Een nieuwe trainingsperiode

Afgelopen week rustig aan gedaan. Het is altijd lekker om de week na een loopevenement ( vekuwezoomtrail 52 km ) rustig aan te doen. Vanmorgen vond ik het wel genoeg geweest en heb een duurloop gedaan. Bij aanvang had ik nog geen route in gedachten. Ik moest er alleen voor zorgen dat ik rond 10 uur bij een restaurant moest zijn als ik met loopmaatjes koffie wilde drinken. Van huis uit naar het strand gelopen Het strand opgegaan en hoewel het geen hard strand was liep ik lekker en besloot dit zo’n  8 km te doen. Daarna had ik nog tijd over om via een omweg door de duinen , natuurlijk met wat fijne heuvels, op tijd bij het genoemde restaurant te zijn. Daar aangekomen bleek ik 26,5 km gelopen te hebben  in ruim 2,5 uur. Een mooie start van een nieuwe trainingsperiode. Ik zeg wel nieuwe trainingsperiode, maar waar naar toe dan? Ik heb mij nergens meer voor ingeschreven. Eigenlijk vind ik dat ook wel prima zo. Nu kan ik vrijuit trainen. Lopen waar ik zin in heb. Snelheid en afstand laat ik afhangen van hoe ik mij voel en hoeveel energie ik heb. De hartslagmeter gaat voor een tijdje de kast in.  Bang dat k een motivatieprobleem ga krijgen nu ik geen doel heb om naar te trainen heb ik niet. Ik vind hardlopen gewoon altijd leuk en kijk elke week uit naar de zondag, want dan heb ik tijd voor een lekkere lange loop. De komende trainingsperiode staat dus in het teken van lopen op mijn gevoel. Hoelang deze trainingsperiode gaat duren weet ik niet en mocht ik nog een loopevenement zien waar ik een goed gevoel bij heb dan kan ik altijd , als er nog plaats is, meedoen

Nog een klein stukje

Gisteren deelgenomen aan de Veluwezoomtrail 52 km. Nadat ik enkele weken geleden uitgestapt was in de Koning van Spanje ( trail in Limburg ) was mijn eerste doelstelling voor deze trail uitlopen en als het goed ging iets sneller dan vorig jaar. Om dit te bereiken ben ik weer ouderwets rustig gestart en voerde ik al snel een “strijd” wie er achteraan mocht lopen. Het parcours was iets gewijzigd in vergelijking met vorig jaar en nu liepen we na een paar km over een smal heidepad. Voor sommige was dit vervelend omdat ze niet konden passeren, voor mij was het een uitkomst. Ik begon dit pad als één van de laatsten en omdat ik het eerste uur toch rustig aan wilde doen en niet kon passeren werd het mij makkelijk gemaakt om het rustige tempo vast te houden. Het eerste uur liep ik ruim 9 km. Dit was een mooi begin en nog fijner was dat mijn kuiten goed voelden, Ze waren dit eerste uur een paar keer getest met pittig klim en daalwerk ,maar gaven nog steeds groen licht. Het parcours werd nu iets vlakker met wat bredere paden en langzaam ben ik wat sneller gaan lopen. Vorige week gaven de kuiten aan een snelheid van zo’n 10,5  – 11,0 km.uur goed te verdragen en ik wilde vandaag niet gaan forceren maar in dit tempo te gaan lopen. Ik had mijn heuptas om met twee 600 ml bidons water, Elk uur een bidon leeggedronken De organisatie had de verzorging goed voor elkaar , want na zo’n 20 en 40 km was er de gelegenheid om de bidons te vullen. Totaal onderweg 3 liter water gedronken en twee snelle jelles gegeten. Hoewel ik de afgelopen weken relatief weinig had getraind liep ik erg makkelijk en passeerde ik alleen maar lopers in plaats van gepasseerd te worden. Goed blijven opletten dat ik niet te hard ging en waar dat wel gebeurde gelijk gas terugnemen. Rond de 33 km stond iemand van de organisatie voor een stimulerende opmerking. Ik vroeg mij wel af of hij wist waar hij stond op het parcours en zich  bewust was van de afstand die de lopers liepen. maar de opmerking “kom op, nog een klein stukje” was met nog 20 km te gaan niet helemaal van toepassing. Bij 40 km weer even de bidons gevuld. Fijn dat er in de laatste 5 km nog wat pittige heuvels zaten, maar op dat moment wist ik al dat ik zou gaan finishen en ook iets sneller dan vorig jaar. Al met al ben ik heel wat lopers gepasseerd. Ik was 54 ste van 150 in een leuke tijd van 5:06:22 over 52,6 km  Dit jaar kwam ik sneller en fitter over de streep dan vorig jaar. De vele duurlopen die ik de eerste 4 maanden van dit jaar gelopen hebben zullen daar zeker een rol in gespeeld hebben. Ben deze keer onderweg ook geen man ( of vrouw ) met de hamer tegengekomen. Het rustige begin en een gestaag tempo van 10,5 – 11,0 km bevallen mij goed. Misschien als de afstand wat langer is dat ik ook hoger in het klassement kom 🙂

