Hardloopclarks

Eigenlijk wil je hardloopclarks hebben.

Ik ben nu alweer een halfjaar aan het hardlopen en wil nu de afstand  gaan uitbreiden. Dus op naar de winkel Runnersworld Haarlem voor een tweede paar schoenen. Tot nu toe loop ik alles op mijn pearl izumi , maar wil daar graag een tweede paar schoenen bij hebben ook omdat ik niet het gevoel heb dat deze schoen mijn voeten  voldoende stabiliteit biedt om lange duurlopen te doen. Ik ben op zoek naar een paar schoenen antwoordde ik op de vraag van de verkoper wat ik zocht. En wat voor schoen mag dat zijn? Nou eigenlijk gewoon een saaie hardloopschoen. Een neutrale stevige schoen die voldoende demping en stabiliteit geeft om lange duurlopen te kunnen doen. Niet meer en niet minder. Eigenlijk wil je een paar hardloopclarks hebben antwoordde hij lachend.  De vorige keer toen ik hier zat duurde het zeker een uur voordat ze iets gevonden hadden wat mij goed paste en waar ik tevreden over was. Deze keer ging het aanmerkelijk sneller. De tweede schoen die ik aantrok voelde gelijk goed.  Dit waren de New Balance 880v6 Ik heb een vrij smalle voet en deze schoen paste gelijk goed. Een stukje buiten op gelopen en ik was verkocht. Nog wel een paar andere schoenen gepast , maar die benaderden niet het gevoel dat ik had bij de New Balance. Inpakken en afrekenen zou je zeggen. Nou dat gebeurde ook , maar niet voordat de eigenaar van RW Haarlem Rob Vreenegoor mij had gewezen op een nieuwigheidje , de Milestonepod  Een kleine sensor die je op je schoen bevestigd en die een hoop hardloopeigenschappen meet, zoals je snelheid, afstand,  pasfrequentie, grondcontact en nog veel meer. Even een app downloaden en na afloop van de training je smartphone of tablet erbij houden en je kunt al deze gegevens aflezen. Nou ben ik niet zo van de high-techs maar dit vond ik wel leuk om uit te proberen, mede omdat je er tijdens het hardlopen niets van merkt. Geen band om je borst of iets om je arm/pols maar een ultralichte sensor op je schoen. Mijn eerste ervaringen zijn zeer positief.  Binnenkort meer over deze milestonepod en de hardloopclarks.

Vanmorgen gekeken naar de Rotterdam Marathon. Als je Lee Towers dan voor aanvang hoort zingen “You never walk alone” dan gaat het toch weer kriebelen.

IMG_0225

Advertenties

Treinrenner

De bruine paardenstaart wapperde vrolijk om haar hoofd terwijl ze de laptoptas onder haar ene arm klemde en met de andere haar schoudertas in bedwang hield. De hakken van haar half hoge schoenen deden tak tak bij elk grondcontact. Zij liep, nee rende, door de stationshal. Opeens sloeg ze links af en vloog de trap met twee treden tegelijkertijd op om nog net tussen de deuren door te schieten de trein in.
Anderen rennen door de hal met zo’n koffertje op wieltjes achter zich meetrekkend die natuurlijk altijd de andere kant op wil. Vervolgens heb je nog zij die al rennend een blik willen of moeten werpen op het scherm van hun smartphone, waarbij ze hun omgeving nogal eens uit het oog verliezen wat tot niet al te vriendelijke reacties kan leiden. Dan heb je ook nog de reizigers die al in de trein zitten en ruim voordat deze stopt al voor de deur staan om die gelijk te openen zodra de mogelijkheid daar is en eruit schieten op weg naar hun aansluitende trein.
Eigenlijk zijn alle treinrenners sprinters. Ik vraag mij af of Usain Bolt en Daphne Schippers ook treinrenners waren en zo hun sprinttalent ontdekten en ontwikkeld hebben.

De dag inlopen

De enige loopmaatjes die meegaan zijn mijn schoenen waar ik op loop en die kijken niet op een uurtje eerder.

