Week 43, 2016.

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 43, heb gedaan.

Week 43    
datum afstand tijd opmerking
25-10-16 10,2 km 01:02:22 DLT 2 gem hf 126 gem snelh 9,8 km/h
27-10-16 9,2 km 00:59:09 DLT 1 gem hf 120 gem snelh 9,4 km/h
28-10-16 6,6 km ? rustig op gevoel
29-10-16 6,6 km ? rustig op gevoel
30-10-16 13 km 01:24:23 LSD gem hf 120 Gem snelh 9,2 km/h
Advertenties

Week 42 2016

Hierbij de trainingen die ik vorige week, week 42, heb gedaan.

Week 42    
datum afstand tijd opmerking
18-10-16 6,6 km ? rustig op gevoel
19-10-16 9,2 km 01:03:00 DLT 1 gem hf 120 gem snelh 8,8 km/h
20-10-16 9,2 km 00:57:13 DLT 2 gem hf 129 gem snelh 9,7 km/h
22-10-16 11,3 km 01:19:48 DLT 1 gem hf 121 gem snelh 8,5 km/h
23-10-16 7,5 km ? rustig op gevoel

James E. Fixx

Hij keek me aan. Een kort blaf en dat was het.

Vanmiddag alweer de derde training van deze week gedaan. Een duurloop van 9,2 km in DLT 2. Dit is een route die ik vaak loop waarvan ik zo’n beetje elk stukje asfalt ken. Geen kruispunten heeft en zeer weinig verkeer. Een heerlijke route om weg te zakken in gedachten. Zo ook deze keer. Op deze route staat ook een huis waar vaak zo’n klein keffertje in de tuin loopt. In het begin dat ik langs kwam maakte hij zoveel herrie dat ze zelfs in  het ruimtestation ISS het gehoord moeten hebben. Echter in de loop van de tijd is dit veranderd. Ik hoorde hem weer aan komen rennen in de tuin. Hij keek me aan. Een korte blaf en dat was het. Ik vermoed dat hij mij aan mijn loop herkent en denkt van “daar is geen eer aan te behalen, die negeert mij toch”. In gedachten liep ik verder en moest denken aan het boek van James E. Fixx  “Alles over hardlopen ” uit 1977. Dit was het lijfboek voor de hardloper die toen nog jogger genoemd werd. Natuurlijk heb ik dit boek begin jaren 80 gekocht toen ik begon met hardlopen en het staat nog steeds in de kast en met regelmaat kijk ik er nog even in.  De bladzijden zijn heerlijk vergeeld , maar in zeer goede staat. In dit boek wijdt hij ook een hoofdstuk aan moeilijkheden oplossen en daarin beschrijft hij ook het probleem honden met een aantal mogelijke oplossingen. Ik ben gegaan voor de truc “er is geen hond”.  Hij beschrijft nog meer oplossingen , maar erkent ook dat geen van deze technieken onfeilbaar is.  We zijn nu bijna 40 jaar jaar later, maar eigenlijk is er weinig veranderd en is dit boek gewoon nog goed voor elke beginnende loper. ( ook de gevorderde zal er nog plezier aan beleven )  Voor ik het wist was ik alweer aan het eind van mijn route en gingen mijn gedachten naar de bord pasta die klaar stond. Ik had 9,2 km gelopen met een gemiddelde hf van 128 en gem snelheid van 9,7km/uur.

james-e-fixx-1-van-1

 

Week 41 2016

Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 41, heb gedaan.

Week 41    
datum afstand tijd opmerking
11-10-16 7,4 km 00:46:51 DLT 2 gem hf 129 gem snelh 9,5 km/h
12-10-16 9,2 km 01:00:32 DLT 1 gem hf 118 gem snelh 9,2 km/h
15-10-16 6,6 km ? rustig op gevoel
16-10-16 10,6 km 01:09:11 LSD gem hf 125 Gem snelh 9,2 km/h

Inlopen

De boer zwaaide en ik zwaaide terug. Het hek bleef nog even gesloten.

Vandaag stond er een duurloop in DLT 1 op het programma van 9 km. Het voelde frisjes aan dus ik besloot om de korte broek opzij te leggen en de lange  aan te trekken. Het was even zoeken, maar ik vond hem onderin één van de kratten waar mijn sportkleding inzit. Nou moet je niet denken dat ik dan ook een kast vol met kratten sportkleding heb staan, want dat is niet het geval. Er staan er twee, maar er hangen wat wat sportjasjes aan een hangertje elders in huis en nog wat jasjes in mijn kledingkast en soms slingert er nog gewoon wat rond. De lange broek ging dus aan en ook maar gelijk een shirt met lange mouwen en een jasje erover heen.

