Trainingen week 21 2011

Hierbij een overzicht van de treainingen die ik vorige week, week 21 2011, heb gedaan.

Week 21
datum afstand tijd opmerking
23 mei 2011 5,6 km x Pittig gelopen
24 mei 2011 4 km x training gegeven bdo loopgroep
25 mei 2011 5,6 km x rustig loopje op 5fingers
27 mei 2011 5,6 km x rustig begonnen, vlot geëindigd
28 mei 2011 6 km x 5 x 350 m ( laatste 200 m heuvel op )



1:18 – 1:20 Pauze 400 m dribbel
28 mei 2011 4 km x training gegeven run2day loopgroep
29 mei 2011 12,9 km x rustig begonnen, vlot geëindigd
Weektotaal 43,7 km

Advertenties

invulling van mijn trainingen

Begin van de week schreef ik: "Vanaf nu ga ik het hardlopen weer intensiveren. Ik wil er nog even over nadenken hoe ik dat ga doen, maar daarover volgt later deze week meer". We zitten nu aan het eind van de week en is het tijd om te vertellen hoe ik mijn komende trainingen ga invullen. Ik ben niet van plan om dit jaar nog een marathon te gaan lopen dus duurlopen van langer dan 2,5 uur staan niet meer in de planning, maar omdat ik hardlopen leuk vind blijf ik wel bijna dagelijks een training doen. In grote lijnen ziet het er als volgt uit:

maandag rustdag
dinsdag middellange rustige duurloop
woensdag korte snelle duurloop
donderdag middellange rustige duurloop
vrijdag korte duurloop
zaterdag intensieve interval
zondag lange rustige duurloop

Met een middellange rustige duurloop bedoel ik een duurloop van rond de 10 km in praattempo. Een korte duurloop is rond de 6 km in korte berichtentempo. Een korte snelle duurloop is rond de 6 km warvan 4 km in ja en nee antwoordtempo. Een intensieve interval ligt rond de 90% van het haalbare op die afstand.( voorlopig over 400 m ) De lange rustige duurloop is tussen de 1,5 en 2,5 uur in praattempo. Dit schema is bedoeld als richtlijn voor de komende periode, maar ik ben geen slaaf mijn schema en zal er dus als de omstandigheden daarom vragen hiervan afwijken. Hou jullie op de hoogte.

Ik ben geen hartslagloper

Vanmorgen weer een rondje rondje van 5,6 km hardgelopen. Ik noem het een rondje, maar het is geen rondje . Het is een heen en weer langs het Spaarne. Het lusje bij het keerpunt is momenteel afgesloten in verband met het broedseizoen. Ik ben rustig begonnen en vlot geëindigd. Vraag mij niet wat voor hartslag ik had , want dat weet ik niet. Ik liep op mijn gevoel.  In de voorbereiding op de Utrecht marathon heb ik vaak met een hartslagmeter gelopen, maar ik ben geen hartslagloper. Het begint al met de borstband die of knelt of te slap zit zodat hij na verloop van tijd afzakt. Dan heb je de sensor die lang niet altijd goed contact maakt en je op je meter gekke waardes ziet. Die van mij schiet dan altijd naar 165. Ook al doe ik niets. Misschien is mijn hartslag dan wel zo hoog door de ergenis, maar daar schiet ik trainingstechnisch weinig mee op. Voordat ik kan beginnen sta ik dus regelmatig 5 minuten te hannesen alvorens de techniek goed functioneert. De alarmpiepjes had ik na de eerste training al uitgezet, omdat  bij de eerste heuvel die ik overmoest het apparaatje begon te piepen dat het een lieve lust was en ik van een voorbij gaande fietser al een vrolijke opmerking kreeg over een op hol slaande pacemaker. Als je met een hartslagmeter traint wil je ook in de juiste hartslag zones lopen die bij die training horen. Dit betekend regelmatig op je meter kijken of je nog in de goede zone loopt. Op een gegeven moment had ik het idee dat ik meer tijd besteed had aan mijn hartslag(meter) dan aan het genieten van het lopen. Dat was voor mij het moment om de hartslagmeter thuis te laten. Nu zullen fervente harslagmeter lopers allerlei tegenargumenten en adviezen hebben hoe en waarom wel met een hartslagmeter te lopen, maar bespaar je de moeite. Begrijp mij goed, ik heb niets tegen hartslagmeters maar het hoort niet bij mij. Lopers die er wel mee lopen , op trainen en er veel plezier aan beleven moeten dat absoluut blijven doen. Voor mij is hardlopen plezier hebben en genieten en op welke manier je dat doet is niet belangrijk. Met of zonder hartslagmeter.