Wat doe je als je op zondagochtend om 05:00 uur klaarwakker op bed ligt. Dat vroeg ik mij vanmorgen af. Het antwoord liet niet lang op zich wachten, want de poes begon al aan de deur te krabben. Eruit dus. Het beestenspul eten geven. Een pot thee zetten en zelf ook een ontbijtje nemen. Nog even wat social media doornemen foto sites bekijken. En dan? Waarom niet beginnen met de duurloop in plaats van te wachten tot het licht is. Ik loop hem  alleen dus hoef geen rekening te houden met loopmaatjes. De enige loopmaatjes die meegaan zijn mijn schoenen waar ik op loop en die kijken niet op een uurtje eerder. Er stond een duurloop van 18 km op het programma in een tempo dat ontspannen aanvoelt. De route was dezelfde als een week geleden zodat enig vergelijk mogelijk zou zijn.

De doordeweekse trainingen gaan weer helemaal lekker. Ik zit nu op 1 training van 10 x 380 m en een training van 4 x 1100 m ( werk toe naar 6 x ) . De laatste training is hoe ik mij voel. Soms een korte duurloop, zoals afgelopen vrijdag 6,6 km op souplesse of zoals vorige week 10 x 200 m  ( P 200 m dribbel )  Ik hou nog wel aan dat ik na geen enkele training “kapot” mag zijn, want dat zou betekenen dat ik een langere rust moet nemen. Ben niet de jongste meer 🙂

De duurloop van vanmorgen begon dus in het donker. Af en toe komt er een fietser of een auto voorbij of zie ik opeens het licht in een woning aangaan. Zijn ook wakker geworden. Het liep lekker . Ik merk dat de doordeweekse snelle trainingen zijn vruchten beginnen af te werken, want als ik af en toe een blik op mijn Garmin 305 kijk dan zie ik dat ik rond de 12 km/uur loop en nog steeds ontspanning voel.

Het leven begint weer een beetje op gang te komen. Kom al wat mensen tegen die de hond uitlaten. Het verkeer begint een beetje op gang te komen en in steeds meer huizen brand het licht. De donkerte waarin ik begon begint begint ook op te lossen en maakt plaats voor licht. Het is heerlijk om de dag in te lopen. Thuis gekomen zie ik dat er op de Garmin staat 18 km in 1:32 uur. Tevreden kan ik aan het ontbijt.

Op de rails

De trainingen staan weer op de rails.

Vanmorgen stond een duurloop op het programma. Ik had een rustige duurloop van 13 km in gedachten, maar na de eerste kilometer begon het te regenen en waaien en besloot ik het gaspedaal wat in te trappen want dit was geen weer voor een rustige duurloop.

De afgelopen week heb ik weer de interval trainingen opgepakt. Na een week rustig aan na een paar ziektedagen vond ik het welletjes en kon de interval weer op het programma bijgeschreven worden. Dinsdag 6 x 380m gedaan. Donderdag 7 x 380m en zaterdag 10 x 200m . Voor mijn ziek zijn liep ik ook 5 x 1100m , maar vond het nog te vroeg om dit nu al weer op te pakken. Eerlijk gezegd ben ik daar ook niet rouwig om, want de korte interval vind ik veel leuker om te doen. Lekker even aanzetten en het einde gelijk in zicht hebben. Doortrekken en weer uitlopen. Voor wedstrijdafstanden  van 10 km en meer heb je denk ik wel profijt van wat langere intervallen, dus volgende week gaat de 1100m zeker weer zijn intrede doen. De trainingen staan weer op de rails.

De duurloop van vanmorgen was dus al snel veranderd van een rustige duurloop in een stevige duurloop. De wind stond gunstig. Ik had hem tegen – mee – tegen – mee. Altijd prettig om te weten dat je hem het laatste stuk mee hebt. ( je kunt je route er natuurlijk ook naar plannen ) Deze 13 km is geen rondje , maar een heen en terug met een lusje als keerpunt. Het grootste deel autovrij, geen stoplichten of kruispunten. Een heerlijk stuk om tempo te lopen afgezien van de honden die je onderweg tegenkomt, maar die kunnen er dan wel weer voor zorgen dat het tempo soms flink opgevoerd wordt als je ziet dat zijn baas hem ter ternauwernood aan de riem kan houden. Toen ik na 13 km het gaspedaal weer losliet zag ik op mijn klokje 59:16 min. Een prima tijd voor dit moment. Zoals ik al schreef, de trainingen staan weer op de rails.

trainingsgap(je)

De kleding en schoenen waren ook uitgerust.

