Vanmorgen een duurloop gedaan in de duinen. Begonnen met 2 km vlak grasland langs een water. Daarna 11 km over onverharde duinpaden met lekker veel heuveltjes en geëindigd met 2 km vlak onverhard terug. Het heuvelparcours was best pittig. De vraag is of het trainen met als die heuveltjes zin heeft als je traint voor een vlakke stadsmarathon, die Köln is. Volgens mij wel want ik wordt er sterker van , zowel fysiek als mentaal , zodat als ik straks in Köln loop het parcours reuze meevalt. Behalve de afstand dan 🙂

De afgelopen week heb ik nagedacht over de trainingen die ik wil gaan doen in de voorbereiding. Het idee is om de periode in twee grote delen te doen. Het eerste deel loopt zo tot en met mei en die staat in het teken van het lopen van een goede halve marathon. Juni wordt dan een maand rustig aan. De laatste drie maanden staan dan in het teken van de marathon die op 7 oktober is.

De eerste periode staat dus in het teken van de halve marathon. Ik wil dan 4 a 5 keer in de week trainen. Tot eind maart mag ik één intensieve training in de week doen en de rest van de trainingen bestaan uit duurlopen in DL1 en DL2 tempo. Op zondag staat dan de langste duurloop van de week gepland die zo rond de 15 tot 20 km zal zijn. ( misschien af en toe wat langer omdat ik dat leuk vind 🙂 ) De andere duurlopen zullen zo rond de 10 km zijn. Om een blessure te voorkomen neem ik de dag na de lange duurloop en de dag na de intensieve training rust. Verder probeer ik dagelijks rekoefeningen te doen om de spieren soepel te houden , omdat mijn ervaring is dat mijn spieren met veel duurlopen stijf worden en dan tijdens een intensieve training gaan protesteren. Vanaf april wil ik een tweede intensieve training in de week gaan doen. Dit betekend dan wel dat er ook een extra rustdag bijkomt en er dus een andere training af gaat. Er blijven dan nog twee duurlopen in de week over. Een DL1 en een DL2 duurloop. Eind mei dan eens kijken wat een halve marathon voor tijd oplevert. Daarmee kan ik dan verder in de tweede periode

De tweede periode , die in juli begint, is eigenlijk een kopie van de eerste periode met een paar aanpassingen. De lange duurlopen zullen wat langer worden en dat geld ook voor de intensieve trainingen. De lange duurlopen zullen naar de 30+ gaan en tijdens de intensiever trainingen zal het intensieve moment wat langer worden. ( bijv 2000m in plaats van 1000m ) De laatste drie weken wil ik gaan afbouwen. Vooral in omvang, maar niet in snelheid. Het weekend voor de marathon nog een wedstrijdje en dan rusten, eten en slapen tot aan 7 oktober.

In grote lijnen staat het trainingsplan er nu dus. Volgende week zal ik iets schrijven over de tempo’ s die ik wil gaan lopen.

Vanmorgen naar de duinen gereden voor een duurloop. `Ik had een duurloop van zo’n 15 km in gedachten over onverharde paden. Het gebied ken ik vrij goed en had een route in gedachten die deze afstand zou benaderen. Ik begon in een miezer regen, maar dit klaarde al snel op en ik kon in een lekker tempo, op gevoel soepel, mijn loopje doen en na afloop bleek ik de afstand goed ingeschat te hebben en kwam op ruim 15 km.

Na afloop kwam tijdens de koffie met loopmaatjes de marathon van Köln ter sprake. De beslissing is genomen. Deze marathon gaat het worden. Dezelfde dag is ook de halve marathon en sommigen moeten nog kiezen welke afstand het gaat worden, maar ik doe de marathon. Zoals ik in een vorig blog schreef is het 10 jaar geleden dat ik een marathon serieus heb gelopen voor een tijd ( Amsterdam 2:58:59 ) en dat wil ik nu weer gaan doen. Kijken wat er nog voor een tijd mogelijk is. Hier moet natuurlijk dan wel voor getraind worden en daar heb ik nog bijna 9 maanden de tijd voor.

De vraag is nu : “hoe ga ik daar voor trainen” ? Ik heb een kast vol met boeken over de marathon, trainingsleer en (sport)fysiologie. Op mijn laptop staan nog tientallen marathonschema’s die ik voor andere lopers heb gemaakt en er staan nog ordners met een hoop leesvoer in de kast van mijn opleiding trainer loopgroepen en trainer Coach-B bij de knau. Naast deze theorie heb ik nog ruim 30 jaar hardloopervaring met daarin vele marathons en enkele ultralopen. De vraag is nu, wat ga ik hiervan gebruiken om er voor te zorgen dat ik op 7 oktober 2018 een vormpiek heb. ( de marathondag )

Het belangrijkst is blessurevrij blijven. Omdat het doel is om te kijken wat er maximaal inzit zal het trainingsprogramma daar ook op gericht moeten zijn, wat inhoud dat er soms pittig getraind moet worden. Met mijn 56 jaar zal mijn lichaam ook de nodige rust nodig hebben. Dus herstelperiodes zullen belangrijk zijn en die zullen wat langer moeten zijn dan jaren geleden of de trainingen wat minder intensief. Kortom het gaat een interessante zoektocht worden naar de juiste balans tussen belasting en belastbaarheid van het lichaam. Ik heb daar al wat ideeën over, maar wil daar nog een week over nadenken. Volgende week zal ik een blog schrijven over wat er uit die gedachten is gekomen.

Vandaag een mooie start gemaakt met een 15 km loop met een gemiddelde snelheid van 12 km/uur door de duinen met weer lekker wat kleine heuveltjes.