Nog één week te gaan

Met nog een week te gaan stond vandaag nog een duurloop van 30 km op het programma. Normaal gesproken doe ik deze duurloop altijd s'ochtends. Vandaag moest ik die door omstandigheden naar de middag verschuiven. Om 13:00 uur trok ik dus mijn 5fingers aan. Eigenlijk kwam dit helemaal niet zo slecht uit, want als ik naar de weersvooruitzichten kijk voor de komende periode wordt het alleen maar warmer. Zo'n lange duurloop op het warmst van de dag is dan een prima training. Vandaag was zo'n dag dat ik zin had om te lopen en niet geremd te worden door een hartslagmeter of stopwatch. Dat bleek ook wel uit de tijd die ik erover deed, namelijk 2:39:30 uur. Hoewel dit verbazingwekkend makkelijk liep wil ik het volgende week tijdens de Utrecht marathon langzamer gaan doen, want het is dan tenslotte wel 12 km verder. Nog één week training en dan is het zover. Deze trainingen wil ik invullen met nog een keer of 4 wat ontspannen loslopen. Afgelopen week kreeg ik ook mijn startnummer voor Utrecht binnen. Nummer 409 in het recreantenvak.

Het voelt weer spannend

Nog ruim een week te gaan en dan is het zover, mijn
eerste marathon op mijn 5fingers sprint  Nou ben ik de 50 marathons gepasseerd, maar ik merk dat deze toch weer anders is. Het voelt weer spannend, net als de eerste marathon. Zo'n eerste marathon vergeet je nooit. In mijn geval was dat in Amersfoort halverwege de jaren '80. Ik sportte wel veel maar had niet specifiek voor de marathon getraind. Onervaren en jong als ik was knalde ik erin als ware het een 5 km wedstrijd . Het waren twee halve marathons.  De eerste liep ik onder de 1:20 en bij 30 km ging het kaarsje volledig uit. Ik kwam binnen in 3:32 uur. Flink wat gewandeld , maar de laatste paar 100 m natuurlijk wel "hardlopend". Dat wil ik nu dus anders doen, hoewel ik ook nu niet precies weet wat mij te wachten staat. Ik heb in de training niet langer dan 30 km op mijn 5fingers gelopen. Komende zondag staat de laatste 30 km op het programma. Het grote verschil met toen is dat ik nu weet wat het is om een marathon te lopen en niet meer hoef te bewijzen dat ik het kan.  Maar spannend is het wel.

Trainingen week 14 2011

Hierbij een ovezicht van de trainingen die ik afgelopen week heb gedaan.

Week 14
datum afstand tijd opmerking
4 apr 2011 5 km 39:20 min rustig op 5fingers gem HF 110
5 apr 2011 5 km 31:50 min op 5fingers gem HF 117
5 apr 2011 4 km x training gegeven aan bdo loopgroep
6 apr 2011 5 km x rustig op 5fingers op gevoel
7 apr 2011 5 km x comfortabel op 5fingers
8 apr 2011 8,2 km x comfortabel op 5fingers
9 apr 2011 4 km x training gegeven aan run2day loopgroep
10 apr 2011 30 km 02:53:45 op 5fingers gem HF 115
weektotaal 66,2 km

een prima tempo

Vanmorgen om 07:00 uur de deur uitgegaan voor een duurloop van 30 km. Natuurlijk op 5fingers en lyporunning. Het was alweer even geleden dat ik 30 km had gelopen, dus het was best wel weer spannend hoe dit zou gaan. De bedoeling was rustig blijven lopen en had mijn hartslagmeter weer omgedaan als begrenzer. Ik wilde mijn hartslag onder de 120 houden en dit is prima gelukt. Na 2:53:45 uur was ik weer thuis en had een gemiddelde hf van 115. In het begin heb ik nog wel gedronken, maar moest dan ook weer na een kwartiertje helder plassen. Met mijn vochthuishouding zat het wel goed. Het laatste uur heb ik niet meer gedronken. Honger heb ik niet gehad. Volgens mij is dit een prima tempo om de marathon van Utrecht in te gaan lopen en dan bij elke drinkpost , 5 km , een bekertje water drinken.  Al met al heb ik een
lekkere trainingsweek gehad van 66 km op 5fingers. ( morgen komt een overzicht van deze week ) Volgend weekend wil ik nog een keer 30 km lopen op dezelfde manier als vandaag.

