Landingspunt

Ik ben nu alweer bijna een jaar serieus aan het lopen, 4 á 5 keer in de week , en heb mij in die periode voornamelijk bezig gehouden met het lichaam laten wennen aan de hardloopbelasing en opbouwen van conditie, afstand en snelheid. Volgens mij ben ik hier aardig in geslaagd. Ik loop blessurevrij. Af en toe een pijntje als ik mij liet verleiden tot iets te veel hooi op de vork te nemen, maar wat na even rusten weer over was. De afstand heb ik opgebouwd van 6 km in het begin naar 40 km een paar weken geleden en vanmorgen liep ik 6 km in een tempo van 4:12 min/ km.  Een aspect waar ik weinig aandacht aan gegeven heb is de loopscholing en het wordt nu tijd om daar wat aan te doen.

Één van de dingen die volgens mij belangrijk zijn is de voetlanding . Ik ben een voorstander van een middenvoetlanding onder het lichaam. Een teen/voorvoetlanding belast volgens mij teveel de achillespees en een haklanding werkt vaak remmend. Ongetwijfeld zullen er velen zijn die hier anders over denken, maar de ervaring heeft geleerd dat dit voor mij een goede manier van lopen is. Ik ben een recreatieve loper die af en toe wat prestatiegericht is. De middenvoetlanding dus.

Enige tijd geleden heb ik bij Runnersworld Haarlem bij de aankoop van een nieuwe paar schoenen ook een MilestonePod genomen. Deze meet vele dingen waaronder de voetplaatsing. Het was mij opgevallen dat ik vooral op mijn hak was gaan landen en dan met name als ik sneller liep. ( verschil in schoen is niet van toepassing, omdat ik de pod altijd op dezelfde schoen heb zitten ) Het werd dus tijd om hier wat aan te gaan doen. Ik ben begonnen met het doen van langzame techniekloopjes, waarbij afstand en snelheid ondergeschikt zijn aan de techniek. Twee weken geleden was ik zover dat ik tijdens een rustige duurloop voor 95% op mijn middenvoet landde. Deze week zag ik tot mijn grote tevredenheid dat ik nu ook tijdens de wat snellere lopen dit het geval is. Afgelopen donderdag liep ik voor 96% op mijn middenvoet ( zie foto hieronder ). Nu dit zo houden en mijn focus richten op het volgende accent. Tijdens het lopen het lichaam in één lijn houden.

Advertenties

Techniekloopje

93% midvoet, 7% teen, 0% hiel landing. Een pasfrequentie van 171 en een rate of impact 100% low.

Ik moet teruggaan naar begin jaren 80 voor mijn eerste loopscholing. Ik was lid van av Hermes in Utrecht en trainde met de middellange afstandsgroep onder leiding van Hans Faaij. De loopscholing bestond altijd uit een greep van de volgende oefeningen: hakkenbillen, tripling , skipping, kaatsen, pendelpas en loopsprongen. Soms met een kleine variatie hierop. Wat later ben ik nog even lid geweest van av Haarlem en daar onder leiding van Koos Kiers eigenlijk dezelfde oefeningen. Ik geloof wel dat deze loopscholing een rol heeft gespeeld dat ik makkelijker en harder ben gaan lopen.

Dan komt er een gat van zo’n 10 jaar dat ik geen lid was van een vereniging en wel bleef hardlopen maar niets aan loopscholing deed. In 2002 werd ik lid van kav Holland in Haarlem en al snel werd aan mij gevraagd of ik de opleiding trainer loopgroepen wilde gaan doen bij de knau. Dit heb ik gedaan en ook hier kwamen de hiervoor genoemde oefeningen weer naar voren. Twee jaar later ben ik de opleiding trainer Coach-B gaan doen bij de knau. Hier kregen we onder andere les van Frans Bosch en Ronald Klomp die een duidelijk eigen visie hadden op loopscholing/techniek en  daar het boek Hardlopen over geschreven hebben. Ik probeerde wat van hun ideeën in mijn training te integreren.

