Trainingen week 9 2011

Hierbij de trainingen die ik vorige week heb gedaan.

Week 9
datum afstand tijd opmerking
1 mrt 2011 6,6 km 32:50 min op 5fingers. Liep als vanzelf
1 mrt 2011 3 km x training gegeven bdo hardloopgroep
2 mrt 2011 7 km x op 5fingers. Liep extra langs stembureau
3 mrt 2011 6,6 km x op 5fingers. Liep als vanzelf
4 mrt 2011 6,6 km x op 5fingers. Liep als vanzelf
5 mrt 2011 3 km x training gegeven run2day hardloopgroep
6 mrt 2011 25,4 km 2:33 uur op 5fingers Liep makkelijk, snel eind
weektotaal 58,2 km

Advertenties

Nog 7 weken en dan ….

Nog 7 weken en dan is de marathon van Utrecht De lange duurlopen gaan nu echt belangrijk worden. Vandaag stond er een duurloop op het programma van 24 km. Nu wilde het geval dat ik met twee andere lopers meeliep die 25 km op het programma hadden staan. Voor de gezelligheid ben ik met hun meegelopen. Het werden 25,4 km in 2:33 uur. De laatste 5 km ging er een tandje op. Natuurlijk weer lyporunning dus zonder ontbijt. Voor vandaag had ik wel een bidon water meegenomen.  Het was heerlijk weer en de herten lieten zich dan ook weer veelvuldig zien. Komende week staan er weer korte loopjes door de week op het programma en ik denk eraan om volgende week zondag een 30 km te gaan doen. De week erop dan een kortere loop zodat ik kan kijken bij de Spaarnwoudeloop waar een paar lopers die ik begeleid aan mee doen.

Het lopen op 5fingers ben ik zo leuk gaan vinden dat ik regelmatig op internet op zoek ga naar informatie over blootsvoets lopen of het lopen op minimalistische schoenen. Zo kwam ik ook dit filmpje tegen Learning the skil of barefoot running  Voor iedereen interressant. Ook als je op de "ouderwetse" hardloopschoen loopt.

De spectaculaire afname van mijn …….

Vandaag was het weer zover, de metingen. Sinds ik eind vorig jaar begonnen ben met lyporunning ( spreek uit als liporunning ) meet ik elke drie weken mijn gewicht, BMI en vetpercentage. Ik voelde dat ik lichter was geworden en was benieuwd of dit klopte. Nou mijn gevoel heeft mij niet in de steek gelaten. Opnieuw 4 ons eraf. Echter dit valt in het niet met de spectaculaire afname van mijn vetpercentage, van 18,2% naar 16,1% . ( zie tabel onder ) Het klinkt ongeloofwaardig en dat is het misschien ook. Voor alle zekerheid heb ik het vandaag drie keer gemeten op verschillende tijden en iedere keer rond de 16,1%. Voorlopig ga ik er dus maar van uit dat het klopt. Wat heb ik sinds de vorige meeting veranderd? Mijn voedingspatroon is gelijk gebleven en aan mijn dagelijks activiteit is ook niets noemenswaardig veranderd. Wat wel veranderd is, is mijn looptempo. Ik ben een fractie sneller gaan lopen. ( natuurlijk lyporunning ) Drie week geleden was mijn vetpercentage niet afgenomen en ik ben er van uit gegaan dat dat betekende dat ik naar een hoger inspanningsniveau moest om de vetverbrandig te stimuleren . Die aanname kan wel eens goed geweest zijn. Ik blijf dit inspanningsniveau de komende weken vasthouden en dan kijken wat de metingen uitwijzen.  Natuurlijk alles lyporunning. Zondag staat er een duurloop van 24 km op het programma. Lyporunning op 5fingers  Ik hoop wel dat de temperaturen gauw omhoog gaan. Krijg het koud met dit vetpercentage :-))

Week Gewicht BMI Vet%
49 ( 2010) 79,2 23,1 19,6
1 ( 2011 ) 78,3 22,9 18,7
3 78,0 22,8 18,1
6 77,2 22,6 18,2
9 76,8 22,4 16,1