afsluiting van mijn herstelperiode

Vanmorgen weer begonnen met Lyporunning. Ik heb een leuke vakantie week achter de rug, maar ook 2,5 kg aangekomen. Wij zijn naar het Peak District geweest en hebben daar overnacht in een B&B the Smithy . Elke ochtend een english breakfast met daarbijj fruit, yoghurt en nog veel meer lekkere dingen. Als ik dan zeg dat ik s'morgens vaak nog ergens koffie dronk met chocolat cake of brownie , s'middags thee met scone en jam en s'avonds heerlijk gegeten heb in diverse pub's dan verklaard dat wel die 2,5 kg. Verder hebben we wandelingen gemaakt en landhuizen bezocht waaronder Chatsworth house  . Ook heb ik nog 3 keer een half uur hardgelopen. Deze keer niet op mijn 5fingers. Vlak naast de B&B was een mountainbike pad. Echter dit pad lag bezaaid met stenen en ik vreesde dat hierop hardlopen op mijn 5finges funest zou zijn voor mijn voeten. Gelukkig had ik ook  mijn mizuno's meegenomen en heb hier heerlijk op gelopen. Ik begon dit bericht dat ik vanmorgen weer ben begonnen met lyporunning en ik ben benieuwd hoelang ik dat moet doen om die 2,5 kg er weer af te krijgen. Natuurlijk ga ik ook op mijn voeding letten. Deze vakantieweek zie ik als afsluiting van mijn herstelperiode na de Utrecht marathon van tweede paasdag. Vanaf nu ga ik het hardlopen weer intensiveren. Ik wil er nog even over nadenken hoe ik dat ga doen, maar daarover volgt later deze week meer.

Heeft lyporunning een positieve bijdrage geleverd aan mijn marathon?

Eind vorig jaar ben ik begonnen met lyoprunning ( spreek uit als lipo…). Begin dit jaar besloot ik de marathon van Utrecht te gaan lopen en in de voorbereiding hierop lyporunning zoveel mogelijk toe te passen.  Doelstelling was op een gezonde manier en blessurevrij uitlopen van deze marathon. Voor degene die nog niets van lyporunning weten lees waarom lyporunning en praktische invulling lyporunning . Nu is het interressant om te kijken of lyporunning een positieve bijdarage heeft geleverd aan mijn marathon. xc9én van de doelstellingen was trainen met een laag blessurerisico. Ik heb de gehele voorbereiding zo goed als blessurevrij gelopen. xc9én kleine hapering omdat ik zo eigenwijs was om een versnelling in mijn jeugdige overmoed door te zetten. Een tweede doelstelling is vermindering gewicht en vetpercentage. Ik ben ruim 2 kg afgevallen, vetpercentage nam met 2% af en mijn BMI daalde naar 22,5 . Alle waarden waren gedaald naar de onderste helft van het gezonde gebied. Met de laatste doelstelling van lyporunning, het verbeteren van mijn aerobe uithoudingsvermogen, is het zeker goed gekomen gezien het probleemloos uitlopen van de marathon. Ik weet het natuurlijk niet helemaal zeker of dat dankzij lyporunning is geweest, maar ik heb gedurende de marathon geen enkel probleem gehad met mijn vochthuishouding en ook het hongergevoel is weggebleven. Ik heb de marathon van Utrecht 2011 uitgelopn in 4:05:21.

Voor mij staat vast dat lyporunning een positieve bijdrage heeft geleverd aan mijn marathon en lyporunning zal het fundament zijn waar ik al mijn toekomstige marathonvoorbereidingen op zal bouwen.  Voor mij heeft lyporunning zijn waarde bewezen, mits je natuurlijk in de juiste hartslagzone en op de energiezuinige HT Runningtechniek loopt.

En wat dan?

De eerste rustweek zit erop. Nog één te gaan en dan volgende week zondag weer een kort duurloopje. Ik voel mij nu
voor 90% hersteld, maar wil die laatste 10% er graag bij hebben en vandaar die tweede week rust. En wat dan? Om te  beginnen wil ik op mijn 5fingers blijven lopen of in ieder geval op een soort gelijk schoeisel. Er is redelijk veel discussie over dit soort minimalistisch schoeisel voor hardlopers. De tegenstanders zeggen , er zit geen demping in, geen voetbed, geen stabiliteit, geen correctie mogelijkheid enz. De voorstanders zeggen dat niet nodig is. Beide groepen komen natuurlijk ook met mooie praktijkvoorbeelden om hun argumenten te ondersteunen.  De toekomst zal uitwijzen welke groep gelijk krijgt , maar waarschijnlijk houden beide aan hun gelijk vast. Ik hou mij hier niet mee bezig. Wat voor mij belangrijk is dat ik met veel plezier en blessurevrij op mijn 5fingers hardloop. Wat ik ook weer wil gaan doen is mijn dagelijikse ochtendrondje van zo'n 5 á 6 km. Dat mis ik nu wel. Natuurlijk gaat het lyporunning gewoon door. Ik heb geen marathon of iets dergelijks in de planning staan. Mijn doel is met plezier en blessurevrij hardlopen en mocht daar in de toekomst een loopevenement in passen dan is dat prima.