Het ziet er positief uit

Gisteravond heb ik een training gegeven. Ik had voor de zekerheid mijn enkel wel even ingepakt. De training ging goed en toen ik vanmorgen opstond voelde ik slechts een geringe reaktie aan mijn enkel na de inspanning van gisteravond. Dit ziet er positief uit. Ik heb besloten om deze week niet te lopen , maar zondag mijn eerste duurloopje van zo'n 10 km te gaan doen. Er vanuit gaande dat ik dan geen tegenslagen meer krijg heb ik volgens mij nog voldoende tijd om mij voor te bereiden op de 100 km van Winschoten. Ik heb een nieuw plan gemaakt en de belangrijkste wijziging daarin is dat ik mij niet langer laat lijden door de hartslagmeter , maar door mijn gevoel van het moment van training. Daarnaast streef ik ook niet meer naar één lange duurloop van 75 km , maar wordt de optelsom van kilometers in een week gelopen belangrijker. Ik heb de indruk dat het voor mijn lichaam beter is om wat vaker een loopje van zo'n 20 tot 30 km te doen dan die hele lange duurlopen. die ene hele lange duurloop wordt dan gelijk de 100 km

Afgelopen week sprak ik een aantal lopers die de stoomtreinloop in Hoorn gedaan hadden en zij vonden het een leuke loop. Ik ben eens op internet rond gaan kijken naar leuke loopjes en kwam de volgende site tegen: de 100 leukste lopen van Nederland en België

trainingsschema week 23

Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 23, heb gedaan. Vandaag heb ik niet gelopen en ga morgen een nieuw plan maken.

 

Week 23
datum afstand tijd opmerking
9 jun 2010 9 km 58 min op gevoel T2 gelopen
10 jun 2010 9,5 km 1 uur op gevoel T2 gelopen
11 jun 2010 800 m Na 800 m enkel verzwikt

Enkel verzwikt?

Soms zit het mee en soms zit het tegen. Ik zit in een periode dat het tegenzit. Was ik twee weken geleden ziek, vanmorgen was ik na 800 m genoodzaakt om naar huis terug te wandelen. Ik was net begonnen met een duurloopje langs het Spaarne en keek naar een paar eenden die aan het ravotten waren, toen ik door mijn enkel zakte. Op het asfalt langs het Spaarne hebben ze van die verkeershobbels neergelegd om het verkeer af te remmen. Ik was met mijn rechtervoet op een schuine kant van zo'n hobbel gestapt en de enkel was naar binnen gezwikt. Schrik natuurlijk. Hoe erg zou het zijn? Kon ik nog doorlopen? Zijn er beschadigingen in de enkel? Gelukkig was ik nog dicht bij huis en ben naar huis terug gewandeld. Thuis aangekomen gelijk een ijspack uit de vriezer gepakt en geijst. Nu zit ik weer met een ijspack op mijn enkel dit te schrijven. Het lijkt mee te vallen. De enkel is niet blauw en slechts in geringe mate gezwollen. Ik kan hem ook gewoon belasten met het lopen. Hij is dan wel licht gevoelig. Nu het dilemma wat te doen??????  Ik ga dit weekend niet trainen, maar de enkel zoveel mogelijk rust geven, ijsen en intapen met kinesio tape. Helaas kan de duurloop van zondag dan ook niet doorgaan. Maandag begint weer een nieuwe week en zoals het er nu uitziet ben ik vol vertrouwen dat het allemaal goed komt.

Hartslagmeter

Ik heb de hartslagmeter even in de kast gelegd. Ik merkte dat ik me ging ergeren aan de borstband. Hij zat niet lekker of zakte af. Deed ik hem strakker dan had ik het gevoel dat jij knelde en kreeg ik rode striemen op mijn huid. Daarnaast gaf hij mij ook niet veel informatie. De hartslag die hij aangaf was meestal een bevestiging van wat ik al dacht.  Ik loop nog wel met de foodpod op mijn schoen , zodat ik kan zien hoe hard ik loop . Van deze foodpod ondervind ik totaal geen last. Het enige probleem is , hoe maak ik hem vast aan mijn 5 fingers . Vanmiddag heb ik een rondje van 9,5 km gelopen in T2 

Een kort loopje

Vandaag een kort loopje gedaan van 8 km. De weerberichten spraken over mogelijk onweer en ik besloot daarom om een rondje in de buurt te doen , zodat ik zo nodig weer naar huis zou kunnen. Het werden wat rondjes rondom het Schoterbos in Haarlem Noord. Na 50 minuten voelde ik de eerste spetters en vond ik het genoeg geweest. Op naar de thee. Gisteravond gaf ik een training en na de training ontstond er een gesprek over loopschoenen. Dit mede naar aanleiding van diverse stukjes die ik op de weblog had gezet. Natuurlijk waren er verschillende  meningen over de invloed van de loopschoen op lopen en blessurepreventie en dat lijkt mij prima. Ik vind het leuk dat deze gesprekken het gevolg zijn van mijn weblog.

