Vrijheid

Ik hoorde ze aankomen en een tel later kwam het groepje mij voorbij rennen. Vlak voordat ze bij de trap waren verplaatsten ze zich als een zwerm spreeuwen naar links en renden de volgende trap op. Even later zag ik een dame rondkijken en toen ze mij zag kwam ze naar me toe rennen en begon in het Frans tegen mij te praten. Nou is mijn Frans uitermate beperkt, maar ik verstond wel het woord Thalys . Ik vulde maar in dat ze op zoek was naar het perron waarvan de Thalys zou vertrekken. Waarom ze naar mij kwam was mij onduidelijk , want er waren genoeg medewerkers van de NS aanwezig die ook duidelijk herkenbaar waren. Toevallig hoorde een omroepbericht dat meldde dat de Thalys van spoor 15 zou vertrekken. Ik probeerde dat aan haar te vertellen en zei ” Thalys, plateforme quinze” Ze keek mij nog een paar seconden in de ogen en rende toen op haar naaldhakken ,wat ik trouwens behoorlijk knap vond, naar perron 15. Een klein reiskoffertje achter haar aantrekkend. Dit alles speelde zich gistermorgen af op station Amsterdam-Centraal. Ik was daar net aangekomen op weg naar het Bimhuis waar ik een tv opname ging bijwonen van het Filosofisch Kwintet. Dit seizoen hebben ze het over woorden waar we mee worstelen en deze keer het woord vrijheid. Worstelen werd het.

Ik worstel ook wel eens met het woord vrijheid in relatie tot hardlopen. Ik zeg vaak “ik loop in alle vrijheid” of “ik loop waar ik zin in heb”, maar is dat wel zo? Het begint al met de omschrijving wat vrijheid is. In een eerste opwelling zeg ik ” doen waar ik zin in heb zonder beperking” , maar moet daar al gauw een streep door zetten. Als ik dat vertaal naar hardlopen dan kan ik elke dag wel zin hebben om een pittige training te doen, maar mijn lichaam is mijn beperking. Die ziet me al aankomen en ik weet op voorhand al dat hij naar een paar dagen het loodje moet leggen en ik met een blessure zit. Datzelfde geld voor de afstand die ik wil lopen. Wat te zeggen van alle verschillende cursussen die ik heb gedaan met betrekking tot looptechniek. Poserunning, Chirunning ,gentlerunning, BK methode enz. Ik ben vrij om daar een keuze in te maken, maar hoe objectief is die? Sinds kort loop ik met een Apple Watch en daarop zie ik mijn hartslag, afstand, snelheid en nog veel meer. In hoeverre beïnvloeden die mij. Zo kan ik nog wel even doorgaan. Loop ik in vrijheid? Kan ik wel in vrijheid hardlopen? Wil ik wel in vrijheid hardlopen? Vragen waar ik lekker mee ga worstelen en jullie via deze blog over op de hoogte hou.

Vanmorgen een duurloopje gedaan. Het beloofd een warme dag te worden dus niet te laat vertrokken en omdat het toch al warm was ook het tempo niet teveel laten oplopen. Ik had mijn Apple Watch om , maar had mij voorgenomen er niet op te kijken. Echter na een aantal kilometer gelopen te hebben voelde ik het tikje dat er weer een kilometer voorbij was en in een reflex keek ik toch, kilometertijd 4:53 minuut. Ik voelde mij goed en het liep lekker weg. Ik merkte wel dat het snel warmer werd dus een streep door het lusje om de Poelpolder.

Het mooie weer maakt de mensen blijer lijkt het wel. Ik kwam al aardig wat hardlopers en wandelaars tegen die mij vrolijk een goede morgen wensten. Voor een aantal honden was het echter al te warm en die bleven in het gras liggen als ik voorbij kwam of ze vonden het zo wie zo te warm om een sprintje te trekken. Meestal bleef het bij een blaf.

Ik weet dus nog niet of ik vanmorgen in alle vrijheid heb gelopen, maar lekker gelopen heb ik in ieder geval. Oh ja, toch nog even het lusje rond de bloemenkiosk meegenomen om de 13 km vol te maken.

Advertenties

Duin Zonder Naam

Terwijl de vogels in de bomen floten, renden onder het balkon waar ik op zat twee duiven achter elkaar aan. Eigenlijk rende de één achter de ander aan die het op een gegeven moment genoeg vond en wegvloog. Het was vrijdagavond en deze duivenactie deed mij denken aan het weekend dat komen ging. Wat voor trainingen ging ik doen. Afgelopen week had ik al een snelle training gedaan dus die viel af. Ik besloot zaterdagmorgen een rustig loopje te doen en zondag een duurloop waarin het aantal hoogtemeters centraal stond. Lekker heuvel op, heuvel af in de duinen.

