Gewoon een getal

Vanmorgen de eerste training van deze week gedaan. Op het moment dat ik naar buiten liep had ik nog geen idee van wat ik zou gaan doen, behalve dat de training niet langer mocht duren dan een uur. Ik begin altijd heel rustig en zo ook vanmorgen. Na een paar honderd meter wist ik wat voor een training ik wilde, een heel rustige. Mijn lijf voelde zich prettig bij dit tempo en zo werd het doel vanmorgen  een duurloop waarbij de hartfrequentie  (hf) niet boven de 110 mocht komen. Die 110 is gewoon een getal dat in mij opkwam, omdat ik op dat moment met een hf van 106 liep. Een route in mijn gedachte genomen , waarbij ik met het bij deze hf behorend tempo binnen het uur terug zou zijn en op weg gegaan. Het voelde prettig om zo de dag in te lopen. Het is een rustig ontwaken samen met de natuur. Na afloop zag ik dat ik gelopen had met een gemiddelde hf van 107 en het rondje 7 km was. Zie mijn gegevens . Het bevalt mij prima om op deze manier met hardlopen bezig te zijn. Nou heb ik natuurlijk makkelijk praten, want het eerste hardloopevenement waar ik aan deelneem is pas over een paar maanden en mijn doel is daar binnen zijn voor sluitingstijd. Ik kan mij goed voorstellen dat als je een hardloopdoel hebt gepland het ook heel leuk en zinvol kan zijn om hier met een gericht trainingsplan naar toe te werken. Sterker nog. Ik denk dat je voor  bijvoorbeeld je eerste 10 km of je eerste marathon een trainingsplan  nodig hebt. Zo ook als je een persoonlijk record of voor een kampioenschap gaat  Vanmorgen kwam wel de gedacht in mij op van stel dat je geen plan maakt en je lichaam laat bepalen wat je gaat lopen, waar zou dat toe leiden?

Advertenties

3474 Cal.

De zondag staat synoniem voor de lange duurloop.  Eigenlijk weet ik nooit hoever de loop gaat worden als ik van huis wegloop. Ik begin gewoon en zie dan wel hoe het loopt. De enige zekerheid van afstand was dat ik 28 km door de duinen zou lopen. Ik begeleid een aantal lange afstand lopers en zet dan een route uit die ik met hun meeloop. Vandaag was dat dus 28 km en het tempo voor vandaag was tussen de 9,0 en 9,5 km /uur. Deze 28 km liepen over verharde en onverharde paden met een aantal leuke heuveltjes. Daar het vannacht licht gesneeuwd had mochten we weer door een fraai wit landschap lopen. Het waaide wel stevig , maar ik had de route zo gekozen dat we de meeste open stukken wind mee hadden. Je moet je lopers toch te vriend houden. Omdat ik vanmorgen om iets over 6 uur uit bed was gevallen had ik voor de groepsloop 12,6 km gelopen. Na de koffie kon ik mee rijden naar huis zodat de totale loopafstand 40,6 km is geworden. De winter loopt richting het einde en de lente is in zicht. Rond om mij heen hoor ik al regelmatig dat dit weer de tijd wordt om eens aan de lijn te doen. Hiermee bedoelen ze dan gewichtsvermindering  en wat strakker in het lijf te komen, zodat je in de zomerkleding weer mooi over straat loopt. Voor mij geld het omgekeerde. De Garmin gaf vanmorgen aan dat ik 3474 Cal heb verbrand. Het blijkt dat de verhoogde verbranding na het sporten niet gelijk stopt maar nog uren doorgaat. Wil er van mij nog iets overblijven dan betekend dat, hoe vervelend, de rest van de dag eten.  Zal deze week op de weegschaal gaan staan en kijken wat mijn gewicht, vetpercentage en BMI zijn. Hou jullie op de hoogte. Morgen staat er geen training op het programma, maar wel een training geven aan een beginners loopgroep van AjeweSport.

Mijn loopevenementen 2013

Vanmorgen een duurloop gedaan in T2 ( gem hf 130 ). De bedoeling was om 11 km te lopen, maar kwam vlak voor het einde een loopmaatje tegen en dan loop je zomaar 16 km. Nu even iets over de loopevenementen die ik wil gaan doen in 2013. Vorig jaar hoorde ik enthousiaste verhalen over een trail in Limburg genaamd de koning van Spanje . Deze is op 12 mei en Ik heb mij ingeschreven voor de 31 km.  Vorig jaar schijnt het een blubberloop geweest te zijn, wordt het dit jaar vast “de droogste trail van 2013”. De tweede loop waar ik mij voor heb ingeschreven is de Veluwezoomtrail op 23 juni. Ook hier heb ik mij voor de langste afstand, 52 km, ingeschreven. Het is toch een eindje rijden en dan wil je ook wat doen. Vroeger reed ik het land door voor 400 m  wedstrijden. Toen was ik jong en ambitieus. Nu ben ik ouder en gezapig. Nou is dit ook weer niet helemaal waar, want deze loop heb ik vorig jaar ook gedaan en het zou leuk zijn om dit jaar zeker één seconde sneller te lopen. Met het benoemen van deze laatste loop ben ik gelijk aangekomen aan de opsomming van mijn geplande lopen in 2013. Dit wil niet zeggen dat ik er niet meer doe, maar heb geen zin om mij daar nu al op vast te leggen. Dat worden dus meer opwellingen. Zo van goh: “die loop lijkt mij wel leuk om zondag mee te doen”. Nou is het met de huidige loopgekte absoluut niet zeker dat je er ter plekke voor kan inschrijven, maar in dat geval doe ik een fijn loopje in de duinen om de hoek.