Heerlijk zo’n dilemma

Komende zondag staat de Veluwezoomtrail 52 km op het programma. Heerlijk rennen over de onverharde veluwe paden. Vorig jaar heb ik deze loop ook gedaan en toen ging die in de regen met veel wind. Net nog even gekeken op de websites van een paar Hollandse weer profeten en zij geven zondag 90% kans op regen.  Nou is dat ook weer niet zo erg want dan zijn de omstandigheden vergelijkbaar met vorig jaar en is het dus ook mogelijk om mijn eindtijd te vergelijken.  Vorig jaar liep ik hem in 5:14:00 uur, dus 5:13:59 zou mooi zijn dit jaar. Ik zit nog een beetje te dubben over de schoen die ik aan ga trekken. Er staan een paar mooie trail schoenen van asics in het rek , maar ik heb daar al zo’n 7 weken niet op gelopen. Deze weken heb ik gelopen op mijn asics nimbussen.  Deze laatste schoen is heel vriendelijk voor mijn kuiten, maar een eventuele modderige ondergrond is dan weer niet zo handig. De trailschoen daarentegen jubelt in de modder , maar ik weet niet of hij ook zo vriendelijk is voor mijn kuiten. Heerlijk zo’n dilemma. Kun je als hardloper toch weer een paar uur mee vullen.

Er is komende zondag ook een meevaller.  Het is dan namelijk om 13:33:38 uur Volle Maan. Yes. De start is s’morgens om 09:30 uur, dus na ruim 4 uur is de maan op zijn volle kracht en zal ik  daar mooi van kunnen profiteren.  Voor een ieder die nog voor de zomer een PR wil lopen zeg ik “ga er zondag voor”.

weerwolf

3 vragen

Gisteren heb ik een lange duurloop gedaan over de onverharde paden in de duinen. Door middel van deze duurloop wilde ik antwoord krijgen op 3 vragen met het oog op de Veluwezoomtrail 52 km van komende zondag. 1) Kunnen mijn kuiten een lange duurloop aan? 2) Kan mijn lichaam zo wie zo wel de lange inspanning aan, want de laatste echt lange duurloop is alweer ruim 6 week geleden? 3) Hoe loopt het met de Salomon heuptas die ik vorige week heb gekocht ?  Om antwoord op deze vragen te kijken had ik besloten dat een duurloop van zo’n  4 uur voldoende moest zijn in een tempo van 10 – 11 km/uur. Om 07:00 uur begonnen. Ik had niet echt een route uitgezet, maar wilde een beetje kriskras lopen en niet te ver van de ingang af gaan voor het geval dat ik last zou krijgen. De eerste 2 km heel rustig gelopen 8,5 – 9 km/uur. Daarna het tempo rustig wat verhoogd. Af en toe even de kuiten geprikkeld met zo’n 12 km/uur, maar voelde al snel dat ze dat niet lang prettig vonden. 10 tot 11 km/uur vonden ze prettig. dus in dat tempo doorgelopen ( wat ook het plan was ). Daarna de gehele loop geen last meer van gehad. Antwoord op vraag 1 is ja. Het was ook een vraag ov mijn lichaam deze lange belasting kon volhouden. Zou ik na 4 uur “Total Loss” zijn dan zou de de 52 km volgende week geen optie zijn en moest ik die alsnog omzetten naar een kortere afstand.  In tegenstelling tot andere lange duurlopen had ik nu wel van te voren een ontbijt genomen. Kop muesli met volle melk, twee kleine krenteboodjes en twee mokken thee.  Voor onderweg had ik twee reepjes ontbijtkoek bij me. De twee bidons  zorgden voor 1,2 liter water en omdat er voldoende kranen staan zou dat geen probleem zijn. Kortom aan de bevoorrading zou het niet liggen. Toen ik na 3:55 uur weer terug was voelde ik mij goed. Licht vermoeid , maar had wel het gevoel dat ik nog een tijdje door kon lopen. Antwoord op vraag 2 is ook ja. Dan de derde vraag over de heuptas. Hij voelde bij omdoen al erg comfortabel. Ik moest even zoeken naar de juiste afstelling van heuobanden, maar toen die goed zaten heb ik er de gehele loop geen last van gehad. De opbergmogelijkheden waren voor mij ruim voldoende. Antwoord op vraag 3 is dus positief. Kortom, na deze 41 km lange duurloop ga ik volgende week met een goed gevoel beginnen aan de 52 km met de nieuwe heuptas.

