Snowrunning

Het is weer eens zover, een wit laken ligt over haarlem heen. Natuurlijk  een uitgelezen mogelijkheid voor snowrunning. Om 06:00 uur opgestaan. Een kop thee met ontbijtkoek. Schoenen aan en gaan. Het was koud en een snijdende oostenwind zorgde voor een gevoelstemperatuur van min heel veel graden. Ideale omstandigheden voor een winterse training. Met de sneeuw knisperend onder mijn voeten liep ik een rondje KG van 10 km. Geen tijd, snelheid of hartslag, maar genieten van de omstandigheden.

Natuurlijk zijn er ook lopers die de winter het liefst overslaan en alternatieven zoeken voor het hardlopen.  Voor die lopers zou touwtjespringen een optie kunnen zijn. Lees De kracht van touwtjespringen

Advertenties

Trainingsschema week 47

Hierbij een overzicht van de trainingen die ik vorige week, week 47, heb gedaan : 

Week 47
datum afstand tijd opmerking
22 nov 2010 6,4 km ? ontspannen duurloop
23 nov 2010 6,4 km ? rustig begonnen, iets sneller geëindigd
23 nov 2010 3 km ? training gegeven aan bdo loopgroep
26 nov 2010 9 km ? ontspannen duurloop, eerste gladheid
27 nov 2010 13 km ? training gegeven aan run2day loopgroep
28 nov 2010 13 km ? Zeer rustige duurloop
Weektotaal 50 km

Nu ook op Twitter @hennytiben

Over onverharde paden

Vanmorgen met de loopgroep van run2day een duurloop gedaan in de kennemerduinen. De tocht ging over een aantal heuvels en natuurlijk over het hoogste punt. Een duurloop als deze is voor mij hoe hardlopen bedoeld is. Weg van het verkeer en de drukte.  Vanmorgen hadden we ook nog het "geluk" in een sneeuwbui te komen. Over onverharde paden door de natuur. Smalle paadjes heuvel op en af.  Een stukje zand meepikken. Soms wat langere passen dan weer kortere. Soms langzaam en dan weer wat sneller. Het is alweer een paar uur gelden, maar nu ik dit schrijf heb ik gelijk zin om weer te gaan. Morgenochtend in de Amsterdamse waterleidingduinen.

Wij liepen vanmorgen heuvels , maar er zijn er die het hoger opzoeken. Lees 850 km racen over het dak van de wereld

Sneeuwketting voor onder de schoen

Vanmorgen een rondje gelopen van 9 km. Het was glad. De winter doet zijn intrede. Ik herinner me nog goed de vorige winter. Veel sneeuw en een hoop loopevenementen werden afgelast. Toch was het lekker om in de sneeuw te lopen. Gewoon een rustige duurloop doen en dan het geknisper van de sneeuw onder je schoen horen. De mooie plaatjes van besneeuwde bomen. De sporen van beesten in de sneeuw , een hert of een vossespoor? Ik wist het niet , maar mooi om te zien. Dat ik geen tempo's kon lopen vond ik niet belangrijk. Dat kon wel weer als de sneeuw weg was. Van mij mag er wel weer zo'n winter komen. Voor wie bang is om hard te lopen in de sneeuw zag ik op internet dat je sneeuwkettingen voor onder de schoen kunt kopen.

Trainingsschema week 46

Hierbij het overzicht van wat ik vorige week heb gelopen. 

Week 46
datum afstand tijd opmerking
16 nov 2010 6,4 km ? wat sneller gelopen op gevoel
16 nov 2010 4 km x training gegeven bdo loopgroep
17 nov 2010 13,3 km 1:07 uur ontspannen duurloop
19 nov 2010 9 km 49 min ontspannen duurloop
20 nov 2010 3 km x training gegeven run2day loopgroep
21 nov 2010 7 km x blauwe route AWD Oase pittig
weektotaal 42,7 km

Het nieuwe lopen

Vanmorgen de blauwe route gelopen in de AWD ingang Oase. Geen hartslagmeter en geen tijdwaarneming, De afgelopen 14 dagen heb ik vooral rustig gelopen en om het lichaam niet lui te laten worden vanmorgen lekker pittig gelopen. De heuveltjes snel op en herstellend naar beneden gelopen. Ik merk dat ik het lopen zonder enige vorm van meting erg prettig ervaar, meer vrijheid. Dit laatste is voor mij wel één van de redenen waarom ik hardloop. Geen verplichtingen, regels of moeten, maar gewoon hardlopen. Daarom laat ik de hartslagmeter en stopwatch voor de rest van het jaar in de kast liggen. Ik ga lopen op gevoel in drie verschiilende tempo's  DL1 ( zeer rustig ) , DL2 ( rustig ) en DL3 ( pittig ).  Ik begin elke training in een DL1 en voel dan welke signalen mijn lichaam aangeeft wat het op dat moment aankan. Het nieuwe lopen. ( binnekort volgt een uitgebreidere beschrijving van het nieuwe lopen )

In de vorige blog beschreef ik mijn marathon van Berlijn . Ik liep toen in iets van wat je zou kunnen noemen Flow. Op internet is een hoop tge vinden over flow . Zo kwan ik ook op een site over flow in sport