De vlieg

Toen ik vanmorgen hardloopschema’s aan het maken was, zat er opeens een vlieg op mijn arm. Hij liep wat over mijn armhaartjes heen tot hij een schijnbaar tevreden plekje had gevonden. Keek wat rond en even hadden we oogcontact. Ik maakte mijn handen vrij van het toetsenbord en legde mijn arm voorzichtig neer en hield hem stil. Dit gaf de vlieg vertrouwen en begon aan zijn lichamelijke verzorging. Eerst werden de voorpoten onder behandeling genomen. Zorgvuldig werden deze tegen elkaar gewreven, waarbij hij, of misschien was het wel een zij, zich af en toe over de bol wreef. Daarna werden de achterpoten gedaan. Tussendoor keek hij wel steeds om zich heen , maar omdat ik mijn arm rustig liet liggen gaf hem dat iedere keer weer het vertrouwen door te kunnen gaan. Als laatste werden de vleugels nog wat losgeschud en zo plotseling als hij was gekomen, zo plotseling was hij ook weer verdwenen. De verzorging was gedaan. Ik ging verder met het maken van de schema’s.

Zou ik verzorging ook in het schema moeten zetten?  Nee, wij zijn toch wel zo verstandig, of……

Advertenties

Nog maar 6 weken

Nog maar 6 weken en dan is het alweer zover. Op 5 februari loop ik mijn eerste marathon van 2012. De midwintermarathon in Apeldoorn. De afgelopen 4 maanden heb ik best vaak gelopen. Gemiddeld zo’n  5 keer in de week. Bijna alle trainingen zijn rustig tot zeer rustig geweest. Het doel hiervan was om een basis aerobe uithoudingsvermogen te krijgen, waarmee ik in 2012 verder kan. Daarnaast wilde ik mijn lichaam laten wennen aan de belasting van 5 tot 6 keer in de week trainen. Ik merk dat ik nu conditioneel geen moeite heb met zo’n 80 km in de week lopen en mijn lichaam ( gewrichten, spieren pezen enz ) geeft ook aan dat het deze belasting aankan.

De komende weken ga ik mijn trainingsomvang niet meer uitbreiden, maar de trainingsintensiteit wel langzaam opvoeren. Hiermee bedoel ik niet alleen rustige trainingen ga doen , maar ook trainingen in een wat hoger tempo doe. Door dit hogere tempo hoop ik mijn basis anaerobe uithoudingsvermogen op een hoger peil te brengen. Ik ga ervan uit dat als ik mijn basis naar een hoger niveau til ik makkelijker en langer in een rustig tempo kan blijven lopen. Deze snellere trainingen betekenen niet dat ik in Apeldoorn nu voor een snelle tijd ga. Mijn doelstelling voor deze marathon blijft hem blessurevrij en op souplesse lopen en bij de finish zie ik dan wel welke tijd daar voor mij bijhoort.

Voorspoedige marathon voorbereiding

Met nog 7 weken te gaan verloopt de voorbereiding op de midwintermarathon 2012 in Apeldoorn voorspoedig.  Vanmorgen een duurloop gedaan van 28 km wat het weektotaal van deze week op 83 km brengt. Het aantal km’ters kan wat meer of minder zijn, omdat ik geen afstandmeter bij me heb. Ik gebruik de website afstandmeten.nl en vul dat aan met geschatte afstanden. Het maakt eigenlijk ook niet uit of het een paar km meer of minder is. In het verleden heb ik volgens mij  nooit meer dan 80 km in de week gelopen in voorbereiding op de 50  marathons die ik heb gelopen. Dat laatste is ook een schatting omdat ik ze nooit heb bijgehouden.  Zoals ik al zei, vanmorgen 28 km gelopen. Het makkelijkste stuk van deze duurloop waren de eerste 9 km. Deze waren vlak over de verharde weg van huis naar het strand. Op het strand aangekomen was het nog donker en zag ik een hoop witte schuimkoppen op de golven. Het waaide nogal stevig en ik had wind tegen, maar als je je ene voet maar voor je andere blijft zetten ga je gewoon vooruit. Na zo’n 7 km strand de duinen ingegaan. Hier heb ik gekozen voor een onverharde heuvelroute waarin nog geen 100 m vlak was.  De route eindigde bij restaurant Ridders van Brederoode waar ik andere lopers ontmoette voor een cappuccino . Het schijnt dat het parcours in Apeldoorn best zwaar is, maar met nog een paar keer de route van vandaag, mag dat geen probleem zijn. Het plan is om de komende weken de duurloop uit te breiden naar de 30 km.

Een stoere rugzakloper

Zo, ik ben er. De weblog is een tijdje “geslotenâ€? geweest, maar nu hij weer in de lucht is ga ik verder het vertellen over mijn hardlooptrainingen, ideeën en twijfels. De afgelopen twee maanden vat ik kort samen. Ik ben al die tijd blijven hardlopen met zo’n 5 tot 6 trainingen in de week, waarvan de meeste een afstand van 6,6 km betroffen. Geen wedstrijden gelopen en geen blessures gehad. Begin november heb ik besloten om te gaan trainen voor de midwintermarathon in Apeldoorn op 2 febr. 2012. Deze keer niet op 5fingers, hoewel ik er tijdens de trainingen wel af en toe een stukje op zal lopen. Mijn doelstelling voor de midwintermarathon is om hem ontspannen en blessurevrij uit te lopen en dat binnen de sluitingstijd van 5 uur. Zo nu zijn jullie weer helemaal bij.

Afgelopen zondag heb ik een duurloop van 23 km gedaan met rugzak. Twee weken geleden heb ik mij een rugzak aangeschaft, een Salomon XT Wings 5. De term XT doet mij denken aan de stoere Yamaha XT 500 crossmotor. Dit is dan ook gelijk de typering die een medeloopster aan mijn rugzak gaf, stoer. Nu ben ik een stoere rugzakloper. Natuurlijk kwam ook de vraag waarom ik hem had gekocht. Ik vind lange afstanden lopen leuk. Het lijkt het mij prettig ook eens wat spullen mee te nemen . Dus heb ik nu een rugzak gekocht. Naast het hardlopen  is hij ook handig tijdens wandelingen. Er zitten twee bidonhouders aan de zijkant van de rugzak en er is een mogelijkheid voor een waterzak. Ik kan in de rugzak wat eten doen. Mijn fototoestel, telefoon, geld, handdoek en wat droge kleding kunnen dan ook nog mee. Misschien gaan de duurlopen wel uitgroeien naar hardlooptochten. Het is nog 10 weken te gaan voor de midwintermarathon. Ik heb niet een schema wat ik volg, maar loop wat in mij opkomt, tijd en energie voor heb.  Ik heb er nu vier weken opzitten van gemiddeld 65 km / week met als langste duurlopen 23 km.