De zomer is in alle hevigheid losgebarsten. Er wordt al gesproken over temperaturen van boven de 30 graden. Met de planning van mijn training houd ik hier dan ook rekening mee. Ik loop op de koelste tijden van de dag zoals in de ochtend. Vanmorgen heb ik dan ook een duurloopje gedaan van 9 km. Het ging prima. Het enige waar ik mij een beetje zorgen om maak is een gevoelig plekje aan de  binnenzijde van mijn rechtervoet. Met name als ik een tempo loop beven de 12 km/uur.  Daarom loop ik geen harde tempo's en maak ik mijn kilometers in een rustig tempo waarbij ik het plekje niet voel. Hopelijk verdwijnt het zo.

Natuurlijk ben ik even op internet gaan neuzen naar een artikel over harlopen in warme omstandigheden en kwam de volgende tegen , trainen in de warmte, waar moet je aan denken  

Hierbij de trainingen die ik afgelopen week , week 25, heb gedaan. 

Dit was weer een mooie trainingsweek. Vandaag de week afgesloten met een duurloop van twee uur waarin ik 19 km heb gelopen. Er was warm weer voorspeld  voor vandaag en daarom om 08:00 uur begonnen. Opnieuw waren er weer een paar gezellige lopers die een rondje meededen. Terugkijkend naar de afgelopen week zie ik een week met 5 trainingen met in totaal 58 km. Komende weken ga ik het acccent leggen op het vergroten van de kilometeromvang.  Volgende week zondag doe ik niet de gebruikelijke rondjes, maar de weken daarop zeker wel. Elk heel uur kan je dan aansluiten bij de ingang Oase bij het waterfonteintje. In verband met het zomerse weer zal ik de laatste ronde starten om 09:00 uur. Het tijdstip van de eerste ronde meld ik dan in de blog van vrijdag.

Gisteren heb ik 9 km gelopen en vandaag een rondje van 12 km. Het loopt weer heerlijk. Korte broek aan , t-shirt, een paar schoenen en gaan. Er is al veel geschreven over hardloopschoen , maar vandaag kwam ik een voor mij onbekend fenomeen tegen op internet , namelijk de geslachtsspecifieke hardloopschoen. Ontwerpers hebben hardloopschoenen voor vrouwen ontwikkeld die zich aanpassen aan haar hormaonale spiegel. Dat zou nodig zijn omdat menstruatie van invloed is op de vorm van de voet. Lees meer op de schoen die zich aanpast aan je cyclus Mijn
vraag aan de hardloopsters die dit lezen : Herkennen jullie dit?  ( zou deze schoen ontwikkeld zijn door een man of een vrouw? ) 

06:00 uur opstaan, wassen, katten eten geven, een bord muesli met een kop thee en nog even de koppen van de krant bekijken. Dit is zo'n beetje het ritueel van de ochtend voordat ik  de loopschoenen aantrek. Vanmorgen ging ik om 06:30 uur de deur uit om hetzelfde rondje te doen als gisteren. Er zat nu iets meer T3 tempo in wat een tijd opleverde van 46 min. Het natuurmoment van de dag: twee hazen die slootje springen.

Hoewel ik niet graag met een hartslagmeter loop zijn er veel lopers die dat wel graag doen. Op internet kwam ik een duidelijk artikel tegen over lopen met hartslagmeter. 5 optimale hartslagfrequenties

Net heb ik ouderwets langs het Spaarne gelopen. Het rondje van 9 km wat ik een paar weken gelden vaak deed. Ik ben begonnen in tempo T2 en heb af en toe gesnuffeld aan T3. Dit leverde een tijd op van 48:45 min. Het was ook ouderwets omdat de lage kadijk weer open was. Dit is een fietspad door het weiland wat de afgelopen weken gesloten was in verband met het broedseizoen. Terwijl ik over deze lage kadijk liep zag ik een paar konijntjes de ochtendzon verwelkomen, een paar kalveren die mij nieuwsgierig aankeken en een zwanenpaar met jonkies. Wat een fantastisch begin van de dag.

