Een heerlijk duurloopje

Vanmorgen een heerlijk duurloopje gedaan van zo'n 9 km in een tempo van ruim 9 km/uur. Om 09:00 uur uur stond er een groepje lopers klaar om samen met mij deze duurloop te gaan doen. We waren nog maar net vertrokken of de eerste 2 herten werden al gespot. Het lekkere van zo'n duurloop is dat het op praattempo gaat en dat was dan ook duidelijk te horen. Halverwege sloeg een groepje af voor een langere duurloop. Zij zijn aan het trainen voor de Jungfrau Marathon in Zwitserland. Deze marathon valt op dezelfde dag als de 100km van Winschoten.  Ik heb nu drie dagen achter elkaar gelopen en dat voelt goed, Morgen een dag rust.

Enige tijd geleden heb ik al iets geschreven over de zestig van Texel en de mogelijkheid als daar voldoende belangstelling voor was om samen een trainingsprogramma op te zetten. Ik ben al door een aantal lopers benaderd die belangstelling hebben. Heb je belangstelling laat mij dat weten. Als er voldoende belangstelling is organiseer ik een avond om hierover met elkaar te praten. Zelf heb ik hem al twee keer gelopen en kan dus ook iets van mijn ervaring vertellen.

Kinesio tape

Vanmorgen training gegeven aan een groep en zo'n 8 km gelopen. Ik had geen last meer van mijn  enkel/voet. De training van gister heeft dus goed uitgepakt. Omdat ik vanmorgen van plan was om de onverharde paden in de duinen te nemen had ik mijn enkel voor alle zekerheid wel ingetaped met kinesio tape . Nu weer in het ritme komen van de trainingen. Volgende week wil ik weer 5 trainingen doen . 4 trainingen van ongeveer een uur en een langere duurloop op zondag. Morgen,zondag 20 juni,  loop ik een rondje van 9 km in de amsterdamse waterleiding duinen . Als je mee wilt lopen ben je van harte welkom. Om 09:00 uur vertrek ik bij ingang oase en het tempo zal zo rond de 9,5 km/uur liggen.

Een lekker begin

Vandaag de stoute schoenen aangetrokken en een stukje gelopen. Ik heb 5 km in een T2 tempo gelopen en deed dit in 31:30 minuut. Van mijn voet heb ik in dit tempo weinig last ondervonden, maar nog even afwachten hoe dat morgen is. Laatst schreef ik dat ik niet meer met hartslagmeter ga lopen. Waarom is dit? Een belangrijke reden is dat ik met mijn gevoel vaak goed zat wat betreft mijn hartslag. Als ik dan op mijn horloge keek zag ik vaak een bevestiging van mijn gevoelsmatige hartslag. Daarnaast zijn er zeker nog een paar praktische redenen. De band om mijn borst voelde niet prettig. Deed ik hem minder strak dan zakte hij vaak af en deed ik hem strakker dan had ik het gevoel dat hij mijn borst afklemde en had ik vaak na afloop rode striemen. Het niet meer dragen van de hartslagmeter wil niet zeggen dat ik ook niet meer in de verschillende tempo's T1 t/m T5 ga lopen. Dit blijf ik zeker doen , maar het wordt een tempo op gevoel. Daarnaast kan ik nog wel mijn snelheid zien , omdat ik de footpod wel op mijn schoen laat zitten. Daar ondervindt ik geen last van. De 5 km van vandaag liep ik zo rond de 9,5 km/uur. Vandaag was een lekker begin van een nieuwe trainingsperiode . Hopelijk zet deze zich door tot aan de 100 km van Winschoten.

Laatst had ik het over trail lopen, maar een ander fenomeen is cross county. Bob Boverman heeft een artikel geschreven over cross country en als je dat gelezen hebt wil je meteen in de duinen gaan lopen. 

Het ziet er positief uit

Gisteravond heb ik een training gegeven. Ik had voor de zekerheid mijn enkel wel even ingepakt. De training ging goed en toen ik vanmorgen opstond voelde ik slechts een geringe reaktie aan mijn enkel na de inspanning van gisteravond. Dit ziet er positief uit. Ik heb besloten om deze week niet te lopen , maar zondag mijn eerste duurloopje van zo'n 10 km te gaan doen. Er vanuit gaande dat ik dan geen tegenslagen meer krijg heb ik volgens mij nog voldoende tijd om mij voor te bereiden op de 100 km van Winschoten. Ik heb een nieuw plan gemaakt en de belangrijkste wijziging daarin is dat ik mij niet langer laat lijden door de hartslagmeter , maar door mijn gevoel van het moment van training. Daarnaast streef ik ook niet meer naar één lange duurloop van 75 km , maar wordt de optelsom van kilometers in een week gelopen belangrijker. Ik heb de indruk dat het voor mijn lichaam beter is om wat vaker een loopje van zo'n 20 tot 30 km te doen dan die hele lange duurlopen. die ene hele lange duurloop wordt dan gelijk de 100 km

Afgelopen week sprak ik een aantal lopers die de stoomtreinloop in Hoorn gedaan hadden en zij vonden het een leuke loop. Ik ben eens op internet rond gaan kijken naar leuke loopjes en kwam de volgende site tegen: de 100 leukste lopen van Nederland en België

Enkel verzwikt?

Soms zit het mee en soms zit het tegen. Ik zit in een periode dat het tegenzit. Was ik twee weken geleden ziek, vanmorgen was ik na 800 m genoodzaakt om naar huis terug te wandelen. Ik was net begonnen met een duurloopje langs het Spaarne en keek naar een paar eenden die aan het ravotten waren, toen ik door mijn enkel zakte. Op het asfalt langs het Spaarne hebben ze van die verkeershobbels neergelegd om het verkeer af te remmen. Ik was met mijn rechtervoet op een schuine kant van zo'n hobbel gestapt en de enkel was naar binnen gezwikt. Schrik natuurlijk. Hoe erg zou het zijn? Kon ik nog doorlopen? Zijn er beschadigingen in de enkel? Gelukkig was ik nog dicht bij huis en ben naar huis terug gewandeld. Thuis aangekomen gelijk een ijspack uit de vriezer gepakt en geijst. Nu zit ik weer met een ijspack op mijn enkel dit te schrijven. Het lijkt mee te vallen. De enkel is niet blauw en slechts in geringe mate gezwollen. Ik kan hem ook gewoon belasten met het lopen. Hij is dan wel licht gevoelig. Nu het dilemma wat te doen??????  Ik ga dit weekend niet trainen, maar de enkel zoveel mogelijk rust geven, ijsen en intapen met kinesio tape. Helaas kan de duurloop van zondag dan ook niet doorgaan. Maandag begint weer een nieuwe week en zoals het er nu uitziet ben ik vol vertrouwen dat het allemaal goed komt.

Hartslagmeter

Ik heb de hartslagmeter even in de kast gelegd. Ik merkte dat ik me ging ergeren aan de borstband. Hij zat niet lekker of zakte af. Deed ik hem strakker dan had ik het gevoel dat jij knelde en kreeg ik rode striemen op mijn huid. Daarnaast gaf hij mij ook niet veel informatie. De hartslag die hij aangaf was meestal een bevestiging van wat ik al dacht.  Ik loop nog wel met de foodpod op mijn schoen , zodat ik kan zien hoe hard ik loop . Van deze foodpod ondervind ik totaal geen last. Het enige probleem is , hoe maak ik hem vast aan mijn 5 fingers . Vanmiddag heb ik een rondje van 9,5 km gelopen in T2