Het wordt warm

De zomer is in alle hevigheid losgebarsten. Er wordt al gesproken over temperaturen van boven de 30 graden. Met de planning van mijn training houd ik hier dan ook rekening mee. Ik loop op de koelste tijden van de dag zoals in de ochtend. Vanmorgen heb ik dan ook een duurloopje gedaan van 9 km. Het ging prima. Het enige waar ik mij een beetje zorgen om maak is een gevoelig plekje aan de  binnenzijde van mijn rechtervoet. Met name als ik een tempo loop beven de 12 km/uur.  Daarom loop ik geen harde tempo's en maak ik mijn kilometers in een rustig tempo waarbij ik het plekje niet voel. Hopelijk verdwijnt het zo.

Natuurlijk ben ik even op internet gaan neuzen naar een artikel over harlopen in warme omstandigheden en kwam de volgende tegen , trainen in de warmte, waar moet je aan denken  

Advertenties

trainingen week 25

Hierbij de trainingen die ik afgelopen week , week 25, heb gedaan. 

datum afstand tijd opmerking
22 jun 2010 9 km 48:45 min begonnen in T2 daarna af en toe T3
23 jun 2010 9 km 45 min iets meer T3 dan gister
24 jun 2010 9 km 52 min Gelopen in T2
25 jun 2010 12 km ? Gelopen T2
27 jun 2010 19 km 2 uur ontspannen gelopen in 9,5 km / uur
weektotaal 58 km

mooie trainingsweek

Dit was weer een mooie trainingsweek. Vandaag de week afgesloten met een duurloop van twee uur waarin ik 19 km heb gelopen. Er was warm weer voorspeld  voor vandaag en daarom om 08:00 uur begonnen. Opnieuw waren er weer een paar gezellige lopers die een rondje meededen. Terugkijkend naar de afgelopen week zie ik een week met 5 trainingen met in totaal 58 km. Komende weken ga ik het acccent leggen op het vergroten van de kilometeromvang.  Volgende week zondag doe ik niet de gebruikelijke rondjes, maar de weken daarop zeker wel. Elk heel uur kan je dan aansluiten bij de ingang Oase bij het waterfonteintje. In verband met het zomerse weer zal ik de laatste ronde starten om 09:00 uur. Het tijdstip van de eerste ronde meld ik dan in de blog van vrijdag.

Oproep aan hardloopsters

Gisteren heb ik 9 km gelopen en vandaag een rondje van 12 km. Het loopt weer heerlijk. Korte broek aan , t-shirt, een paar schoenen en gaan. Er is al veel geschreven over hardloopschoen , maar vandaag kwam ik een voor mij onbekend fenomeen tegen op internet , namelijk de geslachtsspecifieke hardloopschoen. Ontwerpers hebben hardloopschoenen voor vrouwen ontwikkeld die zich aanpassen aan haar hormaonale spiegel. Dat zou nodig zijn omdat menstruatie van invloed is op de vorm van de voet. Lees meer op de schoen die zich aanpast aan je cyclus Mijn
vraag aan de hardloopsters die dit lezen : Herkennen jullie dit?  ( zou deze schoen ontwikkeld zijn door een man of een vrouw? ) 

Natuurmoment van de dag

06:00 uur opstaan, wassen, katten eten geven, een bord muesli met een kop thee en nog even de koppen van de krant bekijken. Dit is zo'n beetje het ritueel van de ochtend voordat ik  de loopschoenen aantrek. Vanmorgen ging ik om 06:30 uur de deur uit om hetzelfde rondje te doen als gisteren. Er zat nu iets meer T3 tempo in wat een tijd opleverde van 46 min. Het natuurmoment van de dag: twee hazen die slootje springen.

Hoewel ik niet graag met een hartslagmeter loop zijn er veel lopers die dat wel graag doen. Op internet kwam ik een duidelijk artikel tegen over lopen met hartslagmeter. 5 optimale hartslagfrequenties

Ouderwets langs het Spaarne

Net heb ik ouderwets langs het Spaarne gelopen. Het rondje van 9 km wat ik een paar weken gelden vaak deed. Ik ben begonnen in tempo T2 en heb af en toe gesnuffeld aan T3. Dit leverde een tijd op van 48:45 min. Het was ook ouderwets omdat de lage kadijk weer open was. Dit is een fietspad door het weiland wat de afgelopen weken gesloten was in verband met het broedseizoen. Terwijl ik over deze lage kadijk liep zag ik een paar konijntjes de ochtendzon verwelkomen, een paar kalveren die mij nieuwsgierig aankeken en een zwanenpaar met jonkies. Wat een fantastisch begin van de dag.

Zomer

De afgelopen drie dagen heb ik wat korte trainingen gedaan om te zien hoe mijn enkel het hield. Dit ging prima. Vandaag een rustdag en er dan weer vol tegenaan. Op naar 11 september. De zomer is aangebroken en ik lees vanmorgen in de krant dat het wel eens een heel warme zomer kan worden. Ik vind dat voor mijn trainigen geen probleem , want warm overdag betekend vaak lekker koel in de vroege ochtend en dat is wel het tijdstip dat ik het meeste train. Mocht het toch te warm worden dan luister ik naar rain van Ryuichi Sakamoto voor verkoelende noten 

De trainingen van afgelopen week

 

Week 24
datum afstand tijd opmerking
18 jun 2010 5 km 00:31:30 lekker loslopen in T1
weinig last van voet rechts
18 jun 2010 8 km meegelopen met trainingsgroep
20 jun 2010 9 km 1 uur ontspannen rondje waterleidingduinen
Weektotaal 22 km