De eerste twee maanden

Vanmiddag een T2 training gedaan van 13 km met een gem hf van 130 en een gem snelheid van 11,6 km/uur.  Nadat ik december 2012 als rustmaand had gekozen heb ik in januari de trainingen weer opgepakt. Omdat ik geen loopevenement als doel had besloot ik de eerste twee maanden van 2013 te gebruiken om mijn aerobe basis uithoudingsvermogen te gaan werken en mijn lichaam weer te laten wennen aan regelmatig lopen. Naar mijn idee moet je dat met hele rustige tempo’s doen. Die rustige tempo’s zijn natuurlijk voor iedereen anders en ik gebruik daarvoor mijn hartslag als instrument. De trainingen die ik deze eerste twee maanden doe zitten in het T1 en T2 hartslaggebied. T1 is 55% – 60%  en T2 65% – 70%.  De percentages  zijn afgeleid van de formule van Karvonen.  Voor mij is mijn T1  115 -122 hartslag en T2 128 – 134 hartslag. Vandaag liep ik in T2 en merk al duidelijk progressie met een maand geleden. Toen liep ik in T2 nog rond de 10,5 km/uur.  Het plan is om in maart te beginnen met trainingen in T3 ( 75% – 80% ). Ondertussen heb ik mij ook voor twee loopevenementen ingeschreven, maar daarover later deze week meer.

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s