De HT behandeling

Op het moment dat ik dit blog zit te schrijven had ik eigenlijk gepland om met een duurloop van 30 km bezig te zijn. Waarom zit ik nu achter mijn mijn laptop met een cappuccino en drie stukjes chocolade en ben niet aan het hardlopen? Wel, afgelopen vrijdag voelde ik aan het eind van een versnellingsloopje een zwaar gevoel in mijn rechterkuit. Gelijk tempo geminderd en heel rustig in een tempo naar huis uitgedribbeld waarbij ik mijn kuit niet voelde. Thuis gekomen de boel eens rustig gediagnostiseerd. Waarschijnlijk een pees / spierbeschadiging. ( ik hou het graag ruim ) Natuurlijk de kuit onmiddelijk een HT behandeling gegeven en nu 48 uur later heb ik met gewoon lopen er geen last meer van. Het leek mij geen strak plan om dan ook meteen te gaan hardlopen en voor de zekerheid neem ik nog een paar dagen looprust. Dit is een belangrijk onderdeel van de HT behandeling en misschien wel de belangrijkste. Er zijn nog 4 weken te gaan voor de marathon van Utrecht en ik denk dan van : " nou het is maar goed dat ik dit nu heb en niet over 3 weken". Ik heb voldoende vertrouwen in mijn HT behandeling dat ik de marathon ga lopen op mijn 5fingers.  Ook omdat mijn enige doel in Utrecht is het uitlopen van de marathon.

Ik maak mijn 5fingers niet vast met veters, maar met een strook klitteband. Voor degene die wel zijn loopschoenen met veters vast maakt is er nu een revolutionaitre manier van vetering ontdekt, de nieuwe vetermethode

Beginnen in nacht- en eindigen in dagtempo

Ik loop nu al geruime tijd s'morgens een duurloopje van ruim 35 minuten en kom vol energie thuis. Ik sta om 06:30 uur op. Geef de katten, 4 stuks, te eten en zet water op voor een glas thee. Met het ontbijt wacht ik nog even , want ik ga eerst hardlopen op mijn 5fingers  In het begin heel rustig, want mijn lichaam moet nog wakker worden en langzaam ga ik dan naar een iets sneller tempo. Eigenlijk begin ik in een nachttempo en eindig het duuloopje in mijn dagtempo.

Op de voeten zitten reflexzones die in verbinding staan met alle organen, klieren, weefsel, botten en zenuwen. Het lopen op 5fingers staat bijna gelijk aan het lopen op blote voeten. Hierdoor maken je voeten heel direct contact met de grond. Door dit directe contact worden alle reflexzones die op de voetzool zitten gestimmuleerd en dus ook alles wat daarmee in verbinding staat.

Door het s'morgens lopen op de 5fingers worden dus alle organen enz die nog in een nachtritme zitten heel rustig gewekt , want ik begin in nachttempo. Gedurende het lopen worden ze gemasseerd , gestimuleerd en geactiveerd. Als ik dan in mijn dagtempo eindig ben ik helemaal klaar en vol energie om de dag te beginnen.

In het NRC las ik nog een stukje over hardlopen en vooral voor mij interressant  de laatste paar alinea's.

Trainingen week 9 2011

Hierbij
de trainingen die ik vorige week heb gedaan. Het is een rustige week geweest.

Week 11
datum afstand tijd opmerking
15 mrt 2011 4 km x training gegeven aan bdo loopgroep
17 mrt 2011 5 km x op 5fingers rustig
18 mrt 2011 5 km x op 5fingers rustig
19 mrt 2011 4 km x training gegeven aan run2day loopgroep
19 mrt 2011 20,1 km 01:48:36 twee rondjes van 10,05 km op 5fingers



1e 57:30 min 2e 51:06 min
Weektotaal 38,1 km

Maanloop

Morgenavond  is het zover, volle maan. Niet zomaar volle maan , maar supermaan. Op zaterdag 19 maart 2011 om 19:10 uur vindt een vrij zeldzame samenloop van omstandigheden plaats, het is dan volle maan terwijl de maan zich het dichtst bij de Aarde bevindt, én dat “dichtst bij” is ook nog eens dichter bij dan bij zo'n dichtste nadering meestal het geval is – zo'n samenloop gebeurt iedere 18,6 jaar. Enige tijd geleden schreef ik al eens in een blog dat ik geloof in de kracht van de maan. Nu hij zo "dicht bij" de aarde staat zullen wij nog meer van zijn kracht kunnen merken. Ik ben positeif ingesteld en geloof dan ook dat deze kracht positief zal zijn.  Morgenavond wil ik dan ook gebruik maken van deze maankracht door dan mijn lange duurloop te plannen, een maanloop. Hoe lang die wordt dat weet ik nu niet, maar ervaar ik morgenavond wel.  Het belooft morgen een heldere avond / nacht te worden dus ga eens naar buiten en kijk, ervaar en geniet van dit natuurverschijnsel . Lees meer op de supermaan