Heuptas

Gisteren mijn nieuwe aanwinst ontvangen. Een heuptas. De afgelopen periode deed ik tijdens de lange duurlopen vaak mijn Salomon rugzakje om. Daar kan ik ook wat droge kleding in meenemen. Maar dat is eigenlijk lang niet altijd nodig. Volgende week hoef ik tijdens de Veluwezoomtrail geen kleding mee te nemen, maar wel een mogelijkheid hebben om eten, drinken en wat kleine benodigdheden in op te bergen . Daarnaast merkte ik dat zo. n rugzakje tijdens het hardlopen  aan je schouders trekt, wat ook weer energie kost. Nou ben ik een groot voorstander van zo energiezuinig lopen en ben eens rond gaan kijken naar een alternatief. Lang hoefde ik niet te kijken, want Salomon heeft hier ook aan gedacht. De Salomon XT 2 . Ze hebben gewoon het rug gedeelte eraf gehaald. Hoe eenvoudig kun je het houden. Daar hou ik van. Wat er over bleef is een mooie heuptas met twee 600 ml bidon vakken. Verder hebben ze heel slim de ruimte tussen deze twee vakken benut met afsluitbare  vakjes, waar oa. wat eten, telefoon, handdoekje, fototoestel en zelfs een lichtgewicht regenjasje in kunnen. Ook aan de voorkant nog een leuk tasje met een hoop opbergmogelijkheden. Dit lijkt allemaal fantastisch, maar of het in de praktijk ook zo gaat moet ik nog ondervinden. Daarom heb ik voor zondag nog een 4 uur duurloop gepland die ik dan met mijn nieuwe aanwinst ga lopen.

Heupband

De kuiten

Zo, vandaag werd het wel tijd om eens te kijken of ik nog langer dan 13 kan lopen. Over 14 dagen staan er immers 52 km op het programma. Het doel voor vandaag was de duur van de loop ( zou het daarom duurloop heten? ) en niet de snelheid. Ik denk trouwens zo wie zo niet dat ik nog de komende twee weken nog iets aan snelheids training ga doen. Eerst maar eens kijken hoe mijn kuiten zich gedragen bij langdurig lopen en als dat goed gaat dan heel blijven en niet forceren met snelheid, Vanmorgen dus om 07:00 uur vertrokken van huis richting de duinen. Daar zou ik rond 10:00 uur bij een aantal loopmaatjes aanschuiven voor de koffie. Dit betekende dus een duurloop van 3 uur. Omdat snelheid vanmorgen volledig ondergeschikt was besloot ik de training in een T1 tempo te lopen ( hf tussen de 115 en 122 ) De eerste twee km begin ik dan extreem rustig ( stevig doorwandelen gaat sneller ) Ik heb gemerkt dat als ik sneller begin de hartslag omhoog schiet en die heel moeilijk weer omlaag te krijgen is. Na zo’n 6 km was ik bij de ingang van de Amsterdamse waterleidingduinen ( ingang Oase ). Ik wist nog net hoe de kuiten zich zouden gedragen en daarom besloot ik niet te ver de duinen in te gaan maar verschillende rondjes te lopen waarbij ik altijd binnen 5 km terug bij de ingang  zou zijn. Je denkt dat het op dat tijdstip op zondag stil is in de duinen. Nou dat is het niet. Je hoort altijd kunstmatig geluid. Auto’s, brommers, sirenes en zelfs de mobiele telefoon van een passerende wandelaar. Het lopen ging heerlijk. De kuiten voelden prima. Na 2:55 uur en 27,5 km verder kon ik aanschuiven voor de koffie. Met een gemiddelde hf van 119  en jubelende kuiten kijk ik met een fijn gevoel terug op deze training.  Komende week nog wat kortere trainingen en dan volgende week nog een lange rustige duurloop. Op naar de veluwezoomtrail

13

Gisteren een rondje gelopen van 13 km. Het is eigenlijk geen rondje, maar een heen en weer met halfweg en klein lusje. Het mooie van zo’n route is dat je op de terugweg weet voor welke honden je op moet passen. 13 km dus. Dit is een kwart van de afstand die ik over twee weken  tijdens de veluwezoomtrail wil gaan lopen. Die 13 km is ook de langste afstand die ik de afgelopen weken heb gelopen.  Nou is 13 niet zo’n lekker getal. Het ongeluksgetal. De  Romeinen zag in dit getal dood en verwoesting, menig hotel heeft geen kamer 13 en veel hoogbouw slaan de 13e verdieping over. Ik heb op een operatiecomplex gewerkt met 21 operatiekamers , maar geen kamer 13. Met apollo 13 ging het ook mis ( Houston we’ve got a problem )  De veluwezoomtrail is 52 km. Dit is 4 x 13. Is dit dan ook 4 keer kans op ongeluk? Mijn 13 km route loopt wel lekker. Van deur naar deur. Moet ik de route veranderen . Ik kan bijv. 200 meter eerder stoppen, maar met de 200 meter rest wandelen kom ik toch weer op 13. Moet ik er een lusje aanmaken?  Dat lusje moet dan wel langer zijn dan een km, omdat er anders nog het getal 13 in staat. Wat een gedoe allemaal. Ik hou het maar zo. Misschien moet ik het getal 13 wel gaan vervelen, zodat als hij mij ziet denkt van   “daar heb je hem weer , laat maar lopen”.

Gelukkig heeft het woord Veluwezoomtrail 15 letters.