Afterworkrun

Ik had s’avonds al mijn spullen in een rugzakje gedaan, want ik ken mijzelf. Als ik dat s’morgens moet doen dan wordt het haasten en kom ik, als ik onderweg ben , er achter dat ik iets vergeten ben. Nou is datgene wat ik vergeten ben nooit van een dusdanige belangrijkheid dat mijn geplande activiteit niet kan doorgaan, maar het veroorzaakt wel een vorm van lastigheid. Ik baal daar dan van en neem mij voor om de volgende keer eerder mijn spullen in te pakken. Nu dus dat voornemen in praktijk gebracht.

Vorige week hoorde ik twee collega’s praten over een duurloopje ze na het werk samen hadden gedaan. Één van hun had enige tijd geleden meegedaan met een looptechniek training die ik voor collega’s van de Centrale Bloedafname had gegeven. De ander had ook al de wat loopervaring wilde het lopen wat meer oppakken. Toen ik ze hierover hoorde praten vroeg ik of ze dit vaker gingen doen, een afterworkrun. Op mijn vraag of ik de volgende keer mee mocht lopen reageerden ze enthousiast en werd de agenda geraadpleegd, maar omdat we allen wisselende tijden werken werd het een puzzel. Puzzels zijn er om opgelost te worden, zo ook deze. Afgelopen vrijdag was de oplossing.

Om half vijf pakte ik mijn rugzakje met loopspullen, die ik dus s’avonds al had ingepakt, uit mijn garderobekastje en trok mijn loopkleding aan. Even later vertrok ik met mijn twee collega’s vanuit het LUMC voor een afterworkrun. We hadden geen plan voor een route en een afstand, alleen een vaag idee. Het was nog licht en omdat we dachten voor het donker terug te zijn liepen we naar de Leidse Hout . Hier konden we vrijuit lopen en hoefden we geen rekening met het verkeer te houden. Om de beurt deden we een suggestie voor een afslag, die de ene keer wel gehoor vond, maar de andere keer volledig genegeerd werd. Soms sloop er een lichte angst in dat we zouden verdwalen, omdat we op onbekend terrein liepen en voordat je het weet lees je in het Leids Dagblad ” Vannacht heeft de politie drie hardlopers uitgeput in het Leidse Hout gevonden die op zoek waren naar de uitgang. Ze zijn naar de eerst hulp van het lumc gebracht alwaar ze herkent werden en zijn opgevangen”.

Zover is het gelukkig niet gekomen. We waren in een rustig dribbeltempo vertrokken en al babbelend bij het Leidse Hout aangekomen. We hadden het over trainingen, de huizen die we zagen en de omgeving. Over het werk werd niet gepraat. Dit was niet afgesproken , maar het gebeurde gewoon niet. Toen we een stapeltje boomstammen zagen kwam het gesprek al snel op open haard hout en werd de lokatie van het hout vastgelegd voor je weet maar nooit. Zo liepen we de kilometers weg. Teruglopend door de wijk naar het LUMC bracht nog even verwarring over waar we nu precies liepen, maar toen liepen we opeens weer op een bekende weg. De laatste 100 meter werd er nog een sprintje ingezet en hadden we een mooie 7 km gelopen.

Dit was een leuke afterworkrun. Voor mij waren afstand en snelheid volledig ondergeschikt aan het samen met collega’s hardlopen. Wat mij betreft voor herhaling vatbaar.

Start 2020

De kop is eraf. Het eerste loopje van 2020 is geschiedenis. Ik kon vanmorgen moeilijk uit bed komen. Gisteravond lag ik ook wat later in. Soms ben je met een boek bezig en wil je het uitlezen. Ik was begonnen aan “Catch and Kill” van Ronan Farrow. Een boek over seksueel machtsmisbruik in de filmindustrie (en meer ) met de ontmaskering van Harvey Weinstein. Om 23:00 uur moest ik nog “maar” 80 pagina’s dus lees je door. Daarnaast was er ook een doodse stilte in de app groep. Misschien was iedereen wel toe aan een uitslaap ochtend en als je een appje de wereld instuurt of er nog iemand gaat lopen is er altijd wel één die reageert met “leuk, hoe laat beginnen we?”