Een training beging ik nooit in mijn doeltempo, maar eerst besteed ik wat aandacht aan een warming up. Voor mij is die warming up een km rustig inlopen in tempo langzamer dat het doeltempo. Nou is dat bij een duurloop in DLT 1 waarbij de hartslag tussen de 118 en 123 ligt niet zo eenvoudig. Dat betekend dus dat ik een kilometer inloop met een hartslag van rond de 110 en dus begon in een tempo van ruim 6 km/uur. Natuurlijk zul je dan gelijk zien dat er een wandelaar in een pittig tempo je voorbij komt lopen en dan vrolijk opmerkt “U kunt ook  gaan wandelen”.  Nou dat is dus net niet de bedoeling. Het wandelen heb ik al gedaan naar het beginpunt van de training en de kunt is nu om ongeacht het tempo wel de hardlooptechniek te blijven doen. Dus kleine pasjes en uitkijken dat ik niet ga sloffen. Na een km liep ik met een hartslag van 110 en 8 km/uur. Mooi om te beginnen aan het DLT 1 tempo.

Ik heb zo’n  beetje een vaste route lang het Spaarne. Geen stoplichten, geen kruisingen, weinig verkeer en veel hardlopers om gedag te zeggen. Er zit ook een stukje weg in door een weiland, de lage kadijk. Ik zag het al gebeuren. De koeien gingen zich verzamelen en de boer stond bij het hek dat als het open gaat de weg afsluit zodat de koeien kunnen oversteken naar stal. De boer keek rond en zag mij aankomen. Hij zwaaide en ik zwaaide terug. Het contact was gelegd . Het hek bleef nog even gesloten. We zeiden gedag en ik bedankte hem. Nog ruim twee km en ik was weer thuis. Een lekkere training van 9,2 km in 1:00:32 uur met een gemiddelde hartfrequentie van 118.

overstekende-koeien

Trainingen week 40 2016

Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 40, heb gedaan.

Week 40
datum afstand tijd opmerking
04-10-16 9,2 km 00:58:19 DLT 2 gem hf 131 gem snelh 9,5 km/h
05-10-16 6,6 km ? rustig op gevoel
07-10-16 6,6 km 00:43:34 DLT 1 gem hf 118 gem snelh 9,1 km/h
08-10-16 6,6 km ? rustig op gevoel
09-10-16 9,2 km 01:01:32 LSD gem hf 126 Gem snelheid 9,0 km/h

Hardloopplan

De LSD van deze week zit erop en wordt het tijd om mijn hardloopplan uit de doeken te doen.

De laatste anderhalf jaar heb ik mij niet serieus met hardlopen bezig gehouden en heeft het op een laag pitje gestaan. Nu heb ik het weer opgepakt en voor mijzelf een hardloopplan gemaakt. Bij het lezen van dit plan moet je wel iets weten over mijn loopverleden ( zie Over mij  ) De komende 3 maanden wil ik een basis leggen. Voor mij bestaat die basis uit het doen van veel  rustige trainingen. Trainingen in DLT 1 , DLT 2 , daar tussen in (LSD)  en af en toe een stukje in DLT 3. (zie Tempo ) Hiermee denk ik mijn conditie te verbeteren, mijn spieren/pezen/botten en andere lichaamsdelen van het bewegingsapparaat aan de belasting te laten wennen en sterker te worden en als laatste een begin te maken aan de optimalisering van de vetverbranding. Het verbeteren van de conditie zal denk ik snel gaan, maar de ontwikkeling van het bewegingsapparaat duurt altijd veel langer. Door mijzelf te dwingen de komende drie maanden rustig te blijven lopen geef ik dat ook de gelegenheid om aan te sterken. Omdat de trainingen rustig en relatief kort zijn vraagt het ook niet zoveel herstel en kan ik 4 tot 5 keer in de week trainen.  Het doel is om eind van dit jaar makkelijk een halve marathon te kunnen lopen waarbij de tijd geen rol speelt. Hoe ziet dit er nu praktisch uit?

De maand oktober zijn de trainingen in DLT 1 , DL2  en de LSD. De doordeweekse trainingen gaan groeien naar max 10 km en de LSD naar 13 km. Ik vind het ook wel eens lekker om zonder hartslagmeter te lopen en doe dus ook korte rustige loopjes op gevoel.  De maand november blijven de tempo’s van oktober bestaan, maar mag ik één keer in de week een stukje in DLT 3 doen. De doordeweekse trainingen blijven max 10 km en de LSD groeit naar 17 km.  De maand december blijven de DLT1 en 2 trainingen de hoofdmoot , maar mag ik twee keer in de week een stukje DLT 3 doen.  De doordeweekse trainingen blijven max 10 km en de LSD groeit naar 21 km. Misschien is er eind december nog een gezellige halve marathon om aan mee te doen.

Na december kijk ik hoe het gegaan is en maak ik een vervolgplan waarbij ik nu nog geen einddoel voor ogen heb.

snelle-slak