Ik was nieuwsgierig over wat er nog meer was over looptechniek en deed een weekend cursus Pose Running  bij de bedenker hiervan de Rus Romanov. Wat later een cursus Chirunning  en verder oa de boeken Gentle Running  en the art of running  gelezen. Ze beloven bijna allemaal dat je een betere loper wordt en minder tot geen kans op blessures. Ik heb het allemaal in de praktijk uitgeprobeerd, maar volgens mij is er niet één manier van hardlopen. Bij iedere persoon hoort, volgens mij, een manier van hardlopen afgestemd op vele factoren waaronder doelstelling, gewicht, lichaamsbouw, gezondheid enz. De loopgroep vond het trouwens in het algemeen wel leuk, want ze kregen nu regelmatig nieuwe oefeningen wat dan weer de kreet opleverde ” oh hij heeft weer wat gelezen of een cursus gedaan”.

Voor mijzelf is hieruit ook een looptechniek uit voortgekomen ( die ik overigens nog steeds bijstuur ) waar ik mij prettig bij voel. Ik zal hier binnenkort een blog over schrijven ( nee, wees niet bevreesd. Er komt niet nog een boek op de markt over looptechniek 😀 )  vanmorgen heb ik een techniekloopje gedaan. Dit is een relatief korte loop waarbij ik alleen gefocussed ben op mijn looptechniek.  Het accent lag op de voetplaatsing. Wilde een middenvoet landing hebben en dat is gelukt. Zie de getallen in de afbeelding hieronder. Zijn van mijn MilestonePod

Hardloopclarks

Eigenlijk wil je hardloopclarks hebben.

Ik ben nu alweer een halfjaar aan het hardlopen en wil nu de afstand  gaan uitbreiden. Dus op naar de winkel Runnersworld Haarlem voor een tweede paar schoenen. Tot nu toe loop ik alles op mijn pearl izumi , maar wil daar graag een tweede paar schoenen bij hebben ook omdat ik niet het gevoel heb dat deze schoen mijn voeten  voldoende stabiliteit biedt om lange duurlopen te doen. Ik ben op zoek naar een paar schoenen antwoordde ik op de vraag van de verkoper wat ik zocht. En wat voor schoen mag dat zijn? Nou eigenlijk gewoon een saaie hardloopschoen. Een neutrale stevige schoen die voldoende demping en stabiliteit geeft om lange duurlopen te kunnen doen. Niet meer en niet minder. Eigenlijk wil je een paar hardloopclarks hebben antwoordde hij lachend.  De vorige keer toen ik hier zat duurde het zeker een uur voordat ze iets gevonden hadden wat mij goed paste en waar ik tevreden over was. Deze keer ging het aanmerkelijk sneller. De tweede schoen die ik aantrok voelde gelijk goed.  Dit waren de New Balance 880v6 Ik heb een vrij smalle voet en deze schoen paste gelijk goed. Een stukje buiten op gelopen en ik was verkocht. Nog wel een paar andere schoenen gepast , maar die benaderden niet het gevoel dat ik had bij de New Balance. Inpakken en afrekenen zou je zeggen. Nou dat gebeurde ook , maar niet voordat de eigenaar van RW Haarlem Rob Vreenegoor mij had gewezen op een nieuwigheidje , de Milestonepod  Een kleine sensor die je op je schoen bevestigd en die een hoop hardloopeigenschappen meet, zoals je snelheid, afstand,  pasfrequentie, grondcontact en nog veel meer. Even een app downloaden en na afloop van de training je smartphone of tablet erbij houden en je kunt al deze gegevens aflezen. Nou ben ik niet zo van de high-techs maar dit vond ik wel leuk om uit te proberen, mede omdat je er tijdens het hardlopen niets van merkt. Geen band om je borst of iets om je arm/pols maar een ultralichte sensor op je schoen. Mijn eerste ervaringen zijn zeer positief.  Binnenkort meer over deze milestonepod en de hardloopclarks.

Vanmorgen gekeken naar de Rotterdam Marathon. Als je Lee Towers dan voor aanvang hoort zingen “You never walk alone” dan gaat het toch weer kriebelen.

IMG_0225