Het was dus al ruim na tienen vanmorgen toen het signaal van mijn hersenen naar mijn spieren sterk genoeg was om die aan te zetten tot activiteit. Veel zin hadden ze niet maar je weet dat als je eenmaal bezig bent de zin er opeens is en dat je na afloop een fijn gevoel hebt. Ik besloot wel om gehoor te geven aan de tegenzin , wat niet veel moeite kostte, en een korte loop te doen.

Het leuke van januari is dat je een hoop nieuwe lopers ziet. Éénlingen, maar ook stelletjes. Waarschijnlijk voortgekomen uit de goede voornemens voor 2020. Sommigen hebben zich gelijk in een nieuwe hardloopoutfit gestoken geheel volgens de laatste mode. Anderen doen het wat voorzichtiger aan en beginnen in de joggingbroek en sweater die in de kast lagen (misschien nog van vorig jaar ) Leuk is het wel om wat nieuwe gezichten te zien. Sommigen zeggen nog wat onwennig hallo terug als je ze groet en anderen zwaaien alsof ze je al jaren kennen. Ben benieuwd hoeveel en wie ik nog in februari zie.

Het was heerlijk weer om te lopen. Ik had eigenlijk een laagje teveel aan, maar omdat ik rustig liep vond ik dat niet erg. De rits van mijn jas een stukje opdoen en de warmte kon ontsnappen. Ondertussen klonk de stem van James Taylor in mijn oren. Ik had gisteren een stapeltje nummers van hem op mijn Apple Watch gedownload. Al kende ik wel een paar nummers van hem, heb ik hem eigenlijk afgelopen jaar pas echt ontdekt en luister nu wekelijks een album. Zo liep ik dus mijn rondje. Rits een stukje open, luisterend naar James Taylor en andere lopers groetend (maar ook wandelaars, fietsers en eigenlijk iedereen) De tegenzin had allang plaatsgemaakt voor zin.

Toen ik thuis kwam sprak ik mijn buurman. Hij vroeg “hoe ver heb je gelopen, 20 km?” Ik antwoordde “nee een kort loopje van 6,6 km”. Hij zei “oh, dat is goed, want ik heb laatst gelezen dat korte loopjes gezonder zijn”. Ben ik het jaar dus goed begonnen.

Plannen

Nog even en dan zijn ze er weer. Ze stellen eigenlijk niet veel voor, maar genoeg voor een portie ellende. Het gemene is dat je ze de eerste keer niet ziet aankomen. Op het moment dat je ze ziet kunnen ze je al te grazen nemen. Ik ken ze echter ondertussen. Na zo’n 20 ontmoetingen weet ik hoe ze moet benaderen. Of beter gezegd ontwijken. Ik heb het hier over een paar boomwortels die naar boven zijn gegroeid en het asfalt opgestuwd hebben. Ze liggen gelijk na een en bocht en als je je voeten niet genoeg optilt dan kun je aan ze ruiken. Ik zal ze nog een tiental keer ontmoeten, hoop ik, en dan is het klaar. De 6 uur zitten erop..

Dit zou zomaar eens de eerste alinea kunnen zijn in een blog van volgend jaar. 2019 zit er bijna op en het is leuk om plannen te maken voor volgend jaar. Of ik die plannen dank ga uitvoeren is nu natuurlijk onzeker, maar het is gewoon leuk om plannen te maken. Zo moest ik afgelopen week denken aan een 6 uur loop bij mij om de hoek in de Haarlemmermeer. Vroeger heb ik die een paar keer als lid van een estafetteteam gelopen, maar het lijkt mij ook leuk om een keer als sololoper mee te doen. Dit past ook helemaal in mijn plan om uit te zoeken hoelang / -ver ik kan lopen in een rustig tempo. Voor de duidelijkheid, ik heb het hier niet over wandelen , maar over hardlopen.

Een ander plan is om in het najaar met een groep een marathon te gaan lopen. Twee jaar geleden heb ik na de marathon van Keulen gezegd dat ik geen stadsmarathon meer ga doen, maar de gezelligheid van een groep om een weekend op pad te gaan naar een , het liefst onbekende, stad om daar te gaan lopen en lol te hebben is te verleidelijk om nee te zeggen. Ik kijk wel uit naar een marathon, waarbij de eerste reaktie van mensen is, als ik zeg ” ik ga de marathon van. ……….. lopen” , WAAR ?