De zevenheuvelenloop is één van de populairste lopen in Nederland en je kunt je er nu voor inschrijven op zevenheuvelenloop

trainingen week 22

Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 22, heb gedaan.

 

Week 22
datum afstand tijd opmerking
3 jun 2010 10 km gelopen op grasveld
4 jun 2010 10 km rondje vanuit de praktijk op gevoel T2
6 jun 2010 12 km 1:20:00 uur rondje In de duinen van 12 km
tempo gemiddeld 9,1 km/ uur
Weektotaal 32 km

12 km duurloop

Om 9 uur stonden er 7 lopers klaar om met mij de duurloop van vandaag te gaan doen of een gedeelte daarvan mee te lopen. Het was korte broek en t-shirt weer. Het lijkt dat de zomer er aan gaat komen en ik denk er sterk over om de volgende lange duurlopen op zondag vroeger tge gaan beginnen , zodat ik altijd om uiterlijk half elf aan de koffie kan. Vandaag heb ik 12 km gelopen met een gemiddelde snelheid van 9,1 km / uur. Dit is ook de snelheid
die ik de komende lange duurlopen wil vasthouden. ( 9,0 tot 9,5 km/uur ) Volgende week zondag staat er een duurloop van zo'n 21 km op het programma. het wordt één lange ronde in de Amsterdamse waterleidingduinen. Liefhebbers zijn welkom om met mij mee te lopen . Ik begin dan om 08:00 uur. Meer hierover komende vrijdag .

Ik zag vanavond een afleveing op de BRT over de marathon des Sable. Hoe dat is? De beelden spreken boekdelen kijk hier

100.000 passen

Als ultraloper heb ik een korte paslengte dan dat ik vroeger als baanatleet had. Stel dat mijn paslengte nu 1 meter is , dan betekend dat 1000 passen in een kilometer, 10.000 passen in 10 km en 100.000 passen in 100 km. ( 50.000 passen per voet ) . Wetende dat de krachten op mijn enkel en knie gewricht 3 tot 4 keer mijn lichaamsgewicht zijn bij elke pas, betekend dat opgeteld een onwaarschijnlijke hoeveelheid krachten. Ik ben 77 kg. 50.000 passen per voet en uitgaande van een kracht op mijn enkel van 3 x mijn lichaamsgewicht betekend dit opgeteld 3 x 77 x 50.000 = 11.550.000  ( kracht van 115.500.000 Newton ) per enkelgewricht. Mijn zorg is niet de tijd die ik over de 100 km ga doen , maar hoe hou ik de boel heel.   Hier zal ik mij de komende periode voornamelijk mee bezig gaan houden.

Ik heb regelmatig in de blog het woord techniektraining laten vallen. Looptechniek is iets waar vooral baan atleten zich mee bezich houden . Mooie voorbeelden zie je op de site tartan 

Help

Vroeger liepen de mensen hard. Toen kwamen er schoenenfabrikanten die schoenen gingen maken met een demping in de hak en beweerden dat we op onze hak moesten landen en afwikkelen naar de voorvoet. Toen kwam de pose techniek en moesten we vallend lopen de hiel recht omhoog trekken en landen op de bal van de voet. Bij chirunning moeten we vallend lopen vanuit onze chi en landen op de middenvoet. De heren Bosch en Klomp van de BK methode zeggen dat we reaktief moeten lopen. Als het ware stuiterend als een kangeroe. De blootvoets lopers zeggen dat we de schoeenen thuis moeten laten. Dan wil ik het nog niet eens hebben over Gentlerunning, Explosive running, The art of running en Natural running. Vandaag zag ik een nieuwe term , Biorunning. Het wachten is op eco running. Help. Hoe liepen we vroeger.

Ik heb vandaag 9 km gelopen volgens HT Running

pantoffeltjes

Vanmorgen ben ik de training weer begonnen  met een duurloopje van 10 km. Toen ik vanmorgen voor het schoenenrek stond zag ik onderin mijn Mizuno's staan. Ik had ze al weken niet aangehad , omdat ik steeds op mijn asics DS Trainer  heb gelopen. De Mizuno's aangetrokken en ik moet zeggen dat liep toch wel weer heel lekker. Nu weet ik ook weer waarom ik deze schoen gekocht heb. Voor mij zijn het net pantoffeltjes. Zo heb ik maar weer ervaren dat ik oude dingen niet weg moet doen , want ik heb ze met een reden. Binnenkort zijn de verkiezingen en misschien moet ik daarvoor ook mijn oude visies , gedachten en meningen weer tevoorschijn halen die ik had voor het hele verkiezings media circus begon.