Mooi zwaar strand

Vanmorgen het rugzakje ingepakt voor de zondagse lange duurloop. Er ging kleding, handdoek, telefoon, wat geld, fototoestel en wc papier in.Verder had ik voor onderweg nog twee bidons water en wat stukjes ontbijt koek mee. Ik had wel iets van een route in mijn hoofd, maar mocht daar altijd van afwijken als de situatie zich voor zou doen. Het was goed weer voor een korte broek en één shirt. Ik loop van huis uit en dat betekend dan altijd de eerste kilometers over de verharde weg. vandaag was dat 14 kilometer naar het strand van Bloemendaal. Daar het asfalt tot ziens gezegd en het strand op gegaan. Het water stond vrij laag en ik dacht van ah dat wordt een stevig strand, maar niets was minder waar. Het stuk tot Zandvoort was nog redelijk goed te belopen. Daarna werd het anders. Regelmatig waren er hele stukken strand die op het oog hard leken , maar als je je voet neerzette die een paar centimeter wegzakte. Het was helder weer dus je ziet al gauw de plek dat je weer van het strand af gaat. Ook dit is bedrieglijk, want die strandopgang lag nog wel even zo’n 7 km verder. Het weer was goed, de wind, voor zover aanwezig, stond goed en ik had mooi zwaar strand. Helemaal top, Na 12 km strand bij Langevelderslag eraf gegaan en na een klein stukje asfalt de duinen in. Een blik op mijn horloge vertelde me dat ik nog ruim voldoende tijd had voordat ik op de afgesproken koffielokatie zou zijn. Nog een mooi stuk over de onverharde duinpaden kunnen lopen en nog wat heuveltjes mee kunnen pikken, voor ik op mijn eindbestemming was. Een blik op mijn Garmin vertelde me dat ik een marathon ( 42,2 km ) had gelopen in een tijd van 3:38 uur.  Op naar de koffie.

Een mooie duinmarathon

Advertenties

Hoe sta ik ervoor?

De afgelopen weken ben ik vooral bezig geweest met de lopers die ik begeleid, maar gisteren realiseerde ik me dat het eerste loopevenement waar ik mij voor heb ingeschreven al over drie weken is. Ik heb het hier over de Koning van Spanje , een trail van 31,6 km over de Limburgse heuvels. Dan ben ik toch benieuwd van hoe sta ik ervoor. Vanmorgen even overlegd met mijn benen en zij voelden zich goed, dus ging ik een duurloop doen in een wat sneller tempo dan de afgelopen zondagse duurlopen. Ik wilde wel enigszins de gelijk trainen aan deze trail en dus mijn trailschoenen, de Asics Fuji Attack , aangetrokken en naar de duinen gegaan om over de onverharde paden te lopen. Het was heerlijk loopweer en al snel zat ik op een snelheid van zo rond de 12 km/uur. De vraag was alleen zou ik dit tempo vol kunnen houden. Nou zijn de heuvels in de duinen waarschijnlijk niet te vergelijken met de Limburgse bergen, maar toch is elk bultje er één. Het liep lekker en regelmatig kwam ik even boven de 13 km/uur. Ik had niet echt een route uitgezet , maar wilde zo rond de 30 km lopen. Bij 24 km voelde ik mij nog goed en besloot om in de laatste km’ters nog wat “hogere” heuvels mee te pikken. Bij een zandheuvel na 26 km kreeg ik even een klein dipje, maar die verdween al snel. Ik kwam nu ook weer in een gebied waar meer lopers actief zijn en dan heb je toch iedere keer een mooi richtpunt waar je naar toe kan lopen.  De laatste kilometer kon ik nog een fijn stukje vals plat meenemen en toen terug naar het beginpunt. Het was een mooie loop geworden van precies 30 km in 2:21 uur.  Nou zal de Limburgse trail wel wat zwaarder zijn, maar ik heb nog ruim twee uur over om daar op tijd binnen te zijn. Dat moet wel gaan lukken. Als een tevreden loper stapte ik op de fiets weer naar huis.

