kortere afstand  in een lagere snelheid. Wie had er nu gelijk , mijn gevoel of de techniek. Vanmorgen ben ik in alle vroegte naar de atletiekbaan gegaan om daar de proef op de som te  nemen en de FootPod te kalibreren. Volgens de gebruiksaanwijzing moest je minimaal een afstand van 1000 m nemen. Ik besloot om 1600 m te lopen. Op een atletiekbaan weet je dan ook zeker dat je 1600m loopt. Dan zat ik nog met het tempo waarin ik dit zou doen. Ik weet namelijk niet of het uitmaakt en daarom heb ik het in mijn T2 tempo gelopen. Dit loop ik vaak en T1 en T3 liggen daar vlak bij. De uitkomst: de techniek gaf aan dat ik 1660 m had gelopen, dus 60 m meer. Mijn gevoel van vorige week zondag was dus juist. Dit betekend niet dat ik de techniek de prullemand in doe. Zeker niet , ik zal de FootPod absoluut gebruiken. Hoewel hij nu gekalibreerd is en de juiste gegevens zou moeten vermelden, zie ik hem vooral als hulpmiddel en niet als absoluut gegeven. Mijn gevoel blijft op de eerste plaats staan.