Vanmorgen, zondag, vroeg opgestaan. Een licht ontbijtje genomen en op de fiets gesprongen naar de duinen. Vandaag ging ik voor de hoogtemeters. Ik had drie duinen in gedachten die kwa hoogte duidelijk boven het landschap uitstaken Deze drie zou ik achter elkaar nemen met daartussen nog wat lagere duinen en aan het eind weer terug. Dit een paar keer. Een beetje het Heen en Weer van Drs P. Oeps, zie ik dat dit nummer uit 1974 komt. Ik word oud 😀.

Eerst drie km vlak inlopen en toen begon het. De eerste duin. De vleermuizenduin. Zo noemen we hem omdat bovenop een stenen luik met rooster is die de bunker eronder afschermt. In deze bunker zouden vleermuizen overnachten. Dit is de makkelijkste duin van de drie. Er zitten maar een paar stukje mul zand in en niet zo steil. De afdaling is ook gemoedelijk, hoewel ik daar later als ik er naar boven loop er anders over ga denken.

De tweede is de Alp. Zelf vind ik dit de zwaarste van de drie. Steile stukken, veel mul zand en iedere keer als je denkt boven te zijn komt er weer een nieuw stukje omhoog. Datzelfde had ik ook tijdens de paar keer dat ik de Jungfrau marathon deed. Daarom de Alp. Heerlijk om te weten dat als ik straks de Alp van de andere kant omhoog mag , de zwaarste helling van vandaag, mijn benen helemaal zullen verzuren. Ik deze training als waanzin ga betitelen, maar ook weet dat ik na afloop voldaan gevoel zal hebben.

De derde is de Duin Zonder Naam. (Suggesties zijn welkom ) Deze duin is heen het zwaarst. Regelmatig steile stukjes mul zand waarbij je na elke twee passen er één terugzakt. Na de drie duinen even vlak met aansluitend een 150 m pittig vals plat. Het keerpunt is een 50 m steile zandheuvel en dan weer terug over de Duin Zonder Naam, des Alp , de Vleermuizenduin en weer terug. Heen en Weer. Na 22 km kreeg ik mijn benen niet meer hardlopend naar boven. Nou had ik voor de snelheid soms ook kunnen gaan wandelen, maar ja, je bent hardloper. Het werd tijd voor de koffietafel .

Het doel van deze training was hoogte meters maken en dat is met onder andere 15 keer een lang onverhard duinpad naar boven naar mijn idee goed gelukt. 467 m.

Misschien de volgende keer toch maar een duintje erbij voor de 500 m. 😀

Vet rustig

Het zag er koud uit toen ik vanmorgen naar buiten keek. Nou kun je je afvragen hoe dat eruitziet, koud, maar voor mij zag het er koud uit. Een pittig windje, grauwe lucht en misschien nog wel het belangrijkste , de katten waren binnen. Toch even het balkon opgegaan om te voelen, want je wilt geen verkeerde kledingkeuze maken. Wat trek ik aan voor mijn hardlooprondje. Nou maak ik bijna altijd een verkeerde keuze, want ik merk dan dat ik weer eens teveel heb aangetrokken. Vandaag stond er een uitermate rustige duurloop op het programma, dus wat extra kleding achtte ik wel gewenst. Het werd een loopshirt, dunne trui, windjack en lange tight. Nog twee mokken hete thee naar binnen, want dan begin je lekker warm en gaan.

Ik had er al vier loopjes op deze week, variërend in afstand en snelheid maar allemaal op gevoel. Vandaag ging ik het anders doen. Ik ging een duurloop doen op hartslag, waarbij ik de bovengrens op 70% van mijn maximale hartslag stelde. Dit betekende dat ik onder de 116 moest blijven. Ik hoor al een paar lopers uit mijn oude loopgroepen zeggen “dat lukt mij nooit” . Vroeger dacht ik dat ook, maar eigenlijk is het heel simpel. Je moet je niet willen inspannen. Heel rustig beginnen waarbij je het gevoel hebt dat je stilstaat en dan één stapje erbij doen. Niet meer.

Op internet lees je mooie dingen over trainen bij een hartslag van 60 tot 70% van je maximale hartslag. In deze zone bereik je je optimale vetverbranding, het verhoogd het aërobe uithoudingsvermogen, versterkt het lichaam zodat het beter bestand is tegen hogere intensiteit trainingen en meer. Vooral het stimuleren van de vetverbranding wordt genoemd. Allemaal positieve gezondheidseffecten. Ik ben een gezondheidsloper dus waarom zou ik niet altijd deze training doen. Nou omdat ik van afwisseling hou en ook wel eens wil zweten, , hijgen, snot voor de ogen krijgen en thuis kapot op de grond wil vallen.