Vanmorgen was het weer zover. Ik kon de hardloopoutfit weer aantrekken om een stukje te gaan hardlopen. De training heeft een ruime week stilgelegen en wel om de volgende reden. Vorige week vrijdag ben ik ziek geworden, net als een groot deel van Nederland had het griepvirus mij ook gevonden, en was maandag weer beter. Ik was dus drie dagen ziek geweest. Wat is de invloed op mijn training? Griep is een soort van topsport bedrijven voor het lichaam. Alle troepen worden ingezet om het virus te bestrijden.Wat een enorme hoeveelheid energie kost. Als het virus eenmaal bestreden is dan volgt een periode van herstel en moet je het lichaam zo min mogelijk gaan vermoeien met fysieke inspanning. Ik hou daarvoor de volgende regel aan elke ziektedag is twee dagen niet sporten Als deze rustperiode achter de rug is moet ik me ook weer fit genoeg voelen om te gaan sporten en anders er nog wat dagen aan plakken. Ik ben drie dagen ziek geweest wat betekend dat ik 6 dagen rust moest nemen. Vandaag, zondag, mocht ik het weer oppakken. Ik voelde me fit en uitgerust.De kleding en schoenen waren ook uitgerust en konden dus weer uit de kast gehaald worden voor een korte duurloop. Ik vind het onverstandig om de training weer op te pakken bij waar ik gebleven ben, maar even een stapje terug te doen. De interval training waar ik mee begonnen was gaat dan ook weer voor een week de kast in en de rustige duurloop staat deze week centraal. Vandaag een duurloopje van 6,6 km gedaan en het voelde goed. Zo goed dat ik even met de gedachte speelde om er nog een stukje aan vast te plakken, maar uit ervaring weet ik dat dat het herstel niet ten goede komt. Al met al had ik dus een verplicht trainingsgap(je) van een week, maar erg vind ik dit niet want ik kan nu uitgerust de trainingen weer starten. Het plan van de halve marathon in maart blijft gewoon staan.

Het vervolg

Vanmorgen een lekkere dertien km gelopen en niet in een LSD tempo, maar gewoon op gevoel iets sneller dan rustig. Na drie maanden van bijna alleen maar langzaam en rustig lopen is nu het tweede blok van drie maanden aangebroken. Deze staan in het teken  van snelheid. Wat gaat dit in de praktijk inhouden. Om te beginnen gaan de trainingen in LSD tempo de kast in. Dit betekend niet dat ik geen lange duurlopen meer doe op zondag , maar dat de S van LSD verdwijnt. Het wordt dus een LD ( lange duurloop ) Deze zal gaan in DLT 2 en 3 tempo. De lengte van de duurloop ga ik niet uitbreiden. Deze blijft max rond de 20 km. De grootste verandering  worden  de doordeweekse trainingen. Hier gaat namelijk de interval zijn intrede doen. Ik wil twee keer in de week een interval training doen. Ëén korte en één lange interval. Het liefst op dinsdag en donderdag en dan op woensdag een rustige DLT 1 training. Vrijdag een rustdag en dan het weekend in. Voor de zaterdag moet ik nog even een invulling bedenken. Deze hangt mede af van hoe ik herstel na de doordeweekse trainingen. Op zondag dan de lange duurloop. Eens kijken of ik op deze manier nog wat snelheid in mijn spieren kan krijgen. Het idee is om dan weer een halve marathon te gaan lopen tegen eind maart en die te vergelijken met de oliebollenloop van vorige week.

Volgende week wat meer over de intervaltraining.

 

Week 50

Hierbij de trainingen die ik vorige week , week 50, heb gedaan.

Week 50    
datum afstand tijd opmerking
13-12-16 10,0 km ? op gevoel waarvan 7,5 km iets sneller
15-12-16 8,6 km ? op gevoel waarvan 4km iets sneller
17-12-16 9,2 km ? rustig op gevoel
18-12-16 17,0 km 01:45:25 LSD gem hf 121 Gem snelh 9,7 km/h