Krachttraining

Schijnbaar moeiteloos duwde zij de halter van haar af. Haar gezicht vertoonde geen enkel teken van inspanning. Stiekem moest ik toch even kijken met welk gewicht zij bezig was en zag dat dat het dubbele was van wat ik wegdrukte vlak daarvoor. Ik wierp een blik op het gewicht dat aan mijn biceps hing, zou ik dan ook……..? Nee, ik was net begonnen met deze vorm van training en had tegen mijzelf gezegd dat ik niet moest forceren en het rustig opbouwen. Natuurlijk toch een paar kilo erop gedaan en vanmorgen spierpijn.

k ben nu 40 jaar aan het hardlopen en er eigenlijk zonder echt langdurige blessures door gekomen. Nu heb ik af en toe een pijntje, maar nooit langdurig. Mijn gewicht, vetpercentage en bmi zitten allemaal aan de goede kant van de schaal en de uitslag van een inspanningstest een jaar geleden was uitstekend. Wat ik wel merk is een geringe mate van krachtsverleis. Als ik bijvoorbeeld tijdens het hardlopen een misstap maak zak ik wat eerder door mijn been en naar boven rennen gaat ook wat zwaarder. Nou is dit laatste als je 61 jaar bent niet zo gek en het zal er niet beter op worden, maar ik vroeg mij af of dit “aftakelingsproces” te remmen is door bijvoorbeeld krachttraining te gaan doen en ik denk dat het antwoord ja is. Ik deed al iets van spierversterkende oefening thuis, maar dat verwaterde al snel, dus heb ik mij ingeschreven bij een sportschool en heb afgelopen week voor het eerst in mijn gehele hardloop carrière aan de gewichten gehangen.

Ik heb een sportschool gekozen op een paar honderd meter van mijn huis om de stap er naar toe zo klein mogelijk te houden. De bedoeling is dat ik er twee tot drie keer in de week naar toe ga en niet gelijk na veertien dagen weer stop, wat jammer zou zijn want ik heb voor vier weken betaald, maar het drie maanden uit probeer. Op basis van de theorie lessen over krachttraining die ik tijdens mijn trainers opleidingen heb gehad en de literatuur heb ik een opbouwschema gemaakt. Zoals ik al zei is krachttraining voor mij helemaal nieuw en geef ik mij eerst een maand om aan de oefeningen en apparaten te wennen zonder daar veel gewicht aan te hangen. Mijn criterium is dat ik de oefening 3 x 10 herhalingen moeiteloos kan doen. Ik neem de spiergroepen van bovenlijf, romp/bekken en onderlijf allemaal mee. Gedurende deze eerste maand rolt er dan vanzelf wel een schema van oefeningen voor het vervolg uit. Heb op dit moment nog geen inzicht hoeveel oefeningen ik bijvoorbeeld in een uur kan doen, maar vind het leuk om op ontdekkingstocht te gaan. Mijn fysiek zwakste punt zijn mijn kuiten. Vorig weekend voelde ik daar een lichte kramp in die ook weer snel verdween, maar waar ik met de krachttraining in het begin dubbel zo voorzichtig mee ben.

De reden waarom ik hardloop is omdat ik het leuk vind en voor mijn gezondheid. Ik wil dit zo lang mogelijk blijven doen en misschien dat krachttraining hierbij kan helpen. Ik hou jullie op de hoogte.

Een gedachte over “Krachttraining

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s