De afgelopen drie dagen heb ik wat korte trainingen gedaan om te zien hoe mijn enkel het hield. Dit ging prima. Vandaag een rustdag en er dan weer vol tegenaan. Op naar 11 september. De zomer is aangebroken en ik lees vanmorgen in de krant dat het wel eens een heel warme zomer kan worden. Ik vind dat voor mijn trainigen geen probleem , want warm overdag betekend vaak lekker koel in de vroege ochtend en dat is wel het tijdstip dat ik het meeste train. Mocht het toch te warm worden dan luister ik naar rain van Ryuichi Sakamoto voor verkoelende noten 

De trainingen van afgelopen week

Vanmorgen een heerlijk duurloopje gedaan van zo'n 9 km in een tempo van ruim 9 km/uur. Om 09:00 uur uur stond er een groepje lopers klaar om samen met mij deze duurloop te gaan doen. We waren nog maar net vertrokken of de eerste 2 herten werden al gespot. Het lekkere van zo'n duurloop is dat het op praattempo gaat en dat was dan ook duidelijk te horen. Halverwege sloeg een groepje af voor een langere duurloop. Zij zijn aan het trainen voor de Jungfrau Marathon in Zwitserland. Deze marathon valt op dezelfde dag als de 100km van Winschoten.  Ik heb nu drie dagen achter elkaar gelopen en dat voelt goed, Morgen een dag rust.

Enige tijd geleden heb ik al iets geschreven over de zestig van Texel en de mogelijkheid als daar voldoende belangstelling voor was om samen een trainingsprogramma op te zetten. Ik ben al door een aantal lopers benaderd die belangstelling hebben. Heb je belangstelling laat mij dat weten. Als er voldoende belangstelling is organiseer ik een avond om hierover met elkaar te praten. Zelf heb ik hem al twee keer gelopen en kan dus ook iets van mijn ervaring vertellen.

Vanmorgen training gegeven aan een groep en zo'n 8 km gelopen. Ik had geen last meer van mijn  enkel/voet. De training van gister heeft dus goed uitgepakt. Omdat ik vanmorgen van plan was om de onverharde paden in de duinen te nemen had ik mijn enkel voor alle zekerheid wel ingetaped met kinesio tape . Nu weer in het ritme komen van de trainingen. Volgende week wil ik weer 5 trainingen doen . 4 trainingen van ongeveer een uur en een langere duurloop op zondag. Morgen,zondag 20 juni,  loop ik een rondje van 9 km in de amsterdamse waterleiding duinen . Als je mee wilt lopen ben je van harte welkom. Om 09:00 uur vertrek ik bij ingang oase en het tempo zal zo rond de 9,5 km/uur liggen.

Vandaag de stoute schoenen aangetrokken en een stukje gelopen. Ik heb 5 km in een T2 tempo gelopen en deed dit in 31:30 minuut. Van mijn voet heb ik in dit tempo weinig last ondervonden, maar nog even afwachten hoe dat morgen is. Laatst schreef ik dat ik niet meer met hartslagmeter ga lopen. Waarom is dit? Een belangrijke reden is dat ik met mijn gevoel vaak goed zat wat betreft mijn hartslag. Als ik dan op mijn horloge keek zag ik vaak een bevestiging van mijn gevoelsmatige hartslag. Daarnaast zijn er zeker nog een paar praktische redenen. De band om mijn borst voelde niet prettig. Deed ik hem minder strak dan zakte hij vaak af en deed ik hem strakker dan had ik het gevoel dat hij mijn borst afklemde en had ik vaak na afloop rode striemen. Het niet meer dragen van de hartslagmeter wil niet zeggen dat ik ook niet meer in de verschillende tempo's T1 t/m T5 ga lopen. Dit blijf ik zeker doen , maar het wordt een tempo op gevoel. Daarnaast kan ik nog wel mijn snelheid zien , omdat ik de footpod wel op mijn schoen laat zitten. Daar ondervindt ik geen last van. De 5 km van vandaag liep ik zo rond de 9,5 km/uur. Vandaag was een lekker begin van een nieuwe trainingsperiode . Hopelijk zet deze zich door tot aan de 100 km van Winschoten.

Laatst had ik het over trail lopen, maar een ander fenomeen is cross county. Bob Boverman heeft een artikel geschreven over cross country en als je dat gelezen hebt wil je meteen in de duinen gaan lopen.