Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 4,  heb gedaan.

Ik kan mij nog herinneren dat ik voor mijn eerste marathon ging trainen. Elke keer moest de duurloop wat langer en dus elke keer een grens over. Dat ervaar ik nu opnieuw op mijn 5Fingers . Elke keer een stukje verder. Vanmorgen er weer een km bij gedaan en zit nu op 9,2 km. Hoe ver gaat dit? Ik weet het niet. Regelmatig wil ik kijken hoe het is om iets verder te lopen, maar heb geen eindafstand als doel. Mijn doel is met plezier en blessurevrij hardlopen. Op het moment dat ik merk dat mijn lichaam protesteerd is dat een signaal dat de grens bereikt is en ik een stapje terug moet doen. Waar die grens ligt weet ik niet , maar hou jullie op de hoogte.

Mede door de lyporunning is mijn vetpercentage de afgelopen 7 weken met 1,5% gedaald. Hoe ver gaat dit?  Deze week kreeg ik de vraag wat mijn streefpercentage is. Net als hierboven heb ik geen eindwaarde in gedachten. Ik denk dat door de combinatie lyporunning en gezond eten vanzelf een vetpercentage ontstaat die bij mij hoort . Welke dit is weet ik niet, maar hou jullie op de hoogte

Ik vertrek zondag 30 jan om 09:00 uur bij ingang Oase voor een duurloop in de Amsterdamse Waterleidingduinen van 20 km in tempo 9 – 9,5 km/uur . Iedereen mag meelopen op eigen verantwoordelijkheid. Geen kosten , maar lopers moeten zelf de toegang tot de duinen betalen. Na ongeveer één uur lopen is er een plaspauze van strak 1 minuut.

Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 3 2011, heb gedaan.  De afstand op mijn 5Fingers is uitgebreid naar 8,2 km. Benieuwd of ik daar deze week 10 km van kan maken. 

Vandaag
stond er een duurloop van 18 km op het programma. De BDO Loopgroep deed vandaag ook een duurloop en ik kon me bij hen aansluiten. Vanmorgen bleek dat de animo onder lopers groot is om een gezamelijke duurloop te doen en zo wil het dat er van verschillende loopgroepen lopers meeliepen. Duurlopers ontmoeten elkaar. We begonnen heerlijk rustig en er werd lekker bijgekletst. Op een gegeven moment , na zo'n 10 km, gaat het tempo dan licht omhoog en de laatste paar km gaat iedereen op zijn eigen tempo naar het eidnpunt. Na afloop natuurlijk nog even "uitpraten". Heerlijk zo'n ochtend met duurlopers onder elkaar. Zo'n duurloop moet naar mijn idee dan ook loopgroep overstijgend zijn. Geen belangen van loopgroep, winkel, of andere organisatie, maar lopers ( natuurlijk ook loopsters ) bij elkaar brengen.

Deze duurloop heb ik op 60% van mijn hartslagreserve gelopen Gemid HF 123. Natuurlijk geen ontbijt. Helemaal lyporunning

Als je aan iets nieuws begint ben je toch altijd nieuwsgierig of het lukt. Dat heb ik met lyporunning. Twee weken geleden kreeg ik een positieve bevestiging, maar was net begonnen. Hoe zou dat nu 14 dagen later zijn? Gister heb ik weer meetingen gedaan. Spannend. Na een aantal seconden kwamen de getallen tevoorschijn. Positief. De afgelopen 2 weken weer 0,3 kg afgevallen , maar veel interessanter was dat mijn vetpercentage met 0,6% was afgenomen. ( zie tabel ) Ik zie dit als een bevestiging van mijn ideeën en een goede stimulans om er mee door te gaan. Lyporunning zet zoden aan de dijk.

Vanmorgen even de lyporunning thuis gelaten en met de run2day loopgroep een pittige 13 km gelopen. Spannend of ik dit bij kon houden. Ook op deze vraag is het antwoord positief. Het leverde geen probleem en liep onwaarschijnlijk makkelijk. Een ander doel van lyporunning is het verbeteren van mijn aerobe uithoudingsvermogen en ook dit lijkt al zijn vruchten af te werpen. Opnieuw, lyporunning zet zoden aan de dijk.

