Lekker los

Vandaag had ik zin om weer eens lekker los te gaan. Natuurlijk over het bekende parcours van 6,4 km. De eerste km inlopen , dan 5 km lekker los en eindigen met 400 m uitlopen . Dit in 26:20 min. Geen hartslagmeter of snelheidsmeter , maar gewoon 5 km de remmen los en gaan. Dit deed me herinneren aan de tijd dat ik nog in Utrecht woonde en daar bij een atletiekvereneging trainde. Toen werd er niet gelopen op snelheid en hartslag. De baantrainingen gingen gewoon hard. bijv 6 x 1000 m met 400 m dribbelpauze. De 1000 m liepen we in een groepje en al gauw werd elke 1000 m een wedstrijd. Na afloop voldaan total loss. Uitlopen, douchen en drinken.  Het was fun.

Afgelopen week was in Griekenland de spartathlon. Een loop over 172 km. Jan Albert Lantink heeft daar het Nederlandse ultralopen op de kaart gezet met een tweede plaats. Lees het verhaal op spartathlon

hardloopschema week 38

Hierbij het overzicht van de trainingen die ik vorige week heb gedaan. 

Week 38
datum afstand tijd opmerking
21 sept 2010 7 km 33 min 2 series ( 5 min T2 – 10 min T4 )
21 sept 2010 3 km training gegeven bdo loopgroep
22 sept 2010 6,4 km 34 min op souplesse en ontspannen gelopen
23 sept 2010 6,4 km 32:45 min 10 min T2 – 10 min T3 – 2 min T5
afstand volgemaakt met T3
24 sept 2010 6,4 km 36:30 min T2 ( gem hf 130 )
gem snelheid 10,6 km/uur
25 sept 2010 3 km training gegeven ru2day loopgroep
26 sept 2010 6,4 km 30:15 min 10 min T2 – 20 min T4
Weektotaal 38,6 km

Alle remmen los

Ik kan merken dat het s'ochtens later licht wordt, ( of langer donker blijft ). Het reflecerend vestje of shirt moet weer aangetrokken worden. Verbaasd kijk ik naar de lopers die in het donker gekleed gaan in een zwarte broek met daarop een donker shirt en het liefst een zwart windjack. Hebben deze lopers genoeg van het leven of denken ze dat hardlopen ze zoveel energie geeft dat ze licht uitstralen. Ik ben in ieder geval niet levens moe en draag dus een reflecterend hempje. Misschien een goed idee om modieuse reflecterende windjacks te gaan verkopen.  Maar vanmorgen vertrok ik dus in de schemer voor mijn loopje over 6,4 km. De eerste 20 min in T2  en T3 en daarna alle remmen los en 2 minuten voluit. Heerlijk . Ik voelde mijn benen volstromen met melkzuur . Het gevoel dat ik in mijn "jonge" jaren had tijdens een 800 m wedstrijd. 800 m liep ik niet vanmorgen in die 2 minuten , maar het was wel hetzelfde verschrikkelijk lekker gevoel.

Het onbekende einde

Gisterochtend stond ik voor mijn hardloopschoenen rekje en dacht van : "goh welke zal ik vandaag eens aantrekken? " Ik besloot mijn Brooks aan te trekken , want die stonden een beetje in een achteraf hoekje en mochten wel wat aandacht hebben. De mist hing nog over het land toen ik de deur uitging. Na een paar kilometer sloeg ik af naar een pad dat door het weiland loopt. Met mijn ogen volgde ik het pad totdat  het in de mist verdween. Ik wist dat er een eind aan het pad kwam , maar niet precies wanneer. Genietend liep ik op mijn brooks naar het onbekende einde.

hardloopschema week 37

Hieronder het hardloopschema van de afgelopen week . 

Week 37
datum afstand tijd opmerking
14 sept 5 km training gegeven bdo loopgroep
15 sept 8 km 48 min rondje Heemstede losgelopen
17 sept 6,4 km 28:15 min tempoloopje
18 sept 5 km training gegeven run2day loopgroep
19 sept 11 km 1:15 uur achteraan meegelopen met een
run2forty2 groepstraining
Weektotaal 35,4 km

Had ik even zin in

Vanmorgen
( 06:55 uur) heb ik een tempoloop gedaan. Had ik even zin in. De eerste km ging nog rustig en daarna versneld. Lekker pittig met achter een fietser aan, een fietser ingehaald, samen met een reiger in volle vlucht meegelopen en als laatste geprobeerd om voor de regen thuis te zijn. Dit is gelukt. Ik liep 6,4 km in 28 min. Thuis gekomen , gedouched en drie kwartier na aanvang van de training zat ik aan tafel te ontbijten en de krant te lezen. Ik heb het al vaker genoemd , maar dit blijft toch één van de mooiste manieren om een dag te beginnen. Woensdagavond heb ik nog een rondje van zo'n 8 km gelopen in 48 min.

De dam tot damloop was al binnen een uur uitverkocht. Een andere grote loop, ik vind hem persoonlijk leuker dan de dam tot damloop, is de zevenheuvelenloop . Een 15 km loop in Nijmegen op zondag 21 november en hier kun je nog wel voor inschrijven.

Loopschema week 36

Gisteren het "ouderwetse" rondje van de blauwe route in de AWD gelopen. Nostalgie van eind jaren 80.  Ik ga weer op maandag , wat traditie getrouw een rustdag is, weer het loopschema vermelden wat ik de week ervoor heb gelopen.

 

Week 36
datum afstand tijd opmerking
7 sept 2010 7 km training gegeven BDO loopgroep
8 sept 2010 6,4 km 36:03 min 15 min T2 -15 min T3 – 6:03 min T2
10 sept 2010 6,4 km 37:54 min Alles in T2 ( gem HF 130 )
11 sept2010 10 km training gegeven run2day loopgroep
12 sept 2010 7 km 43 min rondje blauw AWD
gem snelheid 9,8 km / uur
weektotaal 36,8 km