Stilte na inspanning

Het lichaam bestaat voor een groot deel uit water dat in beweging komt bij inspanning en tot rust bij stilte.

Na een rustige duurloop komt het tot rust na 2 uur stilte

Na een stevige duurloop komt het tot rust na 2 dagen stilte

Na een marathon komt het tot rust na 2 weken stilte

Advertenties

Utrecht marathon op 5fingers

Tweede paasdag was het zover, ik ging de marathon van Utrecht lopen op 5fingers . Om 07:00 uur een licht ontbijt genomen van een kommetje musesli / volle melk , sinaasappel, banaan en een paar koppen thee. Tot nu toe ontbijtte ik nooit voor een lange duurloop, maar omdat de marathon later begint dan ik in de duurlopen gewend ben heb ik dit lichte ontbijt genomen. Om 08:00 uur in de trein gestapt op weg naar Utrecht. In de trein nog een blikje cola en reep ontbijtkoek genomen. Het beloofde een warme dag te worden. Startnummer opgehaald en even langs de stand van Fivefingers om te informeren of zij nog iemand kende die deze marathon op 5fingers zou lopen. Zij kenden niemand. De start was om 10:30 uur. Ik sloot achter in het startvak aan bij een groepje dat als eindtijd 4:30 uur had. Dit leek mij een mooi tempo om in te beginnen. Het was al goed warm. Het startschot klonk en daar ging ik. Ondertussen had ik al heel wat vragen over mijn 5fingers moeten beantwoordden en dat zou onderweg nog meer worden. De eerste 2 kilometer met het groepje van 4:30 uur meegelopen en kwam toen in een lekkere kadans en liet het groepje langzaam achter me en liep richting het groepje van 4:15 uur. Omdat in elk van deze groepjes iemand met een ballon liep kon ik ze mooi zien. De verzorging was prima geregeld en bij elke verzorgingspost even stilgestaan om wat water te drinken. Na zo'n 20 km naderde ik steeds meer het groepje met 4:00 uur als eindtijd en meende daarin een bekende te zien. Ik besloot het tempo iets te verhogen om naar het groepje toe te lopen. Bij het groepje aangekomen was het niet die bekende die ik meende te zien , maar ik besloot wel om niet in mijn iets versnelde tempo door te lopen , maar in deze groep te blijven lopen. Na zo'n 26 km kreeg ik een nieuwe ervaring, brandende voeten. Het was al goed warm geworden en zon brandde op het asfalt. Nu hebben mijn 5fingers slechts een zooltje van een paar milimeter dikte en dat gaf weinig isolatie. Mijn voeten werden gevoelig. Ik merkte dat als ik een fractie langzamer ging lopen ik schijnbaar mijn voeten iets anders neerzette waardoor die gevoeligheid veminderde en besloot het 4:00 uur groepje los te laten. Het idee kwam bij mij op om mijn voeten te koelen met water, maar durfde dat nog niet aan omdat ik nog nooit met natte 5fingers had gelopen. Bij km 32 de knoop doorgehakt en toen er iemand met een tuinslang langs het parcours stond deze gevraagd die op mijn voeten te richten. Ik voelde de warmte wegstromen een klots klots verder gelopen. Dit liep boven verwachting goed en dus regelmatig mijn voeten af laten koelen met water, wat vaak tot grote hilariteit bij het publiek leidde. De laatste twee kilometer loopt altijd weer lekker en lachend liep ik de croeselaan op naar de finish. Na 4:05:21 uur werd ik door de speaker binnengehaald.  Mijn eerste marathon op 5fingers en zeker voor herhaling vatbaar.

Een heel gezonde dag

Nog een kleine 24 uur te gaan en dan sta ik aan de start van de Utrecht marathon. Mijn eerste marathon op 5fingers. Deze week heb ik nog twee hardlooptrainingen gegeven en twee keer een 5,6 km rustig gelopen. Vandaag is een rustdag. Wat doe ik de dag voor de marathon? De hele dag stilzitten is niets en daarom ben ik vanmorgen op de fiets naar de waterleidingduinen gegaan om daar met een aantal lopers op het terras wat te drinken.  Het wordt weer een warme dag vandaag en dat betekend de hele dag de schaduw  en koelte opzoeken , omdat anders je lichaam loom wordt. Nu ik dit zo opschrijf besef ik dat vandaag eigenlijk een heel gezonde dag wordt. Verantwoord eten en drinken. Geen snoepgoed, vette koeken enz. Wat lichte beweging. Op een stoel in de schaduw wat lezen. Tas inpakken
voor morgen. Vanavond op tijd naar bed, zodat ik morgen fris opsta. Goh , misschien moet ik vaker een marathon lopen :-))

Het is zo simpel

Nog 5 nachten en dan is het zover, de marathon van Utrecht die ik zoals jullie weten op mijn 5fingers ga lopen. Ik ben helemaal hersteld van de 30 km duurloop van afgelopen zondag en ga de komende dagen nog wat korte stukjes loslopen. Het wordt mooi paasweer met zomerse temperaturen, 20+ Ik hoor vaak zeggen dat dat veel te warm is om een marathon te lopen. Daar ben ik het niet mee eens. Natuurlijk is het te warm om er vol in te gaan, maar voor een getrainde loper mag het geen probleem zijn om de marathon tot een goed einde te brengen. Het is zo simpel. Je moet gewoon langzamer lopen. Door de warmte ga je al transpireren en hoe harder je gaat lopen hoe meer je transpireert. Dat enorme vochtverlies kan je nooit bijdrinken en leidt dus tot een enorm prestatieverlies. Hoe langzamer je loopt hoe minder je transpireert. Dit vochtverlies kun je nog redelijk bijdrinken, met als gevolg behoud van prestatieniveau. Het is zo simpel. Lanzaam lopen en bij elke drankpost even de tijd nemen om te drinken ( ik wandel altijd even)  Ik heb er zin in.

Trainingen week 15 2011

Hierbij een overzicht van de trainingen die ik afgelopen week heb gedaan.

Week 15
datum afstand tijd opmerking
12 apr 2011 8,2 km 45:30 min begonnen in T1, geëindigd in T2
12 apr 2011 4 km x training gegeven aan bdo loopgroep
13 apr 2011 5 km x rustig loslopen op 5fingers
14 apr 2011 8,2 km 49:40 min op 5fingers in T1 gem HF 115
17 apr 2011 30 km 02:39:30 lange duurloop op 5fingers
Weektotaal 55,4 km

Nog één week te gaan

Met nog een week te gaan stond vandaag nog een duurloop van 30 km op het programma. Normaal gesproken doe ik deze duurloop altijd s'ochtends. Vandaag moest ik die door omstandigheden naar de middag verschuiven. Om 13:00 uur trok ik dus mijn 5fingers aan. Eigenlijk kwam dit helemaal niet zo slecht uit, want als ik naar de weersvooruitzichten kijk voor de komende periode wordt het alleen maar warmer. Zo'n lange duurloop op het warmst van de dag is dan een prima training. Vandaag was zo'n dag dat ik zin had om te lopen en niet geremd te worden door een hartslagmeter of stopwatch. Dat bleek ook wel uit de tijd die ik erover deed, namelijk 2:39:30 uur. Hoewel dit verbazingwekkend makkelijk liep wil ik het volgende week tijdens de Utrecht marathon langzamer gaan doen, want het is dan tenslotte wel 12 km verder. Nog één week training en dan is het zover. Deze trainingen wil ik invullen met nog een keer of 4 wat ontspannen loslopen. Afgelopen week kreeg ik ook mijn startnummer voor Utrecht binnen. Nummer 409 in het recreantenvak.