Trainingen week 25 2011

Hierbij de trainingen die ik vorige week heb gedaan. Sinds tijden weer eens meer dan 60 km.

Week 25
datum afstand tijd opmerking
21 jun 2011 8 km 40:05 min soepel op 5fingers
21 jun 2011 3 km x training gegeven aan bdo loopgroep
22 jun 2011 5,6 km x Waarvan 4 km snel
23 jun 2011 5,6 km x op huaraches sandalen (1e keer )
24 jun 2011 8 km 48:30 min rustige duurloop op 5fingers
25 jun 2011 10 km x 10 x 350 m ( pauze 400 m dribbel )
25 jun 2011 3 km x training gegeven aan run2day loopgroep
26 jun 2011 21 km 01:35:04 duurloop in duinen
Weektotaal 64,2 km

Advertenties

Wanneer was het ook al weer?

Ik vroeg mij vanmorgen tijdens de duurloop af : "Wanneer was het ook al weer"? Wanneer was het de laatste keer dat ik een hardloopwedstrijd voor mijzelf gelopen. Thuis gekomen heb ik dat opgezocht en het bleek in april 2007 geweest te zijn. De road air run 10 km in 35:51 min. Dat is ruim 4 jaar geleden. Daarna heb ik nog wel regelmatig aan hardloopevenementen meegedaan , maar dan niet als wedstrijd. Meedoen voor de lol, als gangmaker voor een loper of als  pacer voor een groep.

De afgelopen jaren heb ik menig marathongroep begeleid en ook met hun de lange duurlopen meegedaan. Bijna altijd ging dit in een tempo van rond de 9 km/uur. Een tempo wat een stuk langzamer was dan ik in de jaren daarvoor liep. Deze marathon begeleiding heb ik altijd met veel plezier gedaan en hiermee zeg ik niet dat ik dit niet meer ga doen, maar het voelde vanmorgen heerlijk om voor mijzelf te lopen. Geen horloge om of hartslag meter om. Lopen op souplesse. Soepel het ene been voor het andere op de duingrond laten landen. Niet gaan werken maar lopen op mijn buikademhaling . De HT Running techniek . Ik liep zomaar 21 km in 1:35:04. Een nieuw loopdoel heb ik nog niet, maar dit jaar geen marathon meer. Heel voorzichtig denk ik eraan om mee te doen aan het Kennemercross circuit wat in november begint. Als wedstrijdloper.

Eerste ervaring op huaraches sandals

Vandaag heb ik mijn eerste rondje hardgelopen op de huararches sandals Enige tijd geleden had ik die gekocht bij anyones running . Huaraches sandals is het schoeisel waar de Tarahumaras op lopen. Volgens velen behoren zij tot de beste lange afstandloperlopers van de wereld en ze spelen een hoofdrol in het boek Born to run . Zoals gezegd had ik de sandalen besteld bij anyones running en je krijgt ze dan aangelverd als "bouwpakket" Je moet zelf gaan frxf6belen  om dan uiteindelijk je sandalen op maat te krijgen. Als je het filmpje op internet ziet lijkt het heel makkelijk. De praktijk wijst voor mj anders uit. De grove sandaal had ik gauw , maar dan komt de verfijning op maat.  Het koord dat erbij geleverd werd als veter zat voor geen meter en na enig zoeken vond ik een rond elastiek wat een stuk prettiger zat. Regelmatig heb ik er een stukje op gewandeld en wat aan de sandaal "gesleuteld".  Vandaag was het dan zover dat ik er een stukje op ging hardlopen. De eerste km ging zonder enig probleem, maar daarna begon de rechter snadaal onder mijn rechtervoet weg te schuiven , zodat de buitenkant van mijn hiel over de rand kwam. Regelmatig even gestopt om de sandaal bij te stellen leverde geen succes op. De linkersandaal zit echter als gegoten. Na 5,6 km was ik weer thuis met een blaar op mijn rechterhiel rijker. Dit wordt dus nog even sleutelen. Hopelijk heb ik er niet teveel afgeknipt , want dan helpt sleutelen niet meer. Als het lukt om de beide sandalen op de juiste pasmaat te krijgen,  dan ga ik daar zeker plezier aan beleven. Morgenochtend maar weer op mijn FiveFingers

Trainingen week 24 2011

Hierbij een overzicht van de trainingen die ik vorige week, week 24, heb gedaan:

Week 24
datum afstand tijd opmerking
14 jun 2011 8,2 km x rustige duurloop
14 jun 2011 3 km x training gegeven aan bdo loopgroep
15 jun 2011 5,6 km x waarvan ongeveer 4 km snel
17 jun 2011 5,6 km x rustige duurloop op 5fingers
18 jun 2011 10 km x 10 x 350 m op souplesse
18 jun 2011 3 km x training gegeven aan run2day loopgroep
19 jun 2011 21 km 01:43:50 ontspannen duurloop
Weektotaal 56,4 km

Waarom ben ik hardloper en geen dammer

Soms vraag ik mij wel eens af waarom ik hardloper ben en geen dammer. Zo ook vanmorgen. Regen en wind waren het eerste wat ik zag toen ik het gordijn opendeed. Er stond een 21 km duurloop in de duinen op het programma. Een programma dat ik zelf maak en dus mijzelf "aandoe". Water opgezet voor een bakje thee en de computer aangezet om te kijken wat buienradar aangaf voor vandaag. Nou dat was al gauw duidelijk, regen en af en toe droog. Ik had nu ook weer in bed kunnen duiken en dan rond koffietijd onder het genot van een bakje koffie in kunnen loggen op een damsite en kunnen gaan dammen, maar mijn lichaam wil naar buiten. Hardlopen. Gelukkig was het droog toen ik wegfietste naar de duinen. bij de duinen aangekomen nog wat loopmaatjes gesproken die dezelfde drang hebben als mij. Hardlopen. zij gingen een korte route lopen en na even bijgepraat te hebben ging ik op weg voor mijn loop. Al snel vielen de druppels naar beneden. Een paar reetjes stoven voor mij het duinpad over en wat later kwam ik een tam konijn tegen die zich duidelijk afvroeg waar hij gedropt was. Even verder zag ik een groepje konijnen en hoopte dat hij daar opgevangen zou worden en wijsgemaakt in het wilde konijnen leven. Ik had de route wel zo gepland dat ik de eerste heft de wind tegen had. Af en toe werd ik door een windstoot naar de zijkant van het pad gedwongen en besef dan dat natuur alles met je kan doen. De tweede helft had ik grotendeels wind mee en werd af en toe gedragen door de wind. De laatste paar kilometer brak de zon door en was ik na ruim 1:43 uur weer terug. Lichaam voelde ontspannen moe, geest helder en mijn loopmaatjes zorgden na afloop voor het sociale aspect. Daarom ben ik hardloper.

Wat is beter : stukje dribbelen of rust?

Toen ik vanmorgen opstond voelde ik het gelijk, moeie benen. Ik had de snelle 4 km van gister nog in mijn benen. De vraag die ik dan interressant vind is wat kun je het beste doen in zo'n geval. Een rustig stukje dribbelen of rust. Ik neig steeds meer naar het laatste. Volgens mij moet je het lichaam dan niet opnieuw vermoeien , maar het rust en tijd geven om te herstellen. Dit breng ik nu al een tijdje in praktijk en ik ben er zeer tevreden over. Van blessures is geen sprake en ik heb ook niet de indruk dat het ten koste gaat van mijn conditie, snelheid enz. Het tegendeel is eerder waar, ik voel mij juist fitter daarna. Het lichaam heeft de tijd gehad om te herstellen en is juist sterker geworden om een volgende inspanning beter aan te kunnen. Ben benieuwd hoe het morgenochtend is. Voelen de benen goed dan wordt het een rondje lyporunning en anders nog een dag rust. Zondag ga ik weer een lange duurloop in de AWD doen van ongeveer 21 km. Het aanvangs tempo zal rond de 10 km/uur liggen en dan langzaam oplopen naar ongeveer 12 km/uur. Heb je zin om mee te lopen , vertrek 09:00 uur parkeerplaats Oase, Vogelenzang.

Trainingen week 23 2011

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 23, heb gedaan.

Week 23
datum afstand tijd opmerking
7 jun 2011 8,2 km x rustig gelopen op 5fingers
7 jun 2011 4 km x training gegeven aan bdo loopgroep
9 jun 2011 13 km x rustige duurloop
11 jun 2011 10 km x 10 x 350 m op souplesse
11 jun 2011 3 km x training gegeven aan run2day loopgroep
12 jun 2011 18 km x rustige duurloop
weektotaal 55 km