Vandaag dus dat laatste niet. Vandaag stond de rem erop. Koste het moeite? Nee! Ik mocht een paar keer zelfs “versnellen” omdat mijn hartslag onder de 110 kwam. Na anderhalf uur was ik weer terug en zag dat mijn gemiddelde hartslag 112 was. Ik had in een vet rustig tempo gelopen.

Ging het langzaam? Nee! Ik passeerde zelfs een slak.

Gasthond

Ik was net de hoek om toen ik hem zag. Ruim 100 m voor me. Hij zag mij ook. We keken mekaar recht in de ogen. Die van mij enigszins bevreesd en die van hem verlangend mij te ontmoeten. Hij was van boven gemiddeld formaat met een schoft (schouder) hoogte ter hoogte van een menselijke heup en een kop die daar nog ver bovenuit stak. Ik zag de lijn waarmee zijn baas hem bij zich hield strak gespannen staan. Zij stonden stil omdat de baas in gesprek was met iemand op het water. Gelukkig liep ik niet het tempo van Usain Bolt dus ik had nog even de tijd voordat ik de 100 m overbrugd had en dus nog even na kon denken hoe ik het er voorbij gaan aan zou pakken.

Ik was vertrokken voor een rustige duurloop. Sinds kort heb ik een apple watch en vind ik het leuk om af en toe weer eens op hartslag te lopen. Deze keer wilde ik mijn hartslag niet boven de 120 laten komen ( zal binnenkort weer een kijken wat mijn maximale hartslag op dit moment is ), en had een route in gedachten van zo’ n 12 km. Het liep eigenlijk geheel volgens plan tot ik de bovengenoemde hoek omging. Ik liep over een smal onverhard pad langs de Molenplas die op dat moment overging in de Ringvaart toen ik de bovengenoemde hond zag. Hoewel ik wekelijks over dit pad loop en ook op wisselende tijden had ik deze hond nog nooit gezien. Misschien was het een gasthond.

Mijn hartslag was opeens omhoog gegaan en ik wist dat hij pas omlaag zou gaan als ik er voorbij was. Veel keuze had ik niet. Het pad was nog geen meter breed met aan beide zijden een smal strookje gras waar ik gebruik van kon maken. Nog 50 meter te gaan. Zij stonden nog steeds op dezelfde plaats en plotseling kwam er een éénmalig geluid uit zijn bek. Niet een kleine waf, maar een grote WOEF. Mijn blik had ik negerend gericht op het pad achter hem. Nog 25 meter. Zijn baas werd even afgeleid van zijn gesprek door de grote WOEF., keek naar mij en gaf een kort ruk aan de lijn. De gasthond ging in het gras zitten en toen ik bij hem was zag ik eigenlijk alleen maar vriendelijke nieuwsgierigheid in zijn ogen. Ik knikte naar de baas en zijn gesprekspartner en vervolgde mijn weg over het pad langs de Ringvaart.

Zijweg

Soms heb ik iets in hoofd van dat ga ik doen en als ik dan onderweg ben ontstaat er opeens een zijweg. Niet dat ik dan gelijk afsla, maar soms is zo’n zijweg zo verleidelijk dat ik hem wel moet nemen. Zo ook dinsdag.

Ik had een dag vrij en op zo’n vrije dag vind ik het lekker om s’morgens te gaan hardlopen. Niet gelijk als het licht wordt, maar eerst even uitslapen, een mok thee en de krant doorbladeren. Klinkt best een beetje gek, de krant doorbladeren, als ik die op mijn iPad lees. Ok, de krant door swipen. Na dit ritueel de hardloopschoenen aan. Kledingkeuze maken en op pad gaan. Ik had een training in mijn hoofd van twee km inlopen, vier km snel en twee km uitlopen. Dit is één van mijn favoriete trainingen, maar soms……..

Het was goed hardloopweer. Droog en zo’n tien graden maar wel een pittig windje. Dat laatste vind ik niet erg, want die kun je ook mee hebben. Ongemerkt was ik na een paar honderd meter al sneller gaan lopen en in een comfortabel snel tempo gekomen. Dit is een tempo waarvan je voelt het niet langzaam is maar ook weer niet zo snel dat je loopt te hijgen en wat je best lang vol kunt houden. Vlak voordat ik bij het punt was dat ik aan de vier km snel zou beginnen zag mijn hoofd zo’n verleidelijke zijweg. Ik was vrij , had alle tijd en liep lekker, waarom niet een langere duurloop. Lang hoefde ik er niet over na te denken, wat ook niet kon, en koos voor die duurloop. Een mooi stuk langs de Ringvaart en terug , eindigend met het jaagpad langs het Spaarne.

