Lyporunning past in een gezonde levensstijl

De laatste tijd lees je steeds meer over sportvasten.  Eind 2010 ben ik begonnen met Lyporunning. (spreek uit als lipo…) Nu krijg ik de vraag of dit hetzelfde is als sportvasten. Dit is NIET het geval. Het einddoel is misschien wel hetzelfde , maar zeker niet de manier waarop. Daarom hier nog even de uitleg over Lyporunning.

Het doel van lyporunning is om de vetverbranding zodanig te stimuleren dat deze een hoger aandeel in de energieleverantie gaan innemen. Mijn aerobe uithoudingsvemogen verbeterd en mij helpt  een paar kilo af te vallen.  Lyporunning past voor mij in het plaatje van een gezonde levensstijl. Lyporunning doe ik het liefst s’morgens op een nuchtere maag. De koolhydraat voorraad staat dan op een laag pitje en ik dwing mijn lichaam om zo snel mogelijk op de vetverbranding over te schakelen. Dit doe ik niet door heel hard te lopen, maar juist op een rustig tempo. Naar de juiste percentages ben ik nog op zoek, maar voorlopig hou ik aan 60% volgens de formule van Karvonen. De looptechniek die ik gebruik is een zo zuinig mogelijke tred. Ik maak gebruik van de kennis die ik opgedaan heb bij clinics pose running , chirunning en de biomechanica van de bk methode. Kortom de HT Running techniek. Vooraf aan de training neem ik twee koppen thee zonder suiker en na het lopen neem ik dan een licht ontbijt. Je kunt deze training natuurlijk ook op een ander tiijdstip van de dag doen , maar probeer dan een zo groot mogelijke tijdsspanne tussen je laatste voeding en de training te nemen. Na de training stopt de vetverbranding niet gelijk , maar gaat nog een tijdje door. Door regelmatig  te gaan lyporunnen haal je een optimaal rendement uit je vet energiehuishouding. Om dit te bereiken ben ik verder bewust met voeding bezig. Neem GEEN vetburners, afslankpillen enz. Ook neem ik geen voedingssupplementen , omdat dat zou betekenen dat ik niet gezond eet . Alles wat hierboven staat is niet door mij wetenschappelijk onderbouwd, maar komt voort uit ervaring. Wil je ook gaan beginnen met Lyporunning neem dan de eerste paar keer iets te eten mee voor onderweg , want je weet maar nooit.

Nog steeds bestaat een groot deel van mijn trainingen uit Lyporunning. Enige maanden nadat ik ermee begonnen was waren mijn gewicht, BMI en vetpercentage gedaald. Sinds die tijd zijn ze stabiel ( gewicht 78 kg, BMI 22,5 , vet 17,5% ) en loop ik blessurevrij.

Advertenties

Mijn sportdrank

Vanmorgen een pittige duurloop gedaan van 30 km als afsluiting van de eerste voorbereidingsperiode op de Veluwezoomtrail. ( zie vorige blog ). De route liep van huis uit en eindigde bij de Oase om daar met loopmaatjes wat te drinken. De eerste 2 km gingen rustig en daarna het tempo geleidelijk opgevoerd. Na zo’n 6 km afscheid genomen van het asfalt en de duinen ingedoken. Daar nog 24 km over onverharde paden gelopen. Natuurlijk ook menig heuveltje meegekomen, want ik weet niet of die ook in de Veuwezoomtrail zitten en je kunt maar beter voorbereid zijn. Na 30 km wees de stopwatch 2:15:21 uur aan en mocht ik nog 1,5 km rustig uitlopen alvorens aan de cappuccino te gaan.  Regelmatig krijg ik de vraag wat ik drink tijdens de lange duurloop. Vanmorgen had ik twee halve liter bidons bij me die gevuld waren met mijn eigen sportdrank. Iedereen heeft zijn eigen sportdrank waar hij zich goed bij voelt. De één koopt het kant en klaar, de ander in poedervorm en ik fröbel een beetje in de keuken. Hieronder het recept van mijn sportdrank

Neem een een 500 ml bidon en doe daar 450 ml water in. Voeg daar 15 ml Karvan Cevitan aan toe ( smaak naar keuze ). Meng dit goed door elkaar. niet teveel schudden want dan gaat het schuimen. Pers een sinaasappel en voeg daarvan 5 ml aan de oplossing toe. Doe er vervolgens 4,5 mg keukenzout bij en een hele peperkorrel. Schil een banaan en snij deze in 5 gelijke stukjes. Doe één stukje in de bidon. Neem de bidon tussen je handen en rol deze rustig 2 minuten heen en weer. Doe er nu 6,8 gram druivensuiker en een multivitaminepil bij. Zet de bidon voor een nacht in de koelkast. De volgende ochtend pak je de bidon en laat de oplossing door een zeef in een andere bidon lopen. Spoel nu de eerste bidon goed uit en vul deze met kraanwater. Voeg hier een klein beetje keukenzout ( punt van een theelepeltje ) en 30 gram gewone suiker aan toe. Neem nu de gezeefde oplossing en voeg daarvan 1 druppel toe aan de bidon met suiker en zout en je hebt een oppie toppie sportdrank.

NB het beste resultaat bereik je als je de oplossing tijdens volle maan in de koelkast laat rijpen.

 

Tweede helft voorbereiding Veluwezoomtrail

Zo de eerste helft van de voorbereiding zit erop, nog maar ruim 9 weken te gaan, Voor degene die het nog niet weten , ik ben in training voor de Veluwezoomtrail 53 km op 24 juni. Terugkijkend naar de eerste helft ben ik best tevreden. Het begon met een herstel week na de Midwintermarathon in Apeldoorn. Daarna rustig de doordeweekse omvang uitgebreidt en zondags een duurloop van rond de 30 km.  Het tempo van de trainingen lag merendeels in de zones T1 en T2  ( resp 55-60% en 65-70% vlgns de formule van Karvonen ) De lange duurloop ging in T1. Het enige minpuntje was een griep die mij een week van trainen afhield. Nu de tweede helft. Mijn plan is om de omvang rustig uit te blijven breiden naar zo’n 80 – 90 km per week. Dit is afhankelijk van de mogelijkheden die ik kan creëren. Daarnaast wil ook de intensiteit gaan verhogen. De komende drie weken naar T2 en T3 ( 75-80% ). Dan een week vakantie met indien mogelijk wat korte loopjes. Daarna drie weken ook T4 ( 85-90%). De laatste twee weken dan vooral omvang gaan minderen, maar intensiteit hooghouden.  Komende zondag doe ik als afsluiter voor deze eerste helft een duurloop van 30 km in een pittig tempo.