Een sub T1

Ik loop vaak s’morgens voor het ontbijt. Ik sta dan op , geef de katten te eten, drink twee glazen thee en trek de loopkleren aan. Zo ook vanmorgen. Om 07:00 uur ging ik de deur uit voor een rustige duurloop. De bedoeling was een duurloop in een voor mij rustig tempo wat ik voor mijn gevoel uren vol kan houden. Ik had wel de hartslagmeter om gedaan, maar wilde er onderweg niet op kijken. De eerste paar honderd meter vertrek ik altijd nog rustiger dan rustig om zo langzaam in mijn beoogde tempo te komen. Na zo’n km zat ik voor mijn gevoel in mijn bedoelde tempo van vanmorgen. Toch even stiekem op mijn hartslagmeter gekeken en zag dat die 110 slagen/min aangaf. Dit ligt onder mijn T1 hartslag, maar ik liep lekker, dus niets aan veranderen. Aan het eind van mijn ronde die 8,7 km was zag ik dat mijn gemiddelde hartslag gedurende deze training 112 slagen/min was. Dit ligt onder mijn T1 hartslag ( 115 – 122 ) Ik had dus een sub T1 duurloop gedaan. Het heerlijke van het  lopen bij deze lage hartslag is dat ik niet moe wordt, geen honger of dorstgevoel krijg en ook niet gaat zweten. Daarnaast is het een heerlijk tempo om op je techniek te letten en op je ademhaling. Een rustige buikademhaling.  Iedereen heeft zijn eigen voorkeurstraining en zo vind ik dit de lekkerste trainingen. Nou is het denk ik wel zo dat als ik alleen deze training zou doen  mijn lichaam stijf en lui zal  worden. Om die reden is het belangrijk om wel in verschillende tempo’s te trainen en daarom ga ik morgen een duurloop doen in T2. In maart zal daar dan ook de T3 en wat interval training bij komen. De ( sub ) T1 zal echter nooit uit mijn loopprogramma verdwijnen.

De eerste twee maanden

Vanmiddag een T2 training gedaan van 13 km met een gem hf van 130 en een gem snelheid van 11,6 km/uur.  Nadat ik december 2012 als rustmaand had gekozen heb ik in januari de trainingen weer opgepakt. Omdat ik geen loopevenement als doel had besloot ik de eerste twee maanden van 2013 te gebruiken om mijn aerobe basis uithoudingsvermogen te gaan werken en mijn lichaam weer te laten wennen aan regelmatig lopen. Naar mijn idee moet je dat met hele rustige tempo’s doen. Die rustige tempo’s zijn natuurlijk voor iedereen anders en ik gebruik daarvoor mijn hartslag als instrument. De trainingen die ik deze eerste twee maanden doe zitten in het T1 en T2 hartslaggebied. T1 is 55% – 60%  en T2 65% – 70%.  De percentages  zijn afgeleid van de formule van Karvonen.  Voor mij is mijn T1  115 -122 hartslag en T2 128 – 134 hartslag. Vandaag liep ik in T2 en merk al duidelijk progressie met een maand geleden. Toen liep ik in T2 nog rond de 10,5 km/uur.  Het plan is om in maart te beginnen met trainingen in T3 ( 75% – 80% ). Ondertussen heb ik mij ook voor twee loopevenementen ingeschreven, maar daarover later deze week meer.

De herstart

Het heeft even geduurd, maar mijn weblog is weer on line. Weblog, waar ik eerst mijn blog had is er mee gestopt, vanwege regelmatige problemen en heb nu mijn blog ondergebracht bij WordPress. Gelukkig kon ik al de blogs die ik geschreven had ook meenemen. Nu genoeg daarover en weer tot de orde van de dag. Ik wil weer regelmatig een blog gaan schrijven over mijn hardloopervaringen en begin maar gelijk met de training van vanmorgen. Vandaag zou ik een rustige  duurloop gaan doen van 22 km door de Amsterdams Waterleiding Duinen  (AWD)met een groepje lopers dat ik begeleid. Omdat die lopers van verschillende niveaus  zijn pas ik het tempo per duurloop aan. Vanmorgen was dat de eerste 12 km  rond de 8,5 km/uur en de laatste 10 km rond de 9,0 km/uur. Nu wil het geval dat ik vanmorgen erg vroeg wakker was en dan heeft het niet zoveel zin om te liggen wachten tot ik eruit mag. dus vertrok ik wat vroeger naar de AWD. Zo liep ik 15 km in voor ik met de groep vertrok. Het was fantastisch loopweer en de paden waren eindelijk weer eens helemaal sneeuw en ijsvrij. De loop ging geheel volgens plan en na 22 km waren we weer terug bij het beginpunt. Nu wil jhet geval dat er ook een aantal 25 km op het programma hadden staan, dus liep ik ook de resterende 3 km met hun mee. Daarna een kop cappuccino gedronken en de weer naar huis gelopen wat het totaal op 47 km bracht. Thuis aangekomen zag ik dat mijn gem hf 119 bedroeg, wat voor mij betekende dat ik in een T1 gelopen had. Ook deze loop ging weer geheel volgens het idee van lyporunning, Nou niet helemaal, want ik had wel een klein schaaltje muesli van te voren gegeten. Onderweg heb ik totaal 1 liter water gedronken en bij 38 km een stukje ontbijtkoek.  Tik rechtsboven bij zoeken Lyporunning in en je krijgt een verwijzing naar de blogs die ik heirover heb geschreven.

Ik heb er weer erg veel zin in om de weblog bij te houden en hoop dat jullie plezier beleven aan het lezen van de blogs. Reakties op blogs die ik schrijf zijn van harte welkom.