Vergeet toch die tijd (2)

In mijn vorige blog had ik het over een kranten artikel van Luc Krotwaar. Hij wil zijn marathon lopen in een flow.  Zelf heb ik ook éénmaal zo'n ervaring gehad en wel tijdens de marathon van Berlijn in 2005. Ik had hier niet echt voor getraint, maar gewoon wat meer trainingen gedaan dan anders. Een maand voor de marathon ben ik nog 14 dagen op vakantie geweest naar Schotland en had dus geen verwachtingen van een goede eindtijd. Ik stond dan ook ontspannen in het startvak en zou wel zien hoe het die dag ging. Nog een praatje gemaakt met wat andere lopers en na het startschot rustig vertrokken. Op de één of andere manier liep het ontzettend lekker. Ik raakte met mijn aandaccht helemaal bij het lopen. Het ging steeds sneller met kilometertijden van 4:00 min en sneller. Bij 35 km schrok ik enigsinds omdat ik 15 min sneller liep dan ik ooit gedaan had. Van schrik iets langzamer gaan lopen , maar pikte na 38 km het tempo weer op en finshte in 2:49:27. De tweede helft had ik sneller gelopen dan de eerste. Na de finish was ik gek genoeg niet moe en heb ook geen spierpijn in de dagen na afloop gehad.  Nu ik daar op terugkijk heb ik die marathon in flow gelopen. ( wordt vervolgd )

Vergeet toch die tijd

Zo af en toe lees ik een artikel waar mijn loophart warm van wordt. Dit gebeurde dus toen ik vanmorgen in de Volkskrant, dinsdag 16 nov 2010, een artikel las van Luc Krotwaar getitield "Vergeet toch die tijd tijdens de marathon". Citaat:

"Duizenden nederlandse mannen en vrouwen proberen elk jaar de marathon te lopen en bijna allemaal begaan ze volgens marathon veteraan Luc Krotwaar ( 42 jaar ) de fout die hij ook lange tijd maakte: vertrekken met een ambitieuze eindtijd in het hoofd".

"Tijdens zijn lange loopbaan heeft Krotwaar ontdekt dat de nadruk op de eindtijd averechts werkt. Streven naar persoonlijke records levert teleurstellingen op en vermindert het loopplezier".

"Lopers moeten niet vertrouwen op hun stopwatch, maar op de signalen van hun lichaam".

Luc Krotwaar beschrijft in het artikel hoe hij de marathon is gaan lopen. De stopwatch en hartslagmeter kunnen de kast in. Volgens mij gaat dit idee over eindtijd niet alleen op voor de marathon , maar voor elke afstand. ( wordt vervolgd )

Trainingsschema week 45

Hierbij het programma dat ik vorige week , week 45 , heb gelopen. 

Week 45
datum afstand tijd opmerking
8 nov 2010 9 km 56:45 min T1 gem hf 124
9 nov 2010 9 km 1:01 uur rustig gelopen op gevoel
9 nov 2010 5 km x training gegeven bdo loopgroep
12 nov 2010 9 km 56:20 min T1 gem hf 119
13 nov 2010 4 km x training gegeven run2day loopgroep
14 nov 2010 12 km ? rustig gelopen op gevoel
weektotaal 48 km

Toch wel binnen 1,5 uur…..?

Vanmorgen de week van de rustige duurloop afgesloten met een loopje van 12 km in de duinen. Er waren 5 lopers gekomen om dit samen met mij te doen. Een loopster vroeg vooraf ; "dit gaan we toch wel binnen anderhalf uur halen?" Ik antwoordde met een volmondig ja.  Het is gelukt , Haar klokje gaf aan 1:29 uur. Een heerlijk loopje. Volgens menig theorie zouden we vanmorgen de vetverbranding hebben gestimuleerd. Dit komt dan mooi uit want ik las laatst op internet, heb helaas geen link, dat na zo'n training het effect van de vetverbranding tot wel 15 uur doorgaat. Mooi , dan kan ik vanmiddag vetverbrandend op de bank gaan liggen.

Lust for life

Het eerste nummer dat vanmorgen uit mijn mp3 speler knalde toen ik begon met een rondje hardlopen was Lust for life van iggy pop. Ja je leest het goed, ik loop sinds kort met muziek. Heb gexefnvesteerd in een mp3 speler, maar loop nog een beetje te hannesen met de oortjes. Zij hebben nog geen klik met mijn oren. Wordt er een beetje ……  van. Het tweede nummer vanmorgen was dan ook paranoid van Black Sabbath.  Het waaide lekker hard en soms moesten de fietsers afstappen en dribbelde ik ze in mijn T1 tempo voorbij goede morgen wensend. Vlak voor ik weer terug was begon Neil Young met Like a hurricane Een stormachtig lekker loopje gehad

De week van de rustige duurloop

Iedere keer als ik een stukje in het boek van Ron Teunisse lees , dan kom ik de rustige duurloop tegen. Ron had volgens mij een hekel aan tempolopen, interval en gejakker. Hij is er heel ver mee gekomen. Ik besloot om dit deze week ook eens te gaan doen. Maandag mijn hartslagmeter om en in mijn laagste hartslagzone gelopen. Ik liep dan bijna 10 km/uur. Dinsdag heb ik dezelfde afstand gelopen , maar dan rustig op gevoel. Tot mijn verassaing liep ik langzamer dan maandag. Ik deed 6 min langer over dezelfde afstand, maar wat belangrijker was ik had heerlijk gelopen. Vandaag heb ik een loopvrije dag. Morgen ga ik weer een rustige duurloop doen op gevoel. Trouwens vrijdag en zondag ook. Dit is de week van de rustige duurloop

Zondag doe ik een rustige duurloop van zo'n 12 km in Amsterdamse waterleidingduinen en begin om 09:00 uur bij de Oase. Het tempo zal zo rond de 9 km/uur liggen. Heb je zin om mee te lopen dan ben je welkom. ( Oh ja , ik meet geen snelheid, maar loop rustig op gevoel ) ( Oh ja 2, ik meet ook geen afstand )

trainingsschema week 44

Hierbij de trainingen die ik vorige week ,week 44 , heb gedaan. 

Week 44
datum afstand tijd opmerking
2 nov 2010 9 km 44:30 min T3 gelopen . Eerste 2 km T1 en T2
2 nov 2010 4 km training gegeven aan BDO loopgroep
3 nov 2010 15 km 1:22 uur T2 gem hf 128 11 km/uur
6 nov 2010 4 km training gegeven run2day loopgroep
7 nov 2010 12 km ? 2 km rustig – 10 km pittig
Weektotaal 44 km