 Nu is het ook zo dat die maankracht niet gelijk met de dageraad verdwijnt , maar nog uren werkzaam is. Mochten er lezers van deze blog zijn die zondag  gaan hardlopen, kijk dan niet gek op als je een superloopgevoel ervaart.

Beloningsdagen voor mijn 5fingers

Na de duurloop van afgelopen zondag , 30 km, vond ik dat mijn lichaam wel wat rust mocht hebben. Ook mijn 5fingers hebben me niet in de steek gelaten en ik vond dat ze wel een paar beloningsdagen hadden verdient. Nadat ik ze had schoongemaakt en gepoetst mochten ze op een rustig plekje in het schoenenrek staan. Tot vanmorgen, want vandaag stond er weer een kort loopje op het programma. De bedoeling was mijn gebruikelijke rondeje van 6,6 km. Echter de dijk die in dit rondje zit was afgeloten in verband met het broedseizoen. De sluiting van deze dijk duurt meestal zo tot half juni dus ik wens de vogels bij deze een mooie broedtijd toe en tot over drie maanden. Dit betekend dat het gebruikelijke rondje van 6,6 km niet meer kan. Nu kan ik de ronde vergroten of inkorten. Ik kies voor het laatste, inkorten. Het rondje wordt nu 5 km. Lekker. Komend weekend staat er weer een duurloop op het programma. Deze keer geen 30 km maar "slechts" 20 km en die loop ik niet zondag , maar zaterdagavond. Over het waarom schrijf ik morgen in een nieuwe blog

trainingen week 10

Hierbij een overzicht van de trainingen die ik vorige week heb gedaan.  

Week 10
datum afstand tijd opmerking
8 mrt 2011 3 km x training gegeven aan bdo loopgroep
9 mrt 2011 6,6 km x op 5fingers , liep soepel
10 mrt 2011 9,2 km 43:45 min tempoloop op 5fingers
11 mrt 2011 9,2 km 53:30 min op 5fingers, bewust rustig gelopen
12 mrt 2011 3 km x training gegeven aan run2day loopgroep
13 mrt 2011 30 km 3:15 uur op 5fingers , liep soepel
Weektotaal 61 km

Mijn eerste 30 km op 5fingers

Voor menig beginnende marathonloper is de eerste dertig kilometer duurloop de grootste mijlpaal in hun voorbereiding. 30 km klinkt een stuk verder dan 29 km. Spannend of je dat volhoud. Voor mij stond vandaag deze mijlpaal op het programma, maar dan op mijn 5fingers .  Ik zit nog steeds in het lyporunning marathon programma, wat inhoud dat ik geen ontbijt van tevoren neem. Benieuwd of ik dat ook deze 30 km kon volhouden. Ik had wel een bidon water meegenomen voor onderweg ( geen eten). Om 08:00 uur samen met Robert vertrokken.  Vooral het eerste uur kwamen we veel herten tegen. Ik had deze route zo gepland dat ik vandaag de tweede helft van de route op verharde paden liep. Al babbelend liepen we de kilometers weg. Even de waterleidingduinen uit en richting Noordwijkerhoud en weer terug via langervelderslag. Onderweg een plaspauze en wat stilstaan momenten om te drinken. Het bleef heel makkelijk lopen. Na 28 km even stilstaan om de bidon leeg te drinken en dan de laatste twee kilometer. Die liepen we makkelijk ruim boven de 10 km/uur en waren na 3:15 uur terug . Honger gehad? Nee!  Dorst gehad? Nee!  Makkelijk gelopen? Ja!  Na afloop had ik dan ook het gevoel dat ik er nog wel 12 km bij kon lopen.  Dit gevoel heeft mij doen besluiten dat ik geen duurlopen ga doen langer dan 30 km. Er zijn nog 6 weken te gaan tot aan de marathon van Utrecht Deze weken ga ik gebruiken om mijn huidige trainingen te continueren, niet op meer snelheid trainen, maar de doordeweekse omvang nog iets uitbreiden. De duurloop van vandaag heeft mij zoals gezegd het vertrouwen gegeven dat ik de marathon kan uitlopen en ga mijn lichaam de komende weken dan ook niet vermoeien met een langere duurloop , maar misschien nog 1 of 2 duurlopen van 30 km. Volgende week even weer een "korte" duurloop van 20 km. Het klinkt misschien gek , maar mijn huidige manier van lopen , lyporunning, bevalt mij zo goed dat ik hier ook gebruik van ga maken tijdens de marathon. Hierover later meer.

