Nog maar 6 weken

Nog maar 6 weken en dan is het alweer zover. Op 5 februari loop ik mijn eerste marathon van 2012. De midwintermarathon in Apeldoorn. De afgelopen 4 maanden heb ik best vaak gelopen. Gemiddeld zo’n  5 keer in de week. Bijna alle trainingen zijn rustig tot zeer rustig geweest. Het doel hiervan was om een basis aerobe uithoudingsvermogen te krijgen, waarmee ik in 2012 verder kan. Daarnaast wilde ik mijn lichaam laten wennen aan de belasting van 5 tot 6 keer in de week trainen. Ik merk dat ik nu conditioneel geen moeite heb met zo’n 80 km in de week lopen en mijn lichaam ( gewrichten, spieren pezen enz ) geeft ook aan dat het deze belasting aankan.

De komende weken ga ik mijn trainingsomvang niet meer uitbreiden, maar de trainingsintensiteit wel langzaam opvoeren. Hiermee bedoel ik niet alleen rustige trainingen ga doen , maar ook trainingen in een wat hoger tempo doe. Door dit hogere tempo hoop ik mijn basis anaerobe uithoudingsvermogen op een hoger peil te brengen. Ik ga ervan uit dat als ik mijn basis naar een hoger niveau til ik makkelijker en langer in een rustig tempo kan blijven lopen. Deze snellere trainingen betekenen niet dat ik in Apeldoorn nu voor een snelle tijd ga. Mijn doelstelling voor deze marathon blijft hem blessurevrij en op souplesse lopen en bij de finish zie ik dan wel welke tijd daar voor mij bijhoort.

Advertenties

Voorspoedige marathon voorbereiding

Met nog 7 weken te gaan verloopt de voorbereiding op de midwintermarathon 2012 in Apeldoorn voorspoedig.  Vanmorgen een duurloop gedaan van 28 km wat het weektotaal van deze week op 83 km brengt. Het aantal km’ters kan wat meer of minder zijn, omdat ik geen afstandmeter bij me heb. Ik gebruik de website afstandmeten.nl en vul dat aan met geschatte afstanden. Het maakt eigenlijk ook niet uit of het een paar km meer of minder is. In het verleden heb ik volgens mij  nooit meer dan 80 km in de week gelopen in voorbereiding op de 50  marathons die ik heb gelopen. Dat laatste is ook een schatting omdat ik ze nooit heb bijgehouden.  Zoals ik al zei, vanmorgen 28 km gelopen. Het makkelijkste stuk van deze duurloop waren de eerste 9 km. Deze waren vlak over de verharde weg van huis naar het strand. Op het strand aangekomen was het nog donker en zag ik een hoop witte schuimkoppen op de golven. Het waaide nogal stevig en ik had wind tegen, maar als je je ene voet maar voor je andere blijft zetten ga je gewoon vooruit. Na zo’n 7 km strand de duinen ingegaan. Hier heb ik gekozen voor een onverharde heuvelroute waarin nog geen 100 m vlak was.  De route eindigde bij restaurant Ridders van Brederoode waar ik andere lopers ontmoette voor een cappuccino . Het schijnt dat het parcours in Apeldoorn best zwaar is, maar met nog een paar keer de route van vandaag, mag dat geen probleem zijn. Het plan is om de komende weken de duurloop uit te breiden naar de 30 km.