Trainingen week 5 2011

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 5, heb gedaan. Dit was mijn eerste week in voorbereiding op de Utrecht marathon 2011

Week 5
datum afstand tijd opmerking
31 jan 2011 6,6 km x Op 5fingers geen hartslagmeter om
1 febr 2011 5 km x training gegeven aan bdo loopgroep
2 febr 2011 11,2 km x op 5fingers Nieuwe Mijlpaal
4 febr 2011 9,2 km x Op 5fingers geen hartslagmeter om
5 febr 2011 5 km x training gegeven aan run2day loopgroep
6 febr 2011 12 km 1:21 uur T1 gem hf 120. Veel wind 8,9 km/uur
weektotaal 49 km

De kop is eraf

Vanmorgen mijn eerste lange duurloop gedaan op 5fingers in voorbereiding op de Utrecht marathon 2e paasdag. 12 km in 1:21 uur met een gemiddelde HF van 120 ( T1 tempo ) . Het was vandaag voor de eerste keer dat ik met mijn 5fingers op onverharde paden liep en ik moet zeggen dat is toch wel heel lekker. Door de weeks train ik op de weg, omdat ik s'morgens vroeg in het donker loop. Ik was nog maar net begonnen toen ik een groepje herten tegenkwam. Op mijn 5fingers loop ik behoorlijk stil en zij hadden mij eerst niet in de gaten. toen ze mij doorhadden bleven ze nieuwsgierig staan kijken naar mijn voeten en voor ik er erg in had liep ik tussen ze door. Even later zweefde er een roofvogel over mij heen en landde op een tak om mij bezig te zien, of waren het mijn voeten die de aandacht trokken. Twee mooie momenten om van te genieten en na zo'n begin loop je als vanzelf.  Heerlijk rustig, genietend van alles om mij heen en voor ik er erg in had zaten de 12 km erop. De eerste trainingsweek is achter de rug  en de kop is er af. Kijk nu al uit naar de duurloop van 15  km volgende week zondag.

Ik kwam deze week weer een leuke nieuwe hardloopsite tegen, Frunning

Mijn 5fingers marathonschema

Vandaag wil ik iets vertellen over het marathonschema dat ik in gedachten heb voor de Utrecht marathon. Nou is het lopen van een marathon voor mij niet nieuw, heb er meer als 50 gelopen,
maar wel dat ik hem nu op 5fingers wil gaan lopen.  Het doel is het uitlopen van de marathon en niet voor een tijd. Ik ga trainen en zie wel welke eindtijd daar uitrolt. Dat is dan de tijd die bij mijn mogelijkheden van dat moment hoort.  Na enige tijd denken , afwegen, twijfelen, veanderen enz is daar een schema uitgerolt

Het is met deze week meegerekend nog 12 weken voor de Utrecht marathon . Ik reken deze week ook mee want dan heb ik lekker 3 blokjes van 4 weken.  Ik doe 5 trainingen in de week en elke 4e week is in omvang minder ( rust ). Op zondag doe ik een lange duurloop. Dat was even een probleem, want hoelang kan ik lopen op 5fingers. Ik heb hiervoor een oplossing bedacht die zo simpel is dat je hem bijna over het hoofd ziet. Ik begin zondag met 12 km en doe elke zondag 3 km erbij. Zo kom ik op 36 km drie weken voor de marathon en kan nog twee weken afbouwen . Zie tabel.

dag 6 febr 13 febr 20 febr 27 febr 6 mrt 13 mrt
km 12 15 18 21 24 27
dag 20 mrt 27 mrt 3 april 10 april 17 april 25 april
km 30 33 36 26 16 M

De omvang van de door de weekse trainigen zal laag blijven. xc9én training van 11,2 km en de rest korter Pas in week 6 komt er een door de weekse training in van 13,2 km

Nu nog de vraag in welk in welk tempo ik dat ga doen. De lange duurloop doe ik in T1 ( HF 116 -122 ). Dan blijven er nog 4 trainingen in de week over. Omdat ik het ook prettig vindt om af en toe zonder hartslagmeter te lopen doe ik twee trainingen op gevoel. De andere trainingen doe ik deze eerste 4 weken voor het overgrote deel in T1 en een beetje in T2 ( HF 129-135 ) . In de vierde week maak ik een evaluatie en bepaal dan pas de tempo's van de 4 weken daarop.

Als ik naar het schema kijk dan zie ik dat lyporunning de boventoon voelt. Dit zou wel eens een heel gezond marathonschema kunnen worden. Ik zeg "zou" want als ik merk dat ik fysieke problemen ondervindt ga ik er niet mee door. Ik ga er voorlopig van uit dat ik 2e paasdag een tevreden stukje over mijn 5finger marathon belevenis op deze log kan schrijven. Elke maandag schrijf ik wat ik de week ervoor aan trainingen gedaan heb.  Daarnaast doe ik natuurlijk door de week ook regelmatig verslag. Ik heb er veel zin in en wens mezelf veel plezier en succes.

Hartslagmeter een week de kast in

Vanmorgen weer een paar km verder gelopen op mijn 5fingers dan tot nu toe. Ik zit nu op 11,2 km. De marathon is nog 31 km verder , maar ik heb dan ook nog 12 weken te gaan voor de Utrecht marathon. Het blijft boeiend of het gaat lukken. Vanmorgen heb ik besloten de rest van de trainingen te gebruiken om mij voor te bereiden op een 5fingers marathon. Later deze week meer over hoe ik dat in gedachten heb.

De afgelopen weken heb ik voor mijn doen veel met een hartslagmeter gelopen. Ook omdat ik bezig ben met lyporunning en dan ervoor moet waken niet te hard te lopen. Een hartslagmeter is dan een mooie begrenzer. Een hartslagmeter heeft ook een nadeel en dat is dat je je geheel laat leiden door getallen en niet meer door je gevoel. Om niet van mijn gevoel te vervreemden heb ik deze week de meter in de kast gelegd. Ik trek mijn 5fingers aan en ga lekker lopen. Zo heb ik vanmorgen de 11,2 km op gevoel rustig gelopen. Na afloop geen vermoeide spieren, rustige ademhaling en geen honger. Helemaal goed. Oh ja, een horloge heb ik ook niet om.

Ik wil dan de marathon lopen op 5 fingers, maar ik kreeg vandaag een link van iemand die mij er op attendeerde dat er ook lopers zijn die een marathon op crocks lopen. crocrunner