. Asics-gel-fuji-attack

Eerste intervaltraining 2013

De eerste maanden van dit jaar heb mij bezig gehouden met rustige duurlopen over afstanden tussen de 5 en 50 km . Af en toe zat er een loopje tussen die wat sneller ging, maar dat mag niet de naam snelheidstraining hebben. Dit weekend leek me een mooi moment om eens weer een snelheidstraining te gaan doen. Zaterdagmorgen maar de duinen gegaan om daar mijn 1000 m rondje te gaan doen. (eigenlijk 1060 m  , want zo is het rondje mooi  vol)  Ik had daarvoor geen tijd in gedachten , maar zou wel zien wat mijn huidige snelheid voor tijd op zou leveren. Mijn doelstelling was wel om ze allen in ongeveer dezelfde tijd te lopen. Als pauze nam ik 2 minuten rustig dribbelen. Nu is het geen vlak rondje , maar een echt duinrondje over een onverhard pad met de nodige “hobbels”. Ik koos ervoor om de eerste drie tegen de klok in te lopen en de laatste drie met de klok mee. In het eerste geval zit het venijn aan het begin en eind en in het tweede geval in het middenstuk. Vol goede moed begon ik aan de eerste. ( wel eerst even een kwartiertje ingelopen ) Ik liep deze in 4:02 min. Liep zwaar, maar was niet ontevreden , omdat de ervaring heeft geleerd dat de eerste vaak zwaar gaat. De tweede en derde gingen inderdaad een stuk makkelijk in 4:02 en 4:03. Toen werd het tijd om de andere kant op te gaan. De eerste ging nog in 4:03, maar de tweede ging moeizaam in 4:04. Benen verzuurd en ik moest er nog één. Oeps. je weet dan dat het zwaar gaat worden en dat werd het ook. Op de helling op een derde van het parcours ging ik helemaal dood, maar je wilt toch het einde halen want het is tenslotte de laatste. In het tweede derde deel heb ik mijzelf gereanimeerd om in het laatste stuk weer dood te kunnen gaan naar de eindstreep. Een blik op de stopwatch wees aan dat ik deze laatste het snelst had gelopen, 4:01 min. !5 minuten uitlopen en ik had een heerlijke training gehad. De tempo’s zijn nog niet die van vorig jaar, maar ik heb het volste vertrouwen dat dit binnenkort weer het geval zal zijn. Voor degene die geïnteresseerd zijn in mijn 1000 m rondje klik hier.

Wat is beter

Nadat ik een paar weekenden op zondag een lange duurloop van 50 km had gelopen, besloot ik dit weekend om dat op te spitsen in 2 x 25 km. Het idee hierachter is dat ik toch mijn kilometers loop, maar dat het misschien minder belastend is voor mijn gewrichten. Bij dat laatste begint dan mijn twijfel. Nu belast ik mijn gewrichten twee keer in plaats van 1 keer, maar dan wel twee keer korter. Ben ik voor die tweede keer 25 km wel voldoende uitgerust of kan ik beter uitgerust aan de 50 km beginnen. Wat is beter.? Als de ene twijfel is begonnen komt gelijk de andere. Geeft een weekend 2 x 25 km net zoveel trainingseffect als 1 x 50 km. Misschien is het beter om op één dag 2 x 25 km te lopen ( s’morgens en s’avonds ) of zaterdag 10 en zondag 40 of juist omgekeerd. Moet ik iets doen met de tempo’s. Wat is beter? Zo kan ik eindeloos variëren met afstand en snelheid en altijd blijft de vraag in mijn hoofd: “Wat is Beter” ?

Straks beginnen met het maken van de vervolgschema’s voor de lopers die ik begeleid. Alle feedback van hen over de afgelopen periode heb ik ontvangen en mag ik daar mee aan de slag voor het vervolg programma. Als  ik mij bij elke trainingsdag die ik invul ga afvragen Wat is Beter?,  dan geloof ik niet dat de schema’s vandaag nog verstuurd gaan worden. Er rest dus niets anders dan de schema’s in te vullen naar wat op dat moment naar mijn idee goed is,  maar ergens in mijn hoofd blijft de vraag spelen: “Wat is Beter”?