Gisteren voor het eerst meegedaan aan een ultratrail, de 53 km lange Veluwezoomtrail. De trainingen gingen goed de afgelopen maanden, dus vol vertrouwen stond ik aan start. Hoewel het zomer is was de temperatuur slechts 12 gr en het regende. Het plan was om rustig te beginnen en elk uur even stoppen om te eten en drinken. Om 09:30 uur was de start. Ik stond ongeveer middenin het startveld ( 200 lopers ) en begon rustig. Al snel kwam bij mij de vraag of ik niet te rustig vertrokken was, want na zo’n 300 m hoorde ik fietsers achter me en toen ik omkeek bleek ik de laatste loper te zijn en de fietsers achter me waren de “bezemfietsers”. Niet in paniek raken, want mijn Garmin gaf tussen de 8,5 – 9 km/uur aan. precies volgens plan. We gingen gelijk lekker omhoog en langzaam begon ik warm te draaien en ging het tempo iets omhoog. Het was een fantastisch parcours. Over bospaden die dan weer smal dan weer breed waren, steile klimmen, vals plat en open vlaktes. Na één uur had ik 9,7 km gelopen en werd het tijd voor mijn 2 minuten pauze eten en drinken.  Tussen de 10 en 20 km kwam ik een loopmaatje tegen die de 27 km liep en samen liepen we op tot de verzorgingspost. Hier kon ik een lege bidon met water vullen.  Het tweede uur liep ik 10,3 km. Ik had het loopritme helemaal te pakken, want ook in het derde en vierde uur liep ik 10,3 km. Doordat het nog steeds regende waren er vele plassen ontstaan die steeds modderiger werden. Het zwaarste stuk vond ik tussen de 40 en 45 km. Lang vals plat en over een vlakte met stevige wind tegen. Het was zoeken naar het ideale paadje om te lopen. Nadat ik de vlakte verlaten had merkte ik dat de aanschaf van een paar trail hardloopschoenen een goede investering zou zijn. Mijn schoenen hebben weinig profiel en menig maal gleed ik weg in de modder. De modderige steilere heuvels wandelde ik voorzichtig op en af. Het vijfde uur liep ik dan ook een wat kortere afstand , 9,2 km. Opeens werd het pad weer beloopbaarder, of was ik eraan gewend, en kon ik weer vlotter doorlopen.  De vermoeidheid in de benen die ik het laatste uur voelde leek verdwenen en in een pittig tempo liep ik naar de finish. Eindtijd 5:14:00 uur. Het was een fantastische ervaring waar ik erg van genoten heb. Ik wil iedereen die meegeholpen heeft om deze trail mogelijk te maken bij deze hartelijk bedanken.

Nog maar twee weken te gaan voor mijn eerste ultra trail. De 54 km lange Veluwezoomtrail. De voorbereiding bevindt zich in de laatste fase. Afgelopen weekend lekker getraind. Zaterdag een duurloopje van 8 km door de duinen met daarin 4 x 200m op souplesse versnellen en zondag een lange duurloop van ruim 32 km met een gemiddelde hf van 120.  De benen voelen goed en je vraagt je zo’n laatste periode altijd af wat wijsheid is. Hoeveel en hoe hard nog te trainen. Mijn ervaring is dat ik niet te vroeg moet stoppen met trainen en het tapperen beperkt moet houden tot de laatste week. Deze week blijf ik dan ook lekker s’morgens lopen.  Vooral korte trainingen met nog één training van zo’n 15 km.  Zondag wil ik de voorbereiding afsluiten met een 21 km op souplesse snel. De laatste week staat dan in het teken van rust met af en toe even de benen een half uurtje wakker schudden. Heel blijven is nu het voornaamste. Daarom goed luisteren naar het lijf en bij een pijntje niet lopen. De afgelopen twee lange duurlopen had ik twee 500 ml  bidons met cola bij me met het vertrouwde positieve effect.  Afgelopen zondag had ik ook 2 zakjes gel bij me van het merk Wcup. Elk uur een gel genomen en dat is prima bevallen. Vorige week had ik twee repen ontbijtkoeken onderweg gegeten en dat is ook goed bevallen. Omdat ik met het laatste goed bekend ben zal ik dat waarschijnlijk ook tijdens de veluwezoomtrail meenemen.

Ik krijg nog regelmatig de vraag hoe lang ik er over ga doen. Ik heb geen tijd in gedachten en ga de loop rustig beginnen en dan rustig doorlopen en rustig eindigen. Welke tijd daarbij hoort zie ik dan wel bij de finish. Ik heb niet de intentie alles uit de kast te halen en dan total loss over de finish te komen.  Het is een kennismaking met het fenomeen ultratrail. Mijn doel is om redelijk fris over de finish te komen binnen sluitingstijd.

Er is veel te doen over hoe je zou moeten lopen. Voorvoet, middenvoet of haklanding. Moet je licht voorover hellen , zoals bijv bij chirunning en de pose methode, of rechtop zoals bij de BK methode. Om te beginnen is het interessant om te kijken hoe je nu loopt. Komende zaterdag kun je bij AJEWE Sport in Heemstede je manier van lopen laten analyseren door experts van asics.  Voor meer informatie en reservering kijk op de volgende link loopanalyse

Vanmorgen vroeg mijn rugzak, een Salomon XT Wings 5,  ingepakt voor de lange duurloop. Wat ging er in: Kleding om na  afloop droog aan te trekken, afdroogdoekje, telefoon, wat geld, toegangskaart duinen, twee repen ontbijtkoek en twee 500 ml bidons cola. De cola had al een tijd opengestaan om te ontkoolzuren. Vorige week liep ik mijn duurloop met 25 graden C en vandaag was het koud en regende het. Soms denk je dan van zal ik even wachten en wat later gaan lopen, wordt het misschien nog droog. Vandaag waren de verwachting echter niet gunstig dus besloot ik om gewoon om 06:15 uur te vertrekken. De route zou dezelfde zijn als vorige week toen ik 39 km liep, maar nu met wat lusjes eraan om aan 40+ km te komen. De veluwezoomtrail 54 km waar ik over drie weken aan meedoe gaat over onverharde paden en daarom loop ik ook het grootste deel van mijn route over onverharde paden door de duinen met daarin ook diverse heuveltjes. Vorige week kwam ik na zo’n  drie uur in een energieprobleem en daarom vandaag de eet en drinkstrategie veranderd.  Had ik vorige week alleen maar 1 liter water bij me, vandaag  1 liter cola meegenomen in plaats van water en wat repen ontbijtkoek. Onderweg kwam ik langs een kraantje en kon ik een lege bidon weer met water vullen. Na elke 5 km heb ik wat gedronken en na anderhalf en tweeënhalf uur een reep ontbijtkoek genomen. Ook ben ik wat langzamer begonnen dan vorige week. Deze strategie heeft bijzonder goed gewerkt ik heb geen energieprobleem gehad en liep vandaag 42,2 km in 3:56 uur . Een mooie duinmarathon. Na afloop
had ik het gevoel dat ik nog wel een tijdje door kon lopen. Van deze route waren 34 km onverhard. Dit geeft vertrouwen voor over drie weken.

Salomon XT Wings5