Trainingen week 9 2011

Hierbij de trainingen die ik vorige week heb gedaan.

Week 9
datum afstand tijd opmerking
1 mrt 2011 6,6 km 32:50 min op 5fingers. Liep als vanzelf
1 mrt 2011 3 km x training gegeven bdo hardloopgroep
2 mrt 2011 7 km x op 5fingers. Liep extra langs stembureau
3 mrt 2011 6,6 km x op 5fingers. Liep als vanzelf
4 mrt 2011 6,6 km x op 5fingers. Liep als vanzelf
5 mrt 2011 3 km x training gegeven run2day hardloopgroep
6 mrt 2011 25,4 km 2:33 uur op 5fingers Liep makkelijk, snel eind
weektotaal 58,2 km

Nog 7 weken en dan ….

Nog 7 weken en dan is de marathon van Utrecht De lange duurlopen gaan nu echt belangrijk worden. Vandaag stond er een duurloop op het programma van 24 km. Nu wilde het geval dat ik met twee andere lopers meeliep die 25 km op het programma hadden staan. Voor de gezelligheid ben ik met hun meegelopen. Het werden 25,4 km in 2:33 uur. De laatste 5 km ging er een tandje op. Natuurlijk weer lyporunning dus zonder ontbijt. Voor vandaag had ik wel een bidon water meegenomen.  Het was heerlijk weer en de herten lieten zich dan ook weer veelvuldig zien. Komende week staan er weer korte loopjes door de week op het programma en ik denk eraan om volgende week zondag een 30 km te gaan doen. De week erop dan een kortere loop zodat ik kan kijken bij de Spaarnwoudeloop waar een paar lopers die ik begeleid aan mee doen.

Het lopen op 5fingers ben ik zo leuk gaan vinden dat ik regelmatig op internet op zoek ga naar informatie over blootsvoets lopen of het lopen op minimalistische schoenen. Zo kwam ik ook dit filmpje tegen Learning the skil of barefoot running  Voor iedereen interressant. Ook als je op de "ouderwetse" hardloopschoen loopt.

De spectaculaire afname van mijn …….

Vandaag was het weer zover, de metingen. Sinds ik eind vorig jaar begonnen ben met lyporunning ( spreek uit als liporunning ) meet ik elke drie weken mijn gewicht, BMI en vetpercentage. Ik voelde dat ik lichter was geworden en was benieuwd of dit klopte. Nou mijn gevoel heeft mij niet in de steek gelaten. Opnieuw 4 ons eraf. Echter dit valt in het niet met de spectaculaire afname van mijn vetpercentage, van 18,2% naar 16,1% . ( zie tabel onder ) Het klinkt ongeloofwaardig en dat is het misschien ook. Voor alle zekerheid heb ik het vandaag drie keer gemeten op verschillende tijden en iedere keer rond de 16,1%. Voorlopig ga ik er dus maar van uit dat het klopt. Wat heb ik sinds de vorige meeting veranderd? Mijn voedingspatroon is gelijk gebleven en aan mijn dagelijks activiteit is ook niets noemenswaardig veranderd. Wat wel veranderd is, is mijn looptempo. Ik ben een fractie sneller gaan lopen. ( natuurlijk lyporunning ) Drie week geleden was mijn vetpercentage niet afgenomen en ik ben er van uit gegaan dat dat betekende dat ik naar een hoger inspanningsniveau moest om de vetverbrandig te stimuleren . Die aanname kan wel eens goed geweest zijn. Ik blijf dit inspanningsniveau de komende weken vasthouden en dan kijken wat de metingen uitwijzen.  Natuurlijk alles lyporunning. Zondag staat er een duurloop van 24 km op het programma. Lyporunning op 5fingers  Ik hoop wel dat de temperaturen gauw omhoog gaan. Krijg het koud met dit vetpercentage :-))

Week Gewicht BMI Vet%
49 ( 2010) 79,2 23,1 19,6
1 ( 2011 ) 78,3 22,9 18,7
3 78,0 22,8 18,1
6 77,2 22,6 18,2
9 76,8 22,4 16,1