Vanmorgen stonden er zomaar twee lama's ……

Zo, de doordeweekse trainingen zijn gedaan. Dit klinkt misschien als een verplichting , maar dat is zeker niet het geval. Ik sta s'morgens met veel plezier op om mijn loopje te doen. Gisterochtend kwam ik een pauw tegen en vanmorgen stonden er zomaar twee lama's naar mij te kijken. ( nee niet die van het tv programma ) Het was heerlijk weer vanochtend en misschien was dat wel de reden dat ik bij de eerste afslag rechtaf sloeg in plaats van linksaf en mijn rondje niet de gebruikelijke 5 km , maar 8,2 km werd. Natuurlijk heb ik de hele week op mijn 5fingers gelopen en ik krijg daar met de dag meer plezier in. Ze gaan steeds lekkerder zitten en lijken wel in het hardlopen met mij mee te groeien.  De marathon van Utrecht  is nu over ruim twee weken en ik wil in voorbereiding daarop toch graag wat langere duurlopen doen en daarom ga ik komende zondag een 30 km in duinen lopen. Volgende week nog een keer 30 km en dan de marathon. Het verhaal van  lyporunning is ook nog steeds actueel. Ik loop elke dag voor het ontbijt en wil dat ook komende zondag doen. Laatst vroeg iemand mij of ik ook de marathon van Utrecht zonder ontbijt ga lopen. Ik denk dat het niet verstandig is om te doen, omdat deze pas laat in de ochtend begint en ik dan mijn eerste etenpas helverwege de middag zou krijgen. voor deze marathon zal ik dus welk een ontbijt nemen en hoop dat mijn lichaam daar zo blij mee is dat  het mij jubelend naar de finish brengt.

Komende zondag is de Marathon van Rotterdam. Daar doen altijd een aantal buitenlandse topatleten aan mee en dit jaar is er ook één van de nederlandse toppers aanwezig , Koen Raymaekers. In dit intervieuw blikt hij vooruit op zijn Rotterdam marathon.

Trainingen week 13 2011

Hierbij een overzicht van de trainingen die ik afgelopen week heb gedaan. Een rustig week op mijn 5fingers.

Week 13
datum afstand tijd opmerking
29 mrt 2011 3 km x training gegeven bdo loopgroep
30 mrt 2011 5 km 39:20 min rustig op 5fingers gem hf 106
31 mrt 2011 5 km 35:02 min rustig op 5fingers gem hf 114
1 apr 2011 7,5 km 45:27 min rustig op 5fingers gem hf 111
2 apr 2011 8 km x training gegeven run2day loopgroep
3 apr 2011 20 km 01:57:40 rustig op 5fingers gem hf 117
weektotaal 48,5 km

Niet afbouwen , maar opbouwen

Vanmorgen voor het eerst sinds twee weken weer een langere duurloop gedaan. 20 km in 1:57:40 met een gemiddelde HF van 117. Dit is prima gegaan en nu op naar de Utrecht marathon op tweede paasdag. Dat betekend dat ik nog drie weken de tijd heb om hiervoor te trainen. Ik heb mijzelf de vraag gesteld hoe dit nu het beste te doen. Om te beginnen ga ik in Utrecht niet voor een tijd maar voor het uitlopen op mijn 5fingers. De enige tijd waar ik op moet letten is de sluitingstijd van 6 uur. Mijn belangrijkste aandachtspunt van dit moment is kilometers in de benen krijgen en wel op de 5fingers. Traditie getrouw wordt er altijd de laaatste drie weken voor de marathon afgebouwd , maar ik ga opbouwen. Komende week weer dagelijks mijn ochtend training en dan zondag een duurloop van 30 km. De week daarop ( één na laatste week ) weer dagelijks lopen en dan op zondag een duurloop van 30 km. De laatste week 4 trainingen en dan afsluiten op tweede paasdag met de marathon. De doordeweekse trainingen zullen variëren tussen 5 en 10 km In een T1 ( HF 116 -122 ) en een T2 ( HF 129 – 135 ) tempo. Sneller trainen heeft volgens mij geen zin omdat ik dan alleen maar de kans op een blessure vergroot en uitlopen van de marathon het doel is. Deze opbouwende methode is voor mij niet helemaal nieuw. Vorig jaar liep ik de marathon van Utrecht een week voor de marathon van Rotterdam en heb ook al eens de 60 km van Texel een week voor de Rotterdam marathon gelopen. In beide gevallen liep ik een lekkere Rotterdam marathon. Het verschil nu is dat ik
het op 5fingers ga doen en wat ouder ben :-))

Mocht je tijdens het hardlopen last hebben van aandrang om te poepen dan zijn er nu Poepzakjes voor hardlopers te bestellen.