Laat ik nog even kort terug kijken naar 2019. Het is een fijn loopjaar geweest. Geen blessures en alle loopdoelen behaald. Dat laatste was makkelijk, want ik had geen doelen. Nou ja, blessurevrij blijven en dat is gelukt. Het afgelopen jaar ook twee keer een Weekmarathon gedaan. Ik vond het leuk dat her en der in het land lopers dit via social media hadden opgepakt en met mij meededen. Komend jaar ga ik dit zeker weer een paar keer doen. Dit jaar ben ik weer wat meer met getallen gaan lopen zoals hartslag en snelheid. Ik heb hiervoor mijn Apple Watch gebruikt en dat is mij prima bevallen. Dit ga ik zeker het komend jaar ook doen. Afgewisseld met vrij lopen.

Vanmorgen was weer een heerlijke ochtend om te gaan hardlopen en luisterend naar de top 2000 kwamen nog vele plannen voor 2020 in mij op. Heerlijk.

Ik wens iedereen een fijn 2020.

Sukkeltje

Gistermorgen keek ik naar buiten en zag ik de bladeren door regen en wind van de takken gerukt worden. Herfstbruin en zeiknat vielen ze op de grond. De lucht was grijsgrauw en geen vogel die er zin in had om zijn vleugels uit te slaan. Waar ze waren weet ik niet, maar in ieder geval niet in de lucht. Ook van de zwerfkatten was geen spoor te bekennen. Zo stond ik gistermorgen voor het raam. Zaterdagochtend en de hardloopkleding schuin achter mij aan het rek, klaar om aangetrokken te worden. Na een paar minuten, eigenlijk al na een paar seconden, besloot ik om de kleding daar te laten en mijn bed weer in te duiken. Geen zaterdagmorgen hardlopen.

Hoe anders was het vanmorgen. Een strakblauwe lucht, wat vogels in de lucht en de bladeren die nog aan de boom hingen werd nog enige tijd gegeven. Windstil. Gretig pakte ik mijn loopkleding van het rek, mijn asics aan, de Apple Watch om en klaar was ik voor vertrek. Ik ging een 50 minuten sukkeldraf doen.

Afgelopen dinsdag las ik in de Volkskrant een artikel met de kop “Slome zondagsloper is net zo gezond als fanatieke hardloper”. (Artikel ) Daarin wordt gezegd dat je met een sukkeldrafje van 50 min het leven aantoonbaar kunt verlengen . Nou is dit artikel ook gepubliceerd in het British Medical Journal. Dus…….. . Die gezondheidswinst begint al bij 50 minuten per week. Intensief sporten lijkt een tegengesteld effect te hebben. Gezondheidsverlies. Ik sport nu zo’n 35 jaar vrij intensief. Is mijn levenseinde dan nabij, ben ik misschien die ene uitzondering of moet de studie nog eens nader bekeken worden.

Na aanleiding van het artikel vanmorgen maar eens zo’n sukkeldraf training in de praktijk gebracht. De eerste kilometer was geen probleem, want die gaat altijd in sukkeldraf. Daarna begint het. De afgelopen weken heb ik veel snelheidstrainingen gedaan en merk ik dat de snelheid in de benen zit. Dus flink op de rem trappen vanmorgen. Na een paar kilometer had ik mijn sukkeldraftempo gevonden. De eerlijkheid gebied te zeggen dat ik het ook wel prettig vond. Mijn benen hadden flink moeten werken de afgelopen tijd en na de rustdag van gister waren ze ook blij met het tempo van vandaag. Zo maakte ik de 50 minuten vol. Ben trouwens wel benieuwd hoe ze aan de 50 gekomen zijn. Zou je met 40 of 60 minuten dan minder gezondheidswinst boeken? Vandaag heb ik braaf een sukkeldraf van 50 minuten gedaan. Mijn eerste sukkeltje.

