Trainingen week 4 2011

Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 4,  heb gedaan.

Week 4
datum afstand tijd opmerking
25 jan 2011 4,4 km 30:30 min op 5Fingers gem HF 113
25 jan 2011 5,5 km x Training gegeven bdo loopgroep
26 jan 2011 4,4 km 27:30 min op 5Fingers gem HF 119
27 jan 2011 9,2 km 55:15 min op 5Fingers gem HF 118
29 jan 2011 5 km x training gegeven run2day loopgroep
30 jan 2011 20,5 km 2:13 uur rustige duurloop gem HF 124
weektotaal 49 km

Advertenties

Hoe ver gaat dit?

Ik kan mij nog herinneren dat ik voor mijn eerste marathon ging trainen. Elke keer moest de duurloop wat langer en dus elke keer een grens over. Dat ervaar ik nu opnieuw op mijn 5Fingers . Elke keer een stukje verder. Vanmorgen er weer een km bij gedaan en zit nu op 9,2 km. Hoe ver gaat dit? Ik weet het niet. Regelmatig wil ik kijken hoe het is om iets verder te lopen, maar heb geen eindafstand als doel. Mijn doel is met plezier en blessurevrij hardlopen. Op het moment dat ik merk dat mijn lichaam protesteerd is dat een signaal dat de grens bereikt is en ik een stapje terug moet doen. Waar die grens ligt weet ik niet , maar hou jullie op de hoogte.

Mede door de lyporunning is mijn vetpercentage de afgelopen 7 weken met 1,5% gedaald. Hoe ver gaat dit?  Deze week kreeg ik de vraag wat mijn streefpercentage is. Net als hierboven heb ik geen eindwaarde in gedachten. Ik denk dat door de combinatie lyporunning en gezond eten vanzelf een vetpercentage ontstaat die bij mij hoort . Welke dit is weet ik niet, maar hou jullie op de hoogte

Ik vertrek zondag 30 jan om 09:00 uur bij ingang Oase voor een duurloop in de Amsterdamse Waterleidingduinen van 20 km in tempo 9 – 9,5 km/uur . Iedereen mag meelopen op eigen verantwoordelijkheid. Geen kosten , maar lopers moeten zelf de toegang tot de duinen betalen. Na ongeveer één uur lopen is er een plaspauze van strak 1 minuut.

trainingen week 3 2011

Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 3 2011, heb gedaan.  De afstand op mijn 5Fingers is uitgebreid naar 8,2 km. Benieuwd of ik daar deze week 10 km van kan maken. 

Week 3
datum afstand tijd opmerking
17 jan 2011 6,6 km 39:30 min op 5Fingers gem snelheid 10,0 km/uur
18 jan 2011 4 km x training gegeven bdo loopgroep
19 jan 2011 6,6 km 41:15 min op 5Fingers gem hf 118 9,6 km/uur
20 jan 2011 8,2 km 56,3 op 5Fingers weer iets verder
22 jan 2011 13 km ? pittige duurloop met r2d loopgroep
23 jan 2011 18 km 01:58:06 duurloop op 60% HF res. Gemid 123
Weektotaal 56,4 km

Duurlopers ontmoeten elkaar

Vandaag
stond er een duurloop van 18 km op het programma. De BDO Loopgroep deed vandaag ook een duurloop en ik kon me bij hen aansluiten. Vanmorgen bleek dat de animo onder lopers groot is om een gezamelijke duurloop te doen en zo wil het dat er van verschillende loopgroepen lopers meeliepen. Duurlopers ontmoeten elkaar. We begonnen heerlijk rustig en er werd lekker bijgekletst. Op een gegeven moment , na zo'n 10 km, gaat het tempo dan licht omhoog en de laatste paar km gaat iedereen op zijn eigen tempo naar het eidnpunt. Na afloop natuurlijk nog even "uitpraten". Heerlijk zo'n ochtend met duurlopers onder elkaar. Zo'n duurloop moet naar mijn idee dan ook loopgroep overstijgend zijn. Geen belangen van loopgroep, winkel, of andere organisatie, maar lopers ( natuurlijk ook loopsters ) bij elkaar brengen.

Deze duurloop heb ik op 60% van mijn hartslagreserve gelopen Gemid HF 123. Natuurlijk geen ontbijt. Helemaal lyporunning

Lyporunning zet zoden aan de dijk.

Als je aan iets nieuws begint ben je toch altijd nieuwsgierig of het lukt. Dat heb ik met lyporunning. Twee weken geleden kreeg ik een positieve bevestiging, maar was net begonnen. Hoe zou dat nu 14 dagen later zijn? Gister heb ik weer meetingen gedaan. Spannend. Na een aantal seconden kwamen de getallen tevoorschijn. Positief. De afgelopen 2 weken weer 0,3 kg afgevallen , maar veel interessanter was dat mijn vetpercentage met 0,6% was afgenomen. ( zie tabel ) Ik zie dit als een bevestiging van mijn ideeën en een goede stimulans om er mee door te gaan. Lyporunning zet zoden aan de dijk.

Vanmorgen even de lyporunning thuis gelaten en met de run2day loopgroep een pittige 13 km gelopen. Spannend of ik dit bij kon houden. Ook op deze vraag is het antwoord positief. Het leverde geen probleem en liep onwaarschijnlijk makkelijk. Een ander doel van lyporunning is het verbeteren van mijn aerobe uithoudingsvermogen en ook dit lijkt al zijn vruchten af te werpen. Opnieuw, lyporunning zet zoden aan de dijk.

Week Gewicht BMI Vet%
49 ( 2010) 79,2 23,1 19,6
1 ( 2011 ) 78,3 22,9 18,7
3 78,0 22,8 18,1

Volle maan training

Vanmorgen in het donker heb ik langer gelopen op mijn 5Fingers dan de afgelopen weken. Waarom vandaag en niet vorige week of uitgesteld naar volgende week. Nou, vannacht was het volle maan en ik heb de indruk dat ik dan extra kracht en energie heb. Dus ik dacht vanmorgen van nou dat ga ik eens uitproberen en loop ruim anderhalve km meer ( toename van ruim 20% ) Het liep al vanaf de eerste meters goed. Het was een heldere lucht en zag de maan in zijn volle glorie. Vanaf dat moment voelde het alsof ik alles aankon. Ik heb heerlijk gelopen, lichtvoetig, kleine pasjes, genietend van de stilte. Na afloop voelde ik mij magisch ontspannen. Thuis gekomen gelijk op de kalender gekeken of het toevallig 25 april  ( Utrecht marathon ) volle maan was en bemerkte bij mezelf een lichte teleurstelling dat dit niet het geval was. Wel gekeken wanneer het in een volgend weekend volle maan is en dat komt dit jaar nog twee keer voor.  13 Augustus en 10 december. Binnenkort maar eens op de loopkalender kijken of dan ergens een marathon is.

Wil je wat meer weten over maankracht, kijk dan eens op De maan en de heksen

Trainingen week 2 2011

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 2, heb gedaan.

Week 2
datum afstand tijd opmerking
10 jan 2011 4,4 km 30:30 min op 5Fingers gem hf 109 8,7 km/uur
11 jan 2011 4,4 km 29:00 min op 5Fingers gem hf 115 9,1 km/uur
11 jan 2011 3 km x training gegeven aan bdo loopgroep
12 jan 2011 6,6 km 40:50 min op 5Fingers gem hf 115 9,7 km/uur
14 jan 2011 6,6 km 35:15 min op 5Fingers ( 4 min rustig – 1 min snel )
15 jan 2011 3 km x training gegeven aan run2day loopgroep
16 jan 2011 10 km x Flappenloop
Weektotaal 38 km