Tijdens een stukje langs de Ringvaart liep ik samen op met een roeiboot. ( vier met stuurvrouw ) We groeten elkaar. De wind blies in mijn gezicht, want ik had hem tegen. De roeiers gingen ook tegen de wind in, maar hadden de wind in de rug. Ik riep naar hun ” Grappig dat jullie tegen de wind in gaan met de wind in de rug”. Ze keken mij verbaasd aan.

kort

31 min en 6,7 km lees ik af op mijn horloge. Daarnaast nog veel meer gegevens , maar daar wil ik je niet mee lastig vallen. Ik loop sinds kort met een apple watch. Niet dat ik daar trainingen in programmeer , maar ik tik gewoon open doel in en ga lopen. Na afloop zie ik dan wel wat ik gelopen heb en in een hoop gevallen komen al die getallen overeen met hoe ik mij tijdens het lopen voelde. Zo ook vanmorgen.

Het is zondag en dat betekend eigenlijk lange duurloop dag, maar vandaag niet. Vandaag is het korte duurloop dag. Ik volg een collegereeks introductie kunstgeschiedenis en heb vandaag een excursie in het Rijksmuseum. Ik had nog wel even mooi tijd voor een korte duurloop en omdat dit afwijkt van de gebruikelijke zondag loop doe ik het maar gelijk goed. Vandaag niet rustig maar snel. Eerst even een paar honderd meter rustig inlopen en dan het gas erop. Hoewel het nog vroeg was kwam ik toch nog aardig wat loopmaatjes tegen. Ook aardig omdat ze me allemaal goedemorgen of een variant daarop wensten. Ook de chill dames van een paar blogs geleden hadden vanmorgen de loopschoenen aangetrokken en waren weer lekker aan het chillen. Ondertussen had ik een lekker tempo te pakken. Kreeg nog even de bevestiging van fietser, “u loopt snel” , wat mij stimuleerde om de laatste kilometer er nog een tandje op te doen.

In Amsterdam nog een after training gedaan door te wandelen van het centraal station naar het Rijksmuseum. Onderweg nog wel een stop gemaakt om koolhydraten en vocht aan te vullen.

Marathonfit

“Ik wil dan graag marathonfit zijn” zei één van mijn loopmaatjes enige tijd geleden aan de koffietafel na een duintraining. Een ander loopmaatje keek vragend naar hem op “Wat bedoel je?” Hij had in het najaar een reisje met loopmaatjes gepland naar de Alpen om daar een marathon te gaan lopen. Dit ging niet door, maar hij wilde wel trainen alsof hij de marathon dan ging lopen. Mocht er zich nog een marathon aandienen dan was hij er klaar voor om die te gaan lopen. Hij was dan marathonfit.

Eigenlijk best een leuk idee. Voor iets gaan trainen dat je niet gaat doen, maar als dat iets zich aandient je er wel aan mee kan doen.

Ik weet dat als ik voor een marathon of een andere lange afstand aan het trainen ben ik mij altijd fit voel. Niet alleen mijn lijf voelt sterker, maar ook mentaal kan ik meer aan. Daarnaast blijf ik lekker op gewicht. Lekker omdat ik dan, ik ben toch al geen zwaargewicht, alles kan eten wat ik lekker vind. Een ander positief punt is dat ik dan ook vaak buiten ben. In plaats van op de bank te gaan liggen netflixen trek ik mijn loopschoenen aan en ga een stukje hardlopen. Nou moet je misschien weten dat als ik voor een marathon aan het trainen ben ik minimaal 4 keer in de week loop en vaak 5 keer, waarvan één keer een lange duurloop. Met lang bedoel ik dan minimaal 20 km. Nu ik dit zo opschrijf realiseer ik mij hoe fijn het is om voor marathonfit te trainen en en te blijven. Ik ga voor marathonfit.

Ik was bijna bij een keuze moment aangekomen. Afslaan en terug of rechtdoor wat inhield dat ik zeker 10 km langer moest lopen. Ik moest denken aan een paar minuten terug toen ik luisterde naar het nummer Take the Long Way Home van Supertramp. Eigenlijk had ik helemaal nog geen zin om terug te lopen. De benen voelden goed vanmorgen, het weer was goed en er was tijd genoeg om een stukje verder te lopen. Rechtdoor dus. Onderweg kon ik een paar keer niet de verleiding weerstaan om een lusje erbij te lopen, omdat juist die lusjes zo leuk zijn. Terug zag ik dat de teller 30,5 km aangaf. Op weg naar marathonfit.