Tja, wat nu. Als ik volgende week zondag weer dit sukkeltje ga doen mag ik dus deze week , voor mijn maximale gezondheidswinst, niet meer lopen. In 2025 kijken we vast terug op deze studie en zeggen we : ” Met de kennis van nu……. ” . Morgenmiddag ben ik wat vroeger thuis en ga ik lekker mijn 200’tjes doen.

Anders

“Waar gaat u nu heen ?” Vroeg de man die ik nu voor de vijfde keer voorbij liep. Hij wandelde samen met zijn vrouw over de Lage Kadijk. Met enige regelmaat maakten zij een praatje met andere wandelaars die ze tegen kwamen. Hoewel de Lage Kadijk maar 400 meter lang is waren zij al ruim 10 minuten bezig om van het begin naar het eind te komen en iedere keer kwam ik voorbij. De ene keer haalde ik ze van achteren in en even later kwam ik ze van voren tegemoet. Toen dus de vraag ” Waar gaat u nu heen?”. Ik antwoordde “Heen en weer”

Ik was bezig met een intervaltraining. Zoals gezegd, de Lage Kadijk is ongeveer 400 m en ongeveer halverwege is een dwarssloot. Ik deed versnellingen van het begin tot aan de dwarssloot en dribbelde dan rustig door naar het einde en datzelfde weer terug totdat ik 10 versnellingen had gehad en terug naar huis. De training is dan in totaal 9 km.

Het laatste kwartaal van 2019 is begonnen en ik ga het anders doen. Geen langzame lange duurlopen meer. Trouwens ook geen langzame korte duurlopen. Eigenlijk wordt het hele woord langzaam voor 3 maanden uit mijn trainingsboek geschrapt. Met uitzondering van in- en uitlopen gaan de trainingen in 80, 90 of meer procent van mijn maximale hartslag. De trainingen zullen ook nooit langer dan een uur duren. Wil ik een zekere afstand lopen dan zal ik dus door moeten lopen 🙂 Dit betekend wel dat ik wat minder trainingen in de week zal doen, omdat ik wat extra hersteltijd nodig zal hebben.

Ik ben hierop gekomen door mijn weekmarathon van een paar weken geleden. Toen liep ik 7 dagen lang 6 km. Behalve de eerste dagen liep ik die in een pittig tempo en dat is mij uitgetekend bevallen. Ik was elke dag actief buiten en omdat het nooit lang duurde was er altijd wel een gaatje om het te doen. Daarnaast had ik het gevoel dat ik door het snellere lopen soepeler werd. Ik voelde mij in ieder geval soepeler. Nog een motivatie is het weer. We komen in een periode waarin wind , regen en kou een rol gaan spelen en dan wil ik best naar buiten om te gaan hardlopen, maar het moet geen (lange) langzame sessie worden. Daar maak ik mijzelf niet blij mee. Volgende week meer over welke trainingen ik ga doen

Op Mijn antwoord “Heen en weer” hoorde ik de man zeggen “Drs P” .

Niet mogelijk ?

“Zachtjes tikt de regen tegen m’n zolderraam” zong Rob de Nijs in de jaren 60. Nou, vanmorgen was het niks zachtjes. De regen kletterde op de balustrade van het balkon en elke druppel explodeerde in vele kleine druppeltjes na aanraking met het metaal. Een kater stond voor het kattenluik. Hij duwde het luikje een stukje open, maar toen zijn snorharen de weerstoestand buiten gewaar werd nam hij rap het besluit om binnen te blijven en zijn plekje op de bank weer op te zoeken.

Het is zondagmorgen. Dat betekend of werken, of hardlopen. Sommigen zullen andere dingen op hun zondagmorgen lijstje hebben staan, maar voor mij zijn dat alternatieven als de eerste twee niet mogelijk zijn. Dat laatste , niet mogelijk zijn, was vanmorgen een punt. De regen viel dus met bakken naar beneden en later op de dag lopen was geen optie. Ga je dan toch lopen? Eigenlijk is regen geen belemmering om te lopen. Ik vind het zelf nooit prettig om al in de regen te vertrekken, behalve als het een beetje miezert. Als ik eenmaal onderweg ben en het gaat dan regenen maakt het me niet meer uit. Dit is dus een persoonlijke voorkeur. De enige reden voor regen als niet mogelijk , is dat als het erbij onweert. Vanmorgen was dat laatste niet het geval dus omkleden en naar buiten.

Ik had een kort loopje op het programma staan. Meestal doe ik op zondag een langere loop, maar ik had afgelopen week al best veel gelopen zodat een kort loopje mij verstandiger leek. Wat ik wel bij mezelf merk is dat als ik in de regen loop ik nooit zin heb om langzaam te lopen. Om de één of andere reden wil ik dan altijd sneller lopen. Misschien omdat ik hèt toch niet zo leuk vind om in de regen te lopen en sneller thuis wil zijn. Je kunt zeggen “ga dan niet lopen”, maar ik weet dat ik mij na het rondje hardlopen altijd beter voel. Verslaving?

Ik begon dus rustig, maar zag op mijn Apple Watch dat ik na 2 kilometer al op een tempo zat van 4:30 min/km. Dit tempo leip ik een paar kilometer door en de laatste 2 km had ik wind in de rug wat ervoor zorgde dat ik naar 4:20 min/km ging. Onderweg zag ik nog een hond die onder een afdakje zat terwijl zijn baasje doorliep onder een paraplu. Was benieuwd wie dit het langste vol zou houden, maar toen ik bij het baasje was zag ik dat deze stopte. Zelf liep ik verder, want het was nog een stukje naar huis en het regende. Een paar honderd meter voor ik thuis was werd het droog en rustig uitlopend legde ik het laatste stukje af.

Gelukkig krijg ik op zaterdag nog de papieren versie van de krant.

Tempo album

Opeens hoorde ik mijn naam. Het was een bekende stem. Ik keek over mijn linkerschouder en herkende een loopmaatje in de loper die ik net aan de andere kant van de weg was gepasseerd. Ik hield even in, stak de weg over en ging naast hem lopen. Na een kort praatje gingen we weer uiteen, want we hadden allebei ons eigen trainingsplan. Ik ging verder met het zoeken naar het juiste tempo dat ik voor deze training in gedachten had.

Regelmatig probeer ik iets nieuws uit in mijn hardlooptrainingen. Zo ook dinsdagavond. Ik had die dag het nummer Under the Milky Way van the Church gehoord en ontdekte dat dit nummer op hun album Starfish stond. Op mijn muziek app ontdekte ik dat dit album 46 minuten duurt. Ik wilde dinsdagavond een tempo duurloop gaan doen en het idee was daar. Ik ging een tempo duurloop doen op het album Starfish . Het eerste nummer inlopen. Het tweede nummer op zoek naar het tempo dat ik in gedachten had en dan dat tempo doorlopen tot het einde van het album.

Nu zat ik nog met één klein probleempje. Het tempo. Wat was op dit moment een realistisch haalbaar tempo zonder dat ik na afloop voor dood thuis op de bank zou neerploffen? Na enig beraad met mijzelf, mijn schoenen en de registratie van mijn trainingen van de afgelopen weken kwam ik uit op een tempo van rond de 4:40 min / km.

Het waren prima omstandigheden voor de training die ik in gedachten had. De eerste km met een 5:20 min/km niet te gek begonnen. Tijdens de tweede kilometer, waarin ik op zoek ging naar het 4:40 min/km tempo, had ik de ontmoeting met het loopmaatje. Ik vond het contact met dat loopmaatje belangrijker dan mijn training en hield daarom even in voor het korte praatje. In km 3 had ik mijn tempo bijna te pakken. 4:31 min/km. Iets te snel, maar met een klein beetje bijsturen zat ik op het juiste tempo. Het tempo voelde prettig snel zonder dat ik hoefde te hijgen. Onderweg kreeg ik nog een complimentje van twee jonge dames op de fiets over mijn tempo. Altijd leuk en motiverend. De laatste tonen van het album klonken en na 45:30 min werd het stil. Ik had 9,67 km gelopen in een gemiddeld tempo van 4:42 min/km . Helemaal voldaan liep ik nog een stukje uit en viel thuis niet voor dood op de bank.

Dit is zeker een training die voor herhaling vatbaar is. Nu nog een paar leuke tempo albums uitzoeken. Wel even uitkijken dat het geen dubbelalbum is.