Vanmorgen in het donker heb ik langer gelopen op mijn 5Fingers dan de afgelopen weken. Waarom vandaag en niet vorige week of uitgesteld naar volgende week. Nou, vannacht was het volle maan en ik heb de indruk dat ik dan extra kracht en energie heb. Dus ik dacht vanmorgen van nou dat ga ik eens uitproberen en loop ruim anderhalve km meer ( toename van ruim 20% ) Het liep al vanaf de eerste meters goed. Het was een heldere lucht en zag de maan in zijn volle glorie. Vanaf dat moment voelde het alsof ik alles aankon. Ik heb heerlijk gelopen, lichtvoetig, kleine pasjes, genietend van de stilte. Na afloop voelde ik mij magisch ontspannen. Thuis gekomen gelijk op de kalender gekeken of het toevallig 25 april  ( Utrecht marathon ) volle maan was en bemerkte bij mezelf een lichte teleurstelling dat dit niet het geval was. Wel gekeken wanneer het in een volgend weekend volle maan is en dat komt dit jaar nog twee keer voor.  13 Augustus en 10 december. Binnenkort maar eens op de loopkalender kijken of dan ergens een marathon is.

Wil je wat meer weten over maankracht, kijk dan eens op De maan en de heksen

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 2, heb gedaan.

Vorige week heb ik beloofd  een praktische invulling te geven aan lyporunning ( spreek uit als lipo…). Bij deze. Het doel van lyporunning is om de vetverbranding zodanig te stimuleren dat deze een hoger aandeel in de energieleverantie gaan innemen. Mijn aerobe uithoudingsvemogen verbeterd en mij helpt  een paar kilo af te vallen.  Lyporunning past voor mij in het plaatje van een gezonde levensstijl. Lyporunning doe ik het liefst s'morgens op een nuchtere maag. De koolhydraat voorraad staat dan op een laag pitje en ik dwing mijn lichaam om zo snel mogelijk op de vetverbranding over te schakelen. Dit doe ik niet door heel hard te lopen, maar juist op een rustig tempo. Naar de juiste percentages ben ik nog op zoek, maar voorlopig hou ik aan 60% volgens de formule van Karvonen. De looptechniek die ik gebruik is een zo zuinig mogelijke tred. Ik maak gebruik van de kennis die ik opgedaan heb bij clinics pose running , chirunning en de biomechanica van de bk methode. Kortom de HT Running techniek. Vooraf aan de training neem ik twee koppen thee zonder suiker en na het lopen neem ik dan een licht ontbijt. Je kunt deze training natuurlijk ook op een ander tiijdstip van de dag doen , maar probeer dan een zo groot mogelijke tijdsspanne tussen je laatste voeding en de training te nemen. Na de training stopt de vetverbranding niet gelijk , maar gaat nog een tijdje door. Door regelmatig een uurtje ( of langer ) te gaan lyporunnen haal je een optimaal rendement uit je vet energiehuishouding. Om dit te bereiken ben ik verder bewust met voeding bezig. Neem GEEN vetburners, afslankpillen enz. Ook neem ik geen voedingssupplementen , omdat dat zou betekenen dat ik niet gezond eet .

Alles wat hierboven staat is niet door mij wetenschappelijk onderbouwd, maar komt voort uit ervaring. Wil je ook gaan beginnen met Lyporunning neem dan de eerste paar keer iets te eten mee voor onderweg , want je weet maar nooit. Veel plezier met Lyporunning.

Vanochend de laatste door de weekse training gedaan. Opnieuw op de 5Fingers . Het is altijd leuk om iets nieuws te doen. Vorige week begonnen met rustig 3,3 km en vanmorgen alweer 6,6 km met een paar versnellingen. Tot nu toe ben ik er zeer positief over. Zo was het leuk om te ontdekken dat ik met een ontspannen  5Fingerloopje met mijn hartfrequentie lekker laag  blijf. ( past weer helemaal bij lyporunning ). Mijn voeten voelen na afloop heerlijk ontspannen ( onverwacht ). Het lopen op 5Fingers lijkt geheel overeen te komen met mijn visie op looptechniek. Tenslotte en heel belangrijk , Ik heb er plezier in. Ik ga bijna geloven dat de 5Fingers voor mij gemaakt zijn. Heel voorzichtig denk ik er aan om de marathon van Utrecht er op te gaan lopen. ( graag niet doorvertellen ) De kilometer omvang voor de marathon is er nog lang niet, maar ik heb er het volste vertrouwen in dat die vanzelf gaat komen. Heb tenslotte nog 14 weken de tijd.

Hardlopen op 5Fingers is bijna als lopen op blote voeten. Vandaag kwam ik  het volgende artikel tegen blootsvoets lopen in opmars

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 1, heb gedaan. De week stond voornamelijk in hernieuwde kennismaking